От Саймън Андерсън | Изпратено на 12 май 2011 г.

които

Диетата на Дюкан е една от най-бързо развиващите се нови диети. С толкова много хора, които бързат да започнат и изпитат програмата за бързо отслабване и нисък глад, възможно е само малцина да сгрешат в бързината си да отслабнат. В тази статия ще разгледам петте най-често срещани грешки в диетата на Дюкан.

1. Не ядете достатъчно и се чувствате гладни

Хората, свикнали с диетите с глад и калории, трудно свикват с идеята, че могат да ядат колкото искат на диетата на Дюкан. Има погрешно схващане, че за да отслабнете, трябва да чувствате глад през цялото време. Съответно, някои хора, които са нови за диетата на Дюкан, подсъзнателно ще намалят размера на порциите си, за да не се чувстват доволни и така да се чувстват като на диета (и отслабване). Не е нужно да чувствате глад през цялото време, за да отслабнете! Диетата на Дюкан е диета с нисък глад, не трябва да изпитвате глад, докато следвате тази програма за отслабване. Ако все пак се чувствате гладни, яжте нещо (стига то да е в списъка на разрешените храни!)

2. Нямате достатъчно разнообразие в диетата си

Когато започнете за първи път с диетата на Dukan, може да се наложи да се обърнете няколко пъти към книгата за диети на Dukan. Естествено е да искате да проверите отново кои храни са разрешени и какво не. Може да отнеме седмица или две, за да запомните списъка, така че обединяването на диетични ястия на Dukan да стане второ естество. За някои хора, след като намерят храна, която им харесва, след това се придържат към нея, мислейки си, че е по-лесно просто да останат с това, което знаят, че е безопасно и лесно. Недостатъкът на този план е, че времето за хранене бързо става повтарящо се и скучно. Веднъж приятното и очаквано с нетърпение решение за хранене се превръща в страховита работа. Така че, за да не се разболявате само от гледката на пуешки кебапчета в сос от тика и мента (например), не забравяйте да отделите време за експерименти и да разширите менюто си за диета на Дюкан.

3. Постоянно стъпване на кантара

Загубата на тегло при диетата на Дюкан, особено по време на фазата на атака, може да бъде много бърза. Диетите ще получат мотивиращо жужене, стъпвайки на кантара, за да видят, че килограмите падат. Теглото обаче варира през целия ден. Везните може да покажат вълнуваща загуба от няколко килограма сутрин, но да ви покажат, че всъщност сте спечелили половин килограм следобед! Един ден може да видите загуба на тегло, а друг - покачване на тегло. Това ненужно разстройва.

Трябва да вземете предвид и това, че повечето битови везни не са много точни машини. Преместете везните леко наляво или надясно и вероятно ще намерите различен резултат, когато стъпите върху тях.

Претеглянето трябва да се извършва не по-често от веднъж седмично. Веднъж месечно би било по-добре според мен. Загубата на тегло винаги трябва да се мисли най-малко от седмица по седмица, за предпочитане месец по месец. Което ме води към следващата грешка.

4. Правете твърде много от случайни фишове

Много е лесно да се включите в диетата си и да ядете нещо, което не би трябвало да имате. Някой може да ви предложи бисквитка и без да мисли, че я ядете, преди да осъзнаете какво правите. Попадате в ситуация, в която отказът от храна или напитки би бил неподходящ и груб. При диетата на Дюкан има и малко случайни изплъзвания, като случайно мляко в кафето ви случайно или ядене на по-тлъста част от месото, което сте имали. Спомням си, когато бях за пръв път на Dukan, случайно взех пакет печени свински филийки, а не печена пуйка. За няколко минути бях съкрушен, докато не успях да съпоставя нещата пропорционално!

Едно малко подхлъзване, докато сте на диетата на Дюкан, е нищо. Представете си, че един ден имате няколко чаши вино. Палав, палав, не е разрешено вино, докато сте на Дукан. Но правенето на твърде много от този фиш би било лудост! Да кажем, че допълнителните калории за виното са били 280 ккал. Това са 280 kcal, които не би трябвало да имате със сигурност. Но вместо да мислите за това като 280 kcal допълнително за този ден, помислете за допълнително за седмицата. Това означава, че това приплъзване е довело до консумацията на допълнителни 40 kcal на ден за следващия месец.

Така че, вместо да отделяте време да се притеснявате да пиете тези чаши вино и да се чувствате нещастни, помислете, вместо да изгаряте тези допълнителни 40 kcal всеки ден в продължение на един месец. Това няма да е твърде трудно! Пиенето на литър ледена вода ще изгори приблизително толкова (не е нужно да пиете всичко наведнъж!), Тъй като тялото ви ще изгаря калории, просто повишавайки температурата на водата.

5. Мислейки си, че диетата на Дюкан действа чрез магия

Не е трудно да се разбере защо толкова много хора изглеждат, че диетата на Дюкан работи магически. Липсата на глад и бързото отслабване изглежда толкова различно за всички други диети, че комбинациите от храни трябва да изглеждат като действащи чрез магия. Някои хора говорят за диетата, сякаш стомасите им са казани, а храните, които ядат, са съставки на вълшебна отвара за отслабване. Те мислят, че ако сгрешат едно нещо, ядат твърде много или това или твърде малко или онова, ядат грешна храна или пият грешна напитка, тогава заклинанието ще бъде нарушено и цялата загуба на тегло ще спре!

Разбира се, това не е така. Няма нищо вълшебно в начина, по който работи диетата на Дюкан. Всичко, което се случва, е това, което се случва с всички диети, които работят. Диетите просто изгарят повече калории, отколкото консумират, а загубата на тегло настъпва, когато телата им използват натрупаните мазнини за енергия. Страхотното при диетата на Дюкан, защо толкова много хора пеят нейните похвали, е, че целият процес е много по-лесен и по-бърз, отколкото при другите диети. Менюто с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в Dukan означава, че хората естествено консумират по-малко калории, просто защото се чувстват по-бързо доволни и не се чувстват гладни или жадуват за храна по-дълго. Ако се подхлъзнете или ядете грешна храна, тогава на този ден просто ще сте изяли повече калории, нищо няма да бъде разрушено или отменено, стига да се върнете направо към програмата, загубата на тегло ще продължи както преди.