Спойлер: Само няколко от техните предложения включват изпотяване.

начина

Докато 40 може да се чувстват като новите 30, има една истина за достигане на четвъртото десетилетие от живота ви, която е малко неприятна: става много по-предизвикателно да поддържате плосък корем.

С напредване на възрастта губим мускулна маса, което води до забавяне на метаболизма ни, според клиниката Mayo. И в резултат на това става по-трудно да се предпазим от мазнини по корема. Разширяващата се талия не само може да затрудни поставянето на любимите ви дънки, но може да бъде и лоша новина за вашето здраве. Висцералната мастна тъкан, която виси дълбоко в корема, е свързана с повишен риск от проблеми с дишането, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Сребърната подплата: Има много неща, които можете да направите, за да отслабнете около средата си. Тук обучителите споделят как помагат на своите клиенти над 40 да изглеждат незабавно тримери, докато работят за стегнато коремче, което могат да поддържат цял ​​живот:

Пийте чай от мента.

Клаудия Матълс, инструктор по йога и пилатес в Саг Харбър, Ню Йорк, препоръчва да се изпие чаша горещ ментов чай ​​20 минути след голямо хранене. Тя казва, че това ви помага да изглеждате и да се чувствате по-тънки в рамките на часове, а също така има и дългосрочни ползи за отслабване.

„Това наистина може да намали подуването на корема“, казва тя. Изследванията показват, че ментата успокоява мускулите в стомаха и подобрява потока на жлъчката, което тялото ви използва, за да смила мазнините. В крайна сметка това помага на храната да премине през стомаха ви по-бързо, ускорявайки храносмилането и предпазвайки от подуване. (За още повече начини да подрежете мигновено корема си, не пропускайте тези 11 прости начина да загубите подуването.)

Пиенето на чай от мента също може да помогне за предотвратяване на желанието за снизходителни лакомства. Едно проучване, представено на конференцията на Източната психологическа асоциация през 2008 г., установи, че хората, които подушват мента през целия ден, ядат с 2800 калории по-малко през седмицата и в резултат отслабват.

Вижте тялото си на зелен чай:

Започнете да джогирате.

Не само бягането и джогингът помагат за изгарянето на мазнини и подобряват здравето на сърцето, но и насърчават добрата стойка, която може незабавно да направи стомаха ви по-плосък, казва Грейс Албин, инструктор по фитнес и пилатес, базиран в Маями, Флорида. „Трудно е да тичаш, ако се спускаш по гърба, прегръщаш врата си или свиваш раменете си. Бягането преквалифицира тялото и ума, за да задържи торса, шиите, раменете и бедрата в позициите им, които предлагат, което преминава към по-добра стойка в ежедневието. "

(Ако е минало известно време от последния ти джогинг, улесни си връщането към него, като ходиш. С Prevention’s Walk Your Way to Better Health можете да персонализирате своя собствен план за ходене и да загубите до 5 пъти повече мазнини по корема!)

Направете „одит на екрана“.

Сертифицираният фитнес треньор Марчело Педалино прави „одит на екрана“ с всеки от клиентите си, за да разбере колко време прекарват пред компютрите, таблетите, смартфоните и телевизорите си. „Забелязах, че 40-годишното население по-специално губи много време, гледайки Netflix и преглеждайки техните емисии в социалните мрежи“, казва той. „Откривам, че онези клиенти, които започват да инвестират тези часове в себе си - не е задължително просто да спортуват повече, но да готвят здравословни ястия, да прекарват времето си с приятели и дори да се отпускат повече - получават по-плосък корем само след няколко месеца.“

Добавете сложни упражнения към тренировките си.

За да видите забележима промяна във физиката си, ще трябва да работите с всичките си мускули - не само с онези, които съставляват сърцевината ви. Но това не означава, че трябва да прекарвате часове, правейки милион упражнения. Сложните упражнения или движения, които работят едновременно с множество мускулни групи, помагат за изгарянето на калории и изграждането на сила за части от времето. Кейти Питърс, собственик и личен треньор в Underground Training в Саутолд, Ню Йорк, предлага да включите тези две упражнения в съществуващата си рутина:

  • Седалка за стена с повдигане отгоре: Застанете с гръб към стената и дръжте претеглена топка или дъмбел от 4 до 10 килограма. След това клякайте, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Придържайки гърба и раменете си притиснати към стената, повдигнете топката, докато не е отгоре, след това бавно я спуснете до височината на гърдите, като държите ръцете изправени. Фокусът е да притискате гърба си през стената през цялото време, което ви принуждава да придърпвате корема си, докато топката се спуска надолу, работейки както на корема, така и на ръцете си, казва Питърс. „Един от моите клиенти кредитира този ход като този, който й помогна да се върне в бикини на 42 години, след като има три деца“, казва Питърс.

  • Морската звезда: Легнете по гръб върху подложка за упражнения и дръжте топката за упражнения между ръцете си, отгоре. Едновременно вдигнете топката и краката си в позиция „V“, като поставите топката между глезените. След това спуснете краката си, докато стискате топката, като същевременно спускате горната част на тялото и ръцете си обратно на постелката. След като топката почука земята, повдигнете краката си нагоре, докато повдигате горната част на тялото. Хванете топката от краката си и я върнете в изходна позиция. Това е едно повторение; повторете 10-15 пъти. „Този ​​супер ефективен ход удря горната и долната част на коремните мускули, както и косите, и помага на клиентите ми да видят резултатите - бързо“, казва Питърс. „За да получите този плосък корем, наистина е важно да се съсредоточите върху придърпването на сърцевината си към гръбнака, докато правите каквото и да е основно обучение. Морската звезда ви позволява да разберете какво е „издърпването на сърцевината на пода“. В момента, в който долната част на гърба ви започне да се повдига от постелката, вие знаете, че сърцевината ви не е ангажирана “, добавя Питърс.

Избягвайте преработените храни.

Лора Амис, сертифициран инструктор по TRX, йога и пилатес, казва, че казва на клиентите си над 40 години да ядат пълноценна диета - и да избягват каквото и да било обработено. „Телата ни не са проектирани да смилат химикалите и консервантите в преработените храни, което означава, че тези храни са по-склонни да подхранват глада и да причиняват мазнини и подуване на корема“, казва Еймис. Изследванията подкрепят представата на Amis. Ново проучване от Cedars-Sinai установи, че няколко често използвани хранителни химикали увреждат хормоните, които комуникират между червата и мозъка, което бърка с нашите естествени сигнали за ситост.

Наберете обратно интензивността.

Ако целта ви е плосък корем, има голяма вероятност инстинктът ви да приеме да ядете по-малко, да упражнявате повече отношение. И все пак Матълс казва, че придържането към здравословна диета и тренировките с по-нисък интензитет, отколкото смятате за необходимо, често е по-ефективно от екстремното ограничаване на калориите и натискането по-силно във фитнеса. „Кортизолът, мощен хормон на стреса, свързан с коремните мазнини, всъщност се увеличава, когато ядете по-малко и спортувате повече“, казва тя. Като се има предвид, че хормонът на стреса вече се произвежда на по-високи нива след 40-годишна възраст, това е точно обратното на това, което искате. „Виждал съм клиентите да виждат най-добрите резултати за стягане на корема, когато отстъпят“, казва Матълс. (Бъдете активни - без да прекалявате - с помощта на тези 14 тренировки за ходене за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията и тази 10-минутна нежна рутина по йога.)