Колко тежите след раждането и колко време ще отнеме, за да върнете тялото си преди бебето, е трудно да се каже. Истината е, че тя варира от жена до жена и има фактори, които влияят на скоростта и успеха на вашите цели за отслабване.

корем

Например колко спечелихте по време на бременност и ще кърмите ли? Здравословна ли е вашата диета след раждането и какви са плановете ви за упражнения?

Какъвто и да е отговорът ви, едно е ясно: трябва да бъдете търпеливи към тялото си и към себе си. В края на краищата сте преминали в нова фаза от живота си и като следствие нещата неизбежно ще бъдат различни.

През 24-те часа след раждането коремът ви ще се свие, тъй като в крайна сметка по-голямата част от това тегло е бебе.

Ако кърмите, ще ви трябват около 500 допълнителни калории на ден. Въпреки това жените, които кърмят, обикновено губят повече тегло.

В седмиците след раждането на бебето, опитайте се да не скачате на кантара. Това е времето, когато трябва да се чувствате подкрепени. Хормоните започват да се изравняват, но все пак може да се чувствате изключително чувствителни. Виждането на нежелан номер на кантара няма да помогне на настроението ви. Вместо това се концентрирайте върху здравословното хранене и излизането на открито, доколкото е възможно.

Може да откриете, че губите до 20 килограма през първия месец или така след доставката. Ако не сте спечелили твърде много по време на бременност, почти ще бъдете на теглото си преди бебето.

Около шест седмици матката се връща в таза и първоначалния си размер. В този момент коремът ви след раждането вероятно ще изглежда по-малък.

Ако продължите със здравословното хранене, след първите няколко месеца ще бъдете близо до нормалното си тегло. Към този момент трябва да можете да спортувате както обикновено.

Понякога кожата губи своята еластичност преди бременността и може да не се нормализира. Но не се паникьосвайте, защото има начини да се преборите и с това. Например, мини коремът е чудесно решение за тези, които водят здравословен балансиран начин на живот, но все още се притесняват от излишните мазнини в корема. И ние свързахме видеоклип само в случай, че искате да научите повече за него.

Междувременно нека разгледаме 7 начина да се върнем във форма и да отслабнем след бременност.

1. Корема

Само след като получите зелено от вашия лекар, можете да се върнете към редовните си упражнения.

Но ако искате да тонирате корема след бременността, хрускането не е отговорът. Работата с тези външни коремни мускули без укрепване на подлежащите е много неефективна.

Ключът към по-плоския корем е тонизирането на най-дълбокия коремен мускул. Напречните мускули. Важно е да потърсите напътствие от професионалист, когато става въпрос за промяна на вашия фитнес режим, затова говорете с личния си треньор или йога практикуващ за напътствия.

2. Преброяване на калориите

Преброяването на калории помага да се подчертаят всички проблемни области във вашата диета. Това включва гарантиране, че консумирате точното количество калории. След бебето е важно да се поддържа енергия, както и хранене.

Опитайте да водите хранителен дневник, за да следите какво ядете. В наши дни можете да намерите някои страхотни приложения, които да ви помогнат да проследите и какво ядете.

Яденето на точното количество калории може също да означава проследяване на размера на порциите. Освен че ви насърчава да правите по-здравословни избори за хранене и закуски.

3. Храни с високо съдържание на фибри

Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на фибри като част от здравословната диета може значително да увеличи загубата на тегло. Разтворимите фибри, по-специално, ни помагат да се заситим, като забавя храносмилането. Смята се, че това намалява нивата на хормоните на глада и приема на калории.

4. Премиум протеин

Направете протеините част от ежедневната си диета, за да спомогнете за засилване на метаболизма и намаляване на апетита. Протеинът отнема повече енергия, за да го усвои, отколкото други видове храни. Това означава, че ще изгаряте повече калории и ще подпомогнете загубата на тегло.

Също така се смята, че е подтискащо апетита и има бонуса да ви помогне да изградите мускули. Здравословните източници на добри протеини, които е лесно да се внедрят във вашата диета, включват постно месо, млечни продукти, яйца, ядки, семена, риба и бобови растения.

5. Добро кардио

Сърдечно-съдовите упражнения, като колоезденето и бягането, са калорични дейности. И те имат много ползи за здравето, като предотвратяване на хронични заболявания по-късно в живота.

Въпреки че упражненията сами по себе си може да не насърчават значителна загуба на тегло, в комбинация със здравословна, балансирана диета определено ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Всъщност, количеството упражнения, а не интензивността е важно за загубата на мазнини и здравето. Така че простото дълго ходене е добро начало (не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо здраве).

Особено след раждането, тялото ви се нуждае от време, за да се излекува, разходката е разумна опция през това време. Колко време трябва да чакате след раждането, преди да тренирате, в зависимост от много неща. Например как сте били в състояние преди бременност и имало ли е усложнения?

Почти веднага, ако приемем, че няма усложнения по време на бременност или раждане, би трябвало да сте добре да направите и тазова работа. Но изчакайте, докато тялото се излекува, преди да започнете интензивни тренировки.

6. Здравословни закуски

Преработените храни са едно от най-лошите неща за отслабване. Те са пълни със захар, лоши мазнини и сол. Придържайте се към пресни, домашно приготвени ястия и избягвайте готови и пакетирани храни.

Опитайте да замените висококалоричните захарни, рафинирани въглехидрати с богати на хранителни вещества, пълноценни храни. Захарта и рафинираните въглехидрати са с високо съдържание на калории и обикновено с ниско съдържание на витамини и минерали.

Проучванията показват връзки между диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак с преработени храни. Така че сега е подходящ момент да изрежете сладки напитки, плодови сокове и други печени продукти. Когато посещавате супермаркета, погледнете етикетите. Опознайте съставките и внимавайте, ако първата съставка е захарта.

Затова се придържайте към секциите за прясна храна и стойте далеч от опакованите и замразени зони.

7. Без алкохол

Повечето от нас се наслаждават на чаша вино вечер и няма нищо като студена бира през летните месеци. Малки количества алкохол дори могат да предложат някои ползи за здравето. Но когато става въпрос за отслабване, алкохолът е всичко калории и няма хранителна стойност. Всъщност алкохолът може да е виновникът за напълняването ни. И също така добавя опасни мазнини около органите.

След бременността алкохолът може да премине през кърмата към бебето. Затова е най-добре да се избягва напълно преди, по време и след бременността. Също така е важно да се отбележи, че няма безопасно ниво на алкохол за бебета.

Истината е, че всички ние губим това тегло след раждането по различен начин. Притискането към себе си, за да отскочите до теглото преди бебето, е нездравословно за вас и бебето.

Модните диети не насърчават дългосрочната, здравословна загуба на тегло. Вместо това те отказват на тялото ви хранителни вещества и забавят лечението ви. Ако кърмите, модната диета може да лиши и вашето бебе от калории и хранителни вещества.

Така че поемете дъх, починете си, насладете се на това специално време, погрижете се първо за емоционалното и физическото си благополучие и не се напъвайте прекалено силно в преследването на това тяло преди бебе.