С пролетния сезон, който е наближил ъгъла, хората излизат навън и се фокусират върху своите фитнес процедури като подготовка за „сезон на бански костюми!“ Независимо от това какъв тип тренировка се прави, за да се постигнат резултати, от туризъм и колоездене до кардио и силови тренировки, важно е правилно да захранвате тялото преди и след добра сесия за изпотяване. Traina Foods ™ предлага следните причини, поради които сушените плодове са неразделна част от страхотната храна преди или след тренировка.

сушените

В скорошна статия на Self.com регистрираната диетолог Джесика Джоунс изтъкна важността на правилните храни, които да се ядат преди и след тренировка. Първо, храненето преди тренировка подхранва тялото с енергия през тренировката, и второ, хранителните добавки след тренировка помагат за възстановяване.

Джоунс казва: „Всъщност, зареждането с гориво след тренировка дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да се възстанови от усилието и да изгради по-големи, по-силни мускули. Това означава, че обмислянето на това, което ядете преди и след тренировка, ще ви помогне да увеличите максимално ползите от цялата си упорита работа във фитнеса. " Тя също така отбелязва разликата между яденето на истински храни в сравнение с простото намаляване на добавките, което предполага да се посегне към видовете здравословни храни, които човек вече харесва.

Преди да тренира, Джоунс отбелязва, че не е нужно да се отдадете на огромно хранене преди тренировка, а по-скоро само на лека закуска или мини хранене - достатъчно, за да запазите замаяност, гадене или летаргия. Дори тези, които не са „хора за закуска“, трябва да се насладят на малко нещо, което включва баланс на въглехидрати и протеини. Сред списъка й с „добри въглехидрати“ е и сушените плодове. Всъщност порция сушени плодове, съчетана с някои ядки или гръцко кисело мляко, е идеално хранене преди тренировка според Джоунс. Тя също така отбелязва колко е важно да се яде не по-късно от 30 минути преди тренировка и да се хидратира изобилието с добрия стар H2O.

В статия, публикувана в US News and World Report, сушените плодове бяха включени сред „Топ 6 храни за възстановяване след тренировка“. Авторът Брендън Бразиър отбелязва, че комбинацията от въглехидрати и протеини е също толкова ефективна след тренировка, колкото Джоунс го препоръчва за зареждане преди тренировка, особено за попълване на нивата на глюкоза в кръвта, които се изчерпват по време на тренировка. Той казва, „Снек от 4 към 1 въглехидрати към протеин ускорява усвояването на гликоген обратно в мускулите ви и инициира изграждането на мускули. Потърсете храни с повечето въглехидрати и малко количество протеини. Обикновено хващам шепа бадеми и сушени плодове, като стафиди, за да попълня мускулния гликоген веднага след тренировка. След това изчаквам поне 20 минути, преди да консумирам високо протеиновото си хранене. "