IANS, Лондон | Актуализирано: 26 декември 2014 г. 12:38 IST

младежка

Красива, сияйна и блестяща кожа е мечтата на всяко момиче. Лесно е да го постигнете, като избягвате захарта колкото е възможно повече и като ядете продукти като зехтин, авокадо и масло от макадамия.

Доктор Стефани Уилямс споделя прости промени във вашия хранителен прием, които значително ще повлияят на кожата ви, съобщава femalefirst.co.uk.

- Изрежете захарта: Колкото по-малко захар ядем, толкова по-добре е. Много естествени подсладители като мед и сироп от агаве са с високо съдържание на фруктоза и също трябва да се избягват, както и сладките плодове (тропическите плодове са най-лошите), плодови сокове и сушени плодове. Изкуствените подсладители като аспартам трябва строго да се избягват. Те не само са гадни химически вещества, но и са свързани със затлъстяването и диабета.

- Яжте повече здравословни мазнини: Едно от най-важните неща, от които тялото и кожата ни се нуждаят за дългосрочно здраве, са мазнините. Проучванията показват, че приемането на повече мазнини прави кожата ни по-еластична и по-малко бръчки. Увеличаването на консумацията на мазнини трябва да се извърши заедно с намаляването на захарта и зърното. Известно е, че мононенаситените мазнини като зехтин, авокадо и масло от макадамия са полезни за нас.

- Намалете значително приема на зърно и нишесте: Повечето хора вярват, че диета, богата на зърнени храни, е полезна за здравето; по-специално пълнозърнестите храни се рекламират като особено здравословни. Но нишестето, въглехидратите в зърнените култури, са просто дълги нанизи от захарни молекули и яденето им все пак ще накара кожата и тялото ни да остареят преждевременно.

- Яжте много зеленчуци: Зеленчуците също ще ви осигурят много фибри и антиоксиданти. Не забравяйте обаче да намалите нишестените зеленчуци, тъй като те могат да имат изненадващо силен ефект върху нивото на кръвната ни захар. Например печен пащърнак може да повиши нивото на кръвната ни захар повече от чистата трапезна захар. Добри опции за плодове са плодовете, тъй като те са с относително ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти.

- Не забравяйте ежедневния си протеин: Протеинът осигурява важни градивни елементи за цялото ни тяло. Въпреки това, тялото ни има малък капацитет да съхранява протеини. Така че, за да снабдим тялото и кожата си с всичко, от което се нуждаем, ние трябва да му осигуряваме достатъчно количество протеин ежедневно.

- Подправете живота си: Билките и подправките, включително розмарин, чесън, куркумин и канела, са чудесно допълнение към всеки план за хранене на здравето и дълголетието на кожата. Не само, че подправките силно придават вкус и разнообразие на нашата храна, но съдържат и биоактивни вещества с положителни ефекти върху общото здраве, кожата и продължителността на живота.