Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

захар

Здравейте всички, аз съм 6 дни в новия си живот.
Следвайки 800 дневен план.
Имам книгата и имам рецепти.
Това, което бих искал да знам от хората след няколко седмици или са били успешни, е съвети и съвети как са били успешни

Добре дошли PGTipsplease - Моят съвет е хидратация, хидратация, хидратация и не забравяйте да включите здравословни мазнини в ежедневния си план за хранене. Добрата хидратация е важна за оптималната функция на тялото и е жизненоважна за отслабването. Включването на мазнини ще означава, че ще се чувствате по-бързо сити и ще останете по-дълго наситени. Също така помага да вкарате тялото си в режим на изгаряне на мазнини, така че не се страхувайте от включването на пълномаслено натурално кисело мляко, сметана, маслинови/ядкови масла, ядки, семена, сирене и т.н.

Форумът е друг чудесен ресурс, който да се използва пълноценно, тъй като когато нещата станат трудни - както е много вероятно в даден момент - всички ние сме тук, за да насърчаваме и подкрепяме. Наличието на хора тук със сигурност ме доведе до крайната ми цел и съм убеден, че нямаше да се случи без тях. Присъединете се към всяка тема, която смятате, че има отношение към вас и съм уверен, че ще получите топло посрещане.

Надявам се нещата да вървят добре за вас и ние ще се радваме да прочетем вашия напредък, така че, моля, продължете да публикувате.

Броят на калориите в книгата често е грешен и няма въглехидрати. Съществуват и съставки, които могат да бъдат контрапродуктивни за някои хора, като цвекло, ябълки и овес. В зависимост от това дали имате някакви проблеми с кръвната захар и колко тегло трябва да използвате, ще трябва да измервате, теглите и преброявате нещата сами. Това също ще ви помогне да продължите напред, защото след като изминат 8-те седмици, трябва да живеете по този начин независимо, готвейки храна, която е подходяща за вас. В противен случай ще се отегчите много бързо.

Това е най-добрият съвет, който мога да дам: научете храната си, порциите и въглехидратите. Това ще ви даде арсенал от умения за борба със затишие при загуба на тегло по време на пътуването до вашата цел и за поддържане на загубите, след като сте я достигнали. Успех за вас и добре дошли във форума! 🙂

Здравейте PGTipsplease
Загубих 29,9 кг (4 St 10lbs) и имам да загубя още 3kgs - 6kgs (7lbs to 1 St) - вероятно последното, така че не е далеч от вашите 40 кг.
Едно от ключовите неща, които наистина ми помогнаха (и особено в началото), е да си поставя много малки постижими цели, които са значими за мен - и след това да отбележа всяко и да се развеселя напред.
Никога не съм мислил колко много трябва да загубя изобщо, това просто ме демотивира.

Целите могат да бъдат свързани със загуба на тегло или други NSV (победи без мащаб), като телесни измервания, вписване в дрехи и др. Моите обикновено са свързани със загуба на тегло. Мисля, че в лири и бих се опитал да получа няколко цели, които са били само на 1-3 фунта или най-много 4 - 5 фунта - нищо твърде голямо. Те могат да бъдат свързани с обща загуба на тегло при BSD или обща загуба на тегло до момента (2 различни неща за мен), нов номер на ИТМ, падане в следващия камък и т.н.
Преобразувайки загубата на тегло в килограми точно сега, осъзнах, че трябва да загубя само 1 килограм, за да постигна 30 килограма загуба - така че това вече е в моя списък! Знам малко отвратително, но определено ми помогна да продължа.

Много късмет
Мари

Благодаря ви много за отговора. Наистина е полезно.

Докато съм на 800 калории в продължение на 8 седмици, има ли някакви изненадващи храни, които бихте препоръчали да се държа настрана, особено от зеленчуците, които имат високи нива на въглехидрати

Благодаря ти Слънчев, в момента пия 3 литра вода на ден, никога далеч от тоалетната .

Здравейте Marie123, чудесно е да чуете за вашия успех. Започнахте ли с 800 кала на ден в продължение на 8 седмици или отидохте на 5: 2 от самото начало

Благодаря PGTips
Открих, че имам диабет миналия август. Бях започнал обща диета преди това, но в този момент преминах на 800 калории и продължих

Бих препоръчал да се използва набор от везни и едно от приложенията/уебсайтовете, които регистрират въглехидратите, протеините, мазнините и калориите във всяка съставка. След това можете да въведете всичко, което планирате да ядете или пиете и да проверявате показанията, докато вървите.
За да отговорите на въпроса си, основното правило е, че 3500 кал = 1 килограм мазнини, но това е средно. Първоначално, ако загубите вода, ще имате голям спад в теглото, но след това загубата ще бъде много по-бавна.
Другият ми съвет обаче би бил да не си поставяте цели за отслабване на седмица. Загубата на тегло няма да бъде постоянна/линейна. и това не е план за „интензивна диета“, при който променяте начина си на хранене в продължение на 8 седмици и планирате да се върнете към храненето, както преди. Ако се придържате към него, ще отслабнете, но това отнема толкова време, колкото е необходимо.