витамини

Разочаровани ли сте от суха кожа, напукани устни или скучна коса? Естествените хранителни добавки или витамини за коса и кожа може да са отговорът, който търсите. Но въпреки че на пазара няма недостиг на витамини за кожа и коса, не всички от тях са създадени равни.

Нека разгледаме биотина, един от витамините за коса, който се намира в много храни и се предлага без рецепта под формата на добавки в аптеките и супермаркетите. Някои открития показват, че пушенето на цигари може да причини дефицит на биотин, като симптомите включват:

  • Загуба на цвят на косата
  • Червен люспест обрив около очите, носа и устата
  • Изтъняване на косата

Установено е, че биотинът е „вероятно ефективен“ за лечение на дефицит на биотин и е безопасен, когато се използва в препоръчителни количества (прочетете етикета на добавката). Може ли това да е витаминът за растеж на косата, който сте търсили? Както при всеки витамин за кожа или коса, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го опитате.

Омега-3 мастните киселини са друг витамин за косата. Омега-3 могат да засилят блясъка в косата ви и да предпазят нежния ви скалп от лющене. Изследване, публикувано през септември 2017 г. в списание Biochimica et Biophysica Acta, установява, че хранителните добавки с рибено масло - пълни с омега 3 мастни киселини - могат да имат терапевтична стойност за много възпалителни кожни заболявания.

Друго проучване, публикувано през март 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology, разкрива, че приемът на омега-3 и омега-6 добавки в продължение на шест месеца, заедно с антиоксиданти, действа ефективно срещу косопада и подобрява плътността на косата.

Не е необичайно жените в детеродна възраст да имат анемия поради загуба на кръв по време на менструалния цикъл, което води до загуба на коса. Дефицитът на желязо е обичайна причина за анемия. Заместването на желязо обикновено се извършва чрез витаминни и минерални добавки. Вашият лекар може да направи прост тест, за да провери за анемия.

Цинкът също има антиоксидантни свойства и е жизненоважен за устойчивостта на тялото ви срещу инфекции и за възстановяване на тъканите. Високите дози цинк обаче са токсични, така че говорете с Вашия лекар за вашата диета, за да видите дали трябва да добавите.

Витамин С е друг витамин за кожата, тъй като помага на кожата да задържа колаген, придавайки й по-гладък вид. Проучване, публикувано през ноември 2017 г. в списание Nutrients, показва, че витамин С също помага за заздравяване на рани и помага за овладяване на възпалението.

Много витамини за коса и витамини за кожата имат силата да ви дадат по-млад вид на кожата, по-блестящи нишки и по-здрави нокти. Просто не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да добавите някоя от тези добавки към вашата рутина.

Биотинът е невероятен витамин за коса

Намерен в храни като фъстъчено масло и банани, биотинът е витамин от група В, който поддържа кожата, нервите, храносмилателния тракт и метаболизма. Добавките могат да се използват, за да помогнат за намаляване на косопада и да насърчат растежа на ноктите.

„Хората с диабет тип 2 също трябва да потърсят прием на добавка с биотин“, казва д-р Дейвид Банк, директор на Центъра за дерматология в Маунтън. Киско, Ню Йорк. „Консумирането на биотин в комбинация с хром пиколинат [минерал, който се съдържа в определени храни] може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар.“ Препоръчителният дневен прием на биотин е 35 микрограма на ден, което може би вече приемате в диетата си, казва д-р Банк.

Екстрактът от папрат има спасяващи кожата свойства

Екстрактът от папрат е изследван близо 20 години заради своите способности за спасяване на кожата. Всъщност едно скорошно проучване установи, че осигурява защита от ултравиолетовите лъчи. Може да се използва и за лечение на кожни заболявания като екзема, псориазис и витилиго.

„Доказано е, че екстрактът от папрат има забележителен противовъзпалителен ефект върху кожната тъкан“, казва Банк. Попитайте Вашия лекар за подходяща доза, ако се интересувате от приема на добавка. „Дозата се основава на теглото, което корелира с количеството кожа, която някой има“, обяснява Банк.