Ето как да се насладите на дневната си доза дахи по възможно най-здравословния начин

грешки

Освен че е здравословно, яденето на кисело мляко може да бъде чудесна закуска за отслабване поради съдържанието на протеин. Помага да се поддържате сити, за да не гладувате един час след хранене. Има обаче няколко често срещани грешки в киселото мляко, които могат да превърнат това оръжие за отслабване в тайна калорична бомба. Ето навиците, които трябва да избягвате, за да можете да се възползвате от пълните му ползи за здравето:

АКЦЕНТИРАНЕ НА КАЛОРИИТЕ
Преброяването на калории може да бъде полезно, когато се опитвате да контролирате приема на храна, но може да бъде подвеждащо, когато става въпрос за пакетиране на дахи, което твърди, че е с ниско съдържание на калории. Вместо да разглеждате колко калории съдържа една тетра-опаковка, не забравяйте да проверите и нивото на протеин. Пакетче кисело мляко може да твърди, че има 100 калории, но само шест грама протеин. В този случай вероятно би било по-добре да изберете такъв, който има повече калории, но 12 до 15 грама протеин, така че е по-лесно да останете сити до следващото хранене.
НЕ ИЗМЕРВАНЕ НА ПОРЦИОНАЛИ
Яденето на голям контейнер може да ви накара да се прекалите с обслужването. Не фигурирайте само размерите на порциите с очите си - всъщност ги измерете (както бихте направили, ако ядете сладолед), за да сте сигурни, че няма да прекалите. Повечето контейнери за еднократна употреба измерват шест големи супени лъжици, така че се придържайте към малка купа.

ДОБАВЯНЕ НА Твърде много екстри
Купуването на обикновено кисело мляко и добавянето на собствени екстри е чудесна идея на теория, но това също може да означава, че вие ​​саботирате усилията си за здравословно хранене. Хората добавят мед за подслаждане, зърнени храни за някаква криза и ядки и плодове за вкус. Всички тези неща могат да бъдат чудесни допълнения, но идват с отказ от отговорност. Плодовете и млечните продукти могат да причинят киселинност. С ядките (тъй като те са богати на протеини) е много лесно да превърнете тази купа с дахи от лека закуска в храна, без да осъзнавате. Първо, решете дали имате кисело мляко като междинна закуска или като пълна закуска. Ако това е само лека закуска, придържайте се към чаша кисело мляко, с леко поръсване на ядки. Ако го използвате като закуска, добавете порция зърнени храни и малко ядки.

ТЪРСЕНЕ ЗА БЕЗМАСНО

Киселото мляко без мазнини е голяма бутафория. Всички кисели млека ще имат естествени захари като страничен продукт, идващ от млякото, но някои имат по-големи количества добавена захар, за да подобрят вкуса. Ако общото съдържание на захар в една порция е над 18 грама или ако захарта е първата съставка на етикета, опитайте друг вид. Никой не трябва да прави без мазнини, освен ако всъщност не предпочита вкуса му. И докато правите това, проверете списъка на съставките, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и не твърде много захар.

ТЪРСЕНЕ НА ПРОБИОТИКА
Като се има предвид, че много проучвания показват, че пробиотиците са полезни, жадните за печалба хранителни компании са длъжни да ги маркират като най-новия „ИТ“ продукт. Не се заблуждавайте да мислите, че само защото етикетът споменава пробиотиците, това е здравословно. Възможно е да ядете твърде много кисело мляко. Макар че е добре да се качите на тренировката за пробиотици, няма нужда да започнете да зареждате диетата си с кисело мляко, за да се наситите.

ПРЕВЪРНЯВАНЕТО ИМ В ЗАМРАЗЕНИ ДЕСЕРТИ
Така че вашето дахи има потенциала да се маскира за нездравословна закуска (особено тези, които намирате в различни салони за кисело мляко). Те могат да бъдат много подвеждащи.