Как протича обикновено вашата вечер? Обилна вечеря, лека закуска пред телевизора, късно "затваряне"? Всичко това може да доведе до напълняване. Какви други навици могат да съсипят една фигура?

които

Навик да вечеряме късно

Диетолозите не се уморяват да повтарят: оптимално е да вечеряте около 3 часа преди лягане. Проучване от 2017 г. потвърждава това. Експеримент на американски учени показа, че ако ядем в момент, когато нивото на мелатонин е повишено, ние помагаме за образуването на телесни мазнини.

Навик да работиш у дома

След като сте у дома, да продължите да работите и буквално да отговаряте на имейли от леглото? Това може да доведе до набор от излишни килограми. Германски учени са открили силна връзка между стреса, лошия сън и наддаването на тегло. Ето защо е важно да можете да се отпуснете. Използвайте всеки здравословен и достъпен начин за облекчаване на стреса преди лягане: лека разходка, медитация, топла вана, билков чай ​​и др.

Навикът да се пият кофеинови напитки вечер

Кофеинът и сънят са слабо съвместими. Но ако сутрин това е добре за нас и помага за развеселяване, то вечер чаша капучино вероятно ще наруши съня. Кофеинът предотвратява попадането на мозъка във фаза на бавен сън, който пречи на нормалното производство на хормони, които контролират апетита и чувството за ситост. Опитайте се да изключите кофеиновите напитки от менюто 6-8 часа преди лягане.

Навик да седи след вечеря

Може би перспективата да се спуснете на дивана пред телевизора веднага след вечеря ви се струва много примамлива. Но, уви, това затруднява отслабването, според японски изследователи. Те проведоха поредица от експерименти и стигнаха до заключението, че лека разходка непосредствено след хранене помага за отслабване. И колкото по-късно след това излезете на разходка (например след час-два), толкова по-малко отслабвате. Така че, ако искате да запазите хармонията, опитайте веднага след вечеря да се разходите или да свършите домакинска работа.

Навикът да си лягаш късно

Ще си легнете по-близо до полунощ? Може да ви струва тънка талия: липсата на сън често води до напълняване. Изследователи от Балтимор доказаха, че тези, които не получават достатъчно сън, често преяждат и увеличават шансовете си за придобиване на инсулинова резистентност. Късните „прекъсвания“ обаче също вредят на младостта ви. „Учените са открили, че е най-добре да си легнете не по-късно от 22:00, точно по това време тялото активно произвежда мелатонин (хормон на съня)“, пише Наталия Правдина, автор на най-продаваната книга „Еликсир на младостта . Тайната рецепта на вечно младите. ”- Мелатонинът се нарича още хормон на младостта, тъй като той, въздействайки върху клетките на тялото, ги възстановява, тонизира, подмладява, подобрява имунитета. При здрав човек, след пълноценен сън, нивото на мелатонин се приближава до нормалното и той се събужда освежен, пълен със сила и енергия. „

За качествен сън Наталия Правдина препоръчва спазване на режима - ставане и лягане по едно и също време, спане в тъмно и добре проветриво помещение. Ако светлината ви притеснява, можете да използвате маска за очи - с намалено осветление мелатонинът се произвежда по-добре.

Навикът да пиете алкохол преди лягане

Много хора вярват, че чаша вино преди лягане им помага да се отпуснат. Но това е само илюзия: първо, алкохолът нарушава нормалния цикъл на съня, и второ, стимулира апетита. Освен това добавя калории към вас. Разбира се, понякога е добре да се отпуснете в компанията на приятели, но ако алкохолът ви служи за релаксация всеки ден, трябва да преразгледате връзката си с него.