Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

които

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

6 храни, които могат да ви дехидратират

Човешкото тяло се състои от 65 до 75 процента вода. Без него човешкото тяло не може да функционира правилно.

Губим вода всеки ден чрез естествени отделителни системи като пот, дъх и урина. От решаващо значение е да приемате достатъчно вода всеки ден, за да предотвратите дехидратацията, която се случва, когато тялото ви губи повече течности, отколкото поема, оставяйки клетките изтощени и неспособни да функционират правилно.

Загубата на течности зависи от вашето ниво на физическа активност и от температурата и влажността на вашата среда. Острата дехидратация може да бъде причинена от повръщане, диария, висока температура и прекомерно изпотяване по време на интензивна физическа активност.

Това, което много хора не знаят, е, че можете да бъдете хронично дехидратирани, особено с повишаване на влажността и температурите. Хроничната дехидратация може да изхаби енергията ви и може да бъде отговорна за симптоми като мигрена и други хронични болки, безсъние, липса на умствена яснота и концентрация, безпокойство и депресия. Той може дори да повлияе на имунната ви система, като промени способността й да премахва токсините от тялото.

Пиенето на достатъчно вода е ключът към поддържането на хидратация. Липсата на прием на вода обаче не е единствената причина за хронична дехидратация. Някои храни, когато се консумират прекомерно, също могат да доведат до хронична дехидратация.

Кафе

Известно е, че кафето (и кофеиновият чай) е диуретик (кара ви да уринирате по-често) и че кофеинът ускорява дехидратацията. Тези ефекти се забелязват, когато приемът на кофеин надвишава 500 милиграма на ден, което е около пет чаши кафе. Ако обаче пиете повече от две чаши на ден, все пак трябва да увеличите приема на вода, за да предотвратите дисбаланс поради загуба на течности.

Алкохол

Алкохолът също е естествен диуретик, поради което, когато пиете, имате желание да използвате тоалетната често. След една нощ на пиене, в крайна сметка сте дехидратирани, което може да обясни главоболието ви на следващия ден. Алкохолът изчерпва клетките ви с вода, което е отговорно за липсата на енергия.

Аспержи (и други зеленчуци)

Този зеленчук съдържа аминокиселина, наречена аспарагин, която има диуретичен ефект. Добре известно е, че аспержите променят миризмата на урина, но не е толкова известно, че могат да дехидратират. Самото ядене на аспержи като част от здравословната диета няма да ви дехидратира, защото всички зеленчуци имат вода като основен компонент. Но е важно да се вземат предвид диуретичните свойства на аспержите, особено ако сте болни или изложени на повишено изпотяване поради външна температура или влажност. Други зеленчуци, които също имат диуретични свойства, включват магданоз, целина и артишок.

Прием на високо протеини

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини, може да се окажете хронично дехидратирани, ако не увеличите приема на вода. Тялото трябва да използва повече вода, за да метаболизира естествения азот в протеина и клетките могат да се изтощят. Обърнете допълнително внимание на сушени меса, като бекон или шунка, не само заради съдържанието на протеини, но и заради допълнителната сол, която те съдържат.

Солени храни

Солените храни увеличават загубата на течности в тялото ви, тъй като водата е необходима, за да се елиминира цялата излишна натрий, която присъства в солта. Храни като соев сос, пуканки, колбаси и пържени храни, които имат високо съдържание на сол, трябва да се консумират внимателно. Това е особено важно, ако имате други състояния - като топлина или влажност, повръщане или диария, висока температура или приемане на повишени количества протеин - които могат да допринесат за загуба на течности. Други храни, които могат да съдържат високо съдържание на натрий, включват бързо хранене, консервирани или замразени ястия, подправки и дресинги за салати.

Захарни напитки

Сладка напитка в началото може да изглежда освежаваща. Напитките с високо съдържание на захар обаче могат да увеличат загубата на вода в тялото ви. Захарните напитки създават кисела среда, която може да наруши ензимната функция и да намали капацитета за съхранение на вода в тялото ви, което е необходимо за метаболизма на цялата излишна захар. Специално внимание трябва да се обърне на спортните напитки със захар, защото те могат да ви накарат да загубите излишни течности.

Колко да се пие?

Здравият човек трябва да пие поне осем чаши вода от 8 унции всеки ден. Увеличете приема на вода по време на горещо време, болест, докато тренирате и ако имате дихидратиращи храни в диетата си. Ако все пак консумирате някоя от споменатите по-горе храни, изпийте поне допълнителна чаша вода, за да избегнете дехидратация.

Не забравяйте, че жаждата е естествен инстинкт, създаден от комуникацията между мозъка ви и всички клетки в тялото ви. Това е сигнал, който тялото използва, за да ни уведоми, че клетките ни се изчерпват и трябва да поемем повече вода. Както учи Аюрведа, винаги слушайте тялото си и пийте допълнително вода, когато почувствате жажда.