Интермитентното гладуване (IF) завладя общността на LG това лято, когато пуснах своя Mini Guide на Intermittent Fasting. Създадох това мини ръководство, за да ви науча какво е IF, науката, която стои зад основите на това, че е най-добрият инструмент за загуба на мазнини, ползите, ръководство за внедряване стъпка по стъпка, примери за цял ден на хранене и моите съвети и трикове. По принцип има толкова много информация за АКО там, че исках да ви го дам в доста малък пакет, ако искате да го изпробвате. Сега искам да дам актуализация за IF, след като се придържам към него в продължение на 6 месеца.

резултатите

В ТОЗИ ПОСТ ще ОБСЪЖДАМ:

  • кратко резюме на IF
  • топ 3 резултата, наблюдавани при проследяване на IF
  • ако ще се върна на ИФ догодина
  • 2 модификации, които можете да направите, за да "следвате" IF, без всъщност да следвате IF (основно как да откраднете някои от резултатите без дългото бързо)
  • други IF публикации, които може да ви помогнат

ЗАБЕЛЕЖКА: За първи път започнах да следвам периодично гладуване през януари и се придържах към него, докато не разбрах, че съм бременна в края на юни. Така че, за да отговоря на въпросите, на които получавам, „все още ли следвате АКО сте бременна“, отговорът е отрицателен. Толкова много от вас продължават да имат въпроси относно IF, че исках да дам актуализация за 6-те месеца, които последвах IF.

ПРЕКРАТЕН ПОСТ - БЪРЗО РЕЗЮМЕ

Интермитентното гладуване (IF) е стил на хранене, който се редува между период на хранене и период на „гладуване“. Наскоро стана доста популярен поради ефектите на загуба на мазнини, въпреки че има толкова много други предимства, които ще обсъдя.
Целта ми е да ви предоставя възможно най-много инструменти и ресурси, които да ви помогнат да видите резултатите. Тази година ми помогна много, както и на моите приятели/семейство, известни като тестови субекти, така че знаех, че това е нещо, което трябва да споделя. АКО е просто още един инструмент в нашия набор от инструменти за хранене ... Обичам да го мисля като стил на хранене и всъщност става въпрос само за времето, така че според мен не е голяма корекция.

ТОП 3 РЕЗУЛТАТА, КОИТО ЗАБЕЛЕЖИХ ОТ СЛЕДНОТО, АКО

1. ЗАГУБА НА МАЗНИНИ
Ако съм честен, най-много ми беше интересно да видя дали IF наистина е ефективно средство за загуба на мазнини. Когато започнах АКО, бях само 6 месеца след раждането. Съставът на тялото ми е с по-високо съдържание на мазнини и с по-ниско съдържание на мускули, отколкото през десетилетие, така че беше идеалното време за тестване.
Проработи ли? Да! Беше ли магия? Не. Ако прочетете тази моя публикация, ще си спомните, че пробвах АКО преди години и я използвах като начин да ям боклуци и все така да остана слаб - той отново изстреля и в крайна сметка напълнях хаха. Този път знаех, че трябва да продължа да се храня добре и да тренирам.
Като цяло почувствах, че IF е като да имаш компресорен двигател в състезание. Все още трябваше да полагам работа, но усещах, че времето за хранене (АКО) допълнително подкрепя целите ми за загуба на мазнини, ако това има смисъл. Като цяло определено видях намаляване на телесните мазнини по ефективен начин.

2. ПО-МАЛКО ЖАДЕНИЯ (ОСОБЕНО НОЩ)
Тези резултати бяха неочаквани, но страхотни ... Всъщност мислех, че гладуването означава, че ще се чувствам гладен. АКО ми отне около 2-3 седмици, за да се адаптирам напълно, но след това забелязах, че гладът ми рязко спада. Беше странно, момчета, защото съм гадна закуска. Обичам да хващам няколко бисквити, обмислени деня. Винаги закусвам малко след вечеря, но това напълно намаля.
Най-забележимо ... след вечеря (която ям около 19:00) бях напълно сит и доволен. Наистина (като не просто да казвам това) не жадувах за закуски вечер. Беше странно, но това е един от резултатите, които най-много обичах!

3. ДОРИ ЕНЕРГИЯ
През 6-те месеца, които проследих АКО, се чувствах чудесно. Събудих се с енергия. Чувствах се стабилно, дори енергия през целия ден. Почувствах, че храненето ми допълнително ме зарежда с енергия, вместо да ме тежи. Като цяло просто се чувствах наистина добре!

ЩЕ СЕ ВЪРНА КЪМ ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

И така, в момента съм бременна в 5-ия месец и вече си помислих, „ще се върна ли към следващата АКО или някаква модифицирана версия след бебе ?!“ Определено! Мисля, че едно нещо, което е важно да запомните с IF и всеки хранителен подход, е, че винаги има модификации, които можете да направите. След бебето със сигурност ще направя АКО отново, дори и да не е традиционният 16/8 график веднага.

2 МОДИФИКАЦИИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ДА СЛЕДВАТЕ, АКО БЕЗ ВСЪЩНОСТТА СЛЕДВАЩИ, АКО

Добре, да кажем, че идеята за IF ви харесва, но всъщност не мислите, че е за вас или просто не искате да я изпробвате в момента. Имам 2 модификации, които можете да направите в начина, по който се храните, за да видите някои подобни на IF, без да постите.
1. БЕЗ ОМЕРКИ СЛЕД ВЕЧЕРЯ
Това се връща към намаления апетит като един от любимите ми резултати от IF. Все още продължавам да вечерям около 7/730 PM всяка вечер, което е доста късна вечеря. Винаги избирам вечеря, която е задоволителна, дори ако ми отнема малко повече време и рядко съм гладна след това. Колкото по-малко закуски правя вечер, толкова по-малко ме жадува.

2. ДОПЪЛНИТЕЛНА ВОДА В АМ
С IF повечето хора планират своя прозорец за хранене, така че да започне малко по-късно през деня. Аз лично избрах да започна храненето си по обяд. Сутрин се фокусирах върху течности ... вода, лимонена вода, напитки от ябълков оцет и др. Една от причините, според които се чувствах толкова страхотно като цяло, беше колко хидратирана бях. Разбира се, това е нещо, което всеки ви казва, но се опитвам да го поддържам, дори когато не следвам IF за предимствата!

ДРУГИ ПРЕКЪСВАЩИ ПОСТНИ БЛОГОВЕ

Ако тази публикация ви е харесала, не забравяйте да разгледате няколко други, които съм написал по темата ...

Въпроси и отговори с периодично гладуване (отговори на най-често срещаните ви въпроси) ТУК
Моят IF опит (резултати и НАЙ-ГОЛЯМАТА грешка, която направих) ТУК
Моят прекъсващ мини ръководство за гладно ТУК