Чували ли сте някога за цервикална слуз? Това често пренебрегвано отделяне, което виждате в бельото си, всъщност е важен маркер на вашия цикъл и плодовитост - нека се потопим в това как можете да подобрите здравето и производството на вашата цервикална слуз!

Цервикалната слуз е гелоподобно отделяне, освободено от шийката на матката, като дебелината и количеството слуз се променят в зависимост от това на какъв етап сте в менструалния си цикъл (Chertoff, 2019).

храни

Цервикалната слуз е най-забележима по време на овулацията и обикновено е тънка и водниста - подобна консистенция на белтъците - за да позволи на сперматозоидите да плуват през нея и да оплождат яйцеклетката (Villines, 2020). Плодородната цервикална слуз всъщност помага на сперматозоидите да се движат по шийката на матката, за да достигнат яйцеклетката, и поддържа спермата здрава, докато пътуват (Villines, 2020). Дебелата или нискокачествена слуз може да попречи на сперматозоидите да достигнат яйцеклетката, поради което да повлияят на способността ви да забременеете (Chertoff, 2019).

Установено е, че дефектите или дисфункцията на цервикалната слуз са отговорни за около 3% от случаите на подплодие (Ebisch et al., 2006), но добрата новина е, че има храни, които можете да включите в диетата си, за да подпомогнете здравето и производството на тази слуз!

1. Храни, богати на Омега-3

Установено е, че дълговерижните омега-3 мастни киселини подобряват женския плодовитост, като увеличават цервикалната слуз с добро качество и насърчават овулацията (Gaskins et. Al, 2017). Храните, богати на омега-3, също могат да помогнат за регулирането на хормоните, така че включването им в диетата ви е много полезно за вашата цервикална слуз (Gaskins et. Al, 2017).

Примери за храна, богата на омега-3 мазнини, включват:

  • Ядки
  • Конопени семена
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Сьомга
  • Яйца (жълтъкът!)
  • Сардини

2. Храни, богати на вегетариански протеини

Установено е, че редовното ядене на храни, богати на вегетариански протеин, подобрява овулаторната плодовитост и вагиналната слуз (Gaskins et. Al, 2017). Получаването на 5% от вашите нужди от енергия или калории от вегетариански източници, вместо от животински протеини и въглехидрати, е свързано с 50% по-нисък риск от овулационно безплодие при жените (Gaskins et. Al, 2017)!

Храните, богати на растителни протеини, включват:

  • Тофу
  • Темпе
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Едамаме
  • Цели зърна
  • Ядки и семена

3. Тъмнозелени зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци са толкова важни, за да ги включите в диетата си, за да поддържате тялото си здраво - и това води до здравето на вашата цервикална слуз. Зеленчуците като спанак, броколи и бок хой са богати на цинк, калий, желязо и други основни минерали, като помагат тялото ви да бъде здраво, а цервикалната слуз плодородна. Те също са чудесни за подпомагане на сперматозоидите, тъй като те пътуват през цервикалната ви слуз. Тези зеленчуци също са супер богати на фибри, фолиева киселина, витамини С и К, калций и антиоксиданти - всички жизненоважни минерали и витамини, когато се надявате да забременеете (Arora, 2019).

Бонус - тези зеленчуци са страхотни за здравето на сперматозоидите, така че привлечете и мъжа си към тях!

4. Храни, богати на витамини от група В

Естрогенът променя структурата на цервикалната течност, което я прави по-способна да поддържа плодовитостта (Villines, 2020).

Витамините B играят съществена роля в подпомагането на производството на естроген в женското тяло (Lockett, 2019). Включването на храни, богати на тези витамини, може да бъде от полза за вашата цервикална слуз.

Големите източници на витамин В включват:

  • Цели зърна
  • Домашни птици
  • Риба
  • Яйца и млечни продукти
  • Бобови растения
  • Ядки и семена
  • Тъмни, листни зеленчуци (отново!)
  • Банани
  • Цитрусови плодове

5. Храни, богати на витамин D

Витамин D също играе ключова роля в синтеза на естроген, което го прави от съществено значение за здравата цервикална слуз (Lockett, 2019)!

Храните, богати на витамин D, включват:

  • Сьомга
  • Сардини
  • Яйчни жълтъци
  • Гъби

6. Вода!

Въпреки че технически не е храна, водата е от съществено значение за здравето на вашата цервикална слуз! 96% от слузта ви всъщност е вода, така че има смисъл, че пиенето на повече вода е най-лесният начин да увеличите производството на тази слуз (Arora, 2019). Водата също играе важна роля при транспортирането на хормони около тялото ви и изтънява цервикалната слуз, което улеснява сперматозоидите да пътуват до местоназначението си (Arora, 2019)!

Тези храни са фантастични за здравето на слуз, затова опитайте да ги добавите към вашата диета днес!

Търсите повече начини да подобрите плодовитостта си? Получете персонализиран съвет и кандидатствайте за работа с мен един на един днес - нека разработим адаптиран план, който да ви помогне да постигнете целите си! Този блог е написан в съавторство от Емили Смит, студентка по хранене и диететика в Университета в Сидни. Можете да намерите Емили в Instagram @emilygracehealth и нататък LinkedIn.