Ако току-що сте започнали да кърмите и се притеснявате дали произвеждате достатъчно за бебето си, тогава се доверете на тези храни да увеличат кърмата

Оказва се, че вашият нани и дади са прави относно факта, че яденето на определени храни може да подобри количеството, както и качеството на кърмата ви.

увеличаване

Ниското предлагане на кърма е истински проблем. Но благодарение на природата на галактагогите на някои храни, този проблем може да бъде решен. И само за да знаете, храните от галактагоги могат да помогнат за подобряване не само на предлагането, но и на качеството на кърмата.

Според известния клиничен диетолог, д-р Ловнеет Батра, всичко е свързано с вашата диета.

Трябва да имате диета с високо съдържание на протеини и много течности, когато кърмите. Това означава да консумирате най-малко 85 грама протеин, заедно с три до четири литра течност дневно. Това ще поддържа производството на кърма под контрол.

Ето 6-те препоръчани от диетолога лактогенни храни за увеличаване на кърмата:

„Всички тези храни, които препоръчвам, усилват производството на пролактин при жените, който е хормонът, който води до производството на кърма. Въпреки че лактацията се задейства, когато бебето се заключи, тези шест храни могат да бъдат от реална помощ ”, казва тя.

1. Сминдух
Е, сминдухът или мети е изключително ефективна лактогенна храна. Всичко, което трябва да направите, е да го вземете преди сън. Накиснете 1 супена лъжица семена от сминдух във вода за 3 до 4 часа и го изпийте преди лягане.

2. Аджвейн
„Много жени се оплакват от газове и киселинност по време, както и след бременността. Оказва се, че ajwain е най-доброто решение за всичко това. Също така, той има лактогенен характер. Просто добавете 1 супена лъжица ajwain към чаша вода. Сварете тази комбинация и я смесете с обикновената вода. Сега пийте този микс през целия ден ”, предлага тя.

3. Шатавари
Shatavari е аюрведична билка, която помага при производството на кортикоиди и пролактин. И двата хормона подобряват качеството и количеството на кърмата.

Shatavari на прах обикновено се приема с мляко.

4. Яйца
„Както ви казах, протеинът е задължителен и какво по-добро от яйцата? Така че, яжте поне едно до две цели яйца на ден ”, предлага тя.

5. Паниър
В Индия жените се борят да постигнат препоръчителния си дневен прием на протеин.

„Ако сте вегетарианец, консумирането на минимум 100 грама извара е задължително. Също така, две до три порции купа, пълна с жълт мунг дал, е добър вариант ”, предлага тя.

6. Чесън
Чесънът е друга галактагога. Можете да го ядете суров или да го включите в храната си, но бъдете сигурни, че не прекалявате, защото бебето може да не хареса миризмата на чесън, която може да продължи в млякото.

„Включването на овес, далия и суджи в закуската ви е друг добър начин да започнете деня си, тъй като те са лактогенни по природа. Също така бих искал да кажа, че тези лактогенни храни може да са супер ефективни за някои, но не могат да доведат до резултати за други. Тялото на всеки е различно. Обаче няма никаква вреда в опитите на тези храни да увеличат кърмата, защото всички възможности са абсолютно естествени и имат нулеви странични ефекти “, заключи тя.

Така че, опитайте тези здравословни възможности!

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.