Храненето на здравословна, балансирана диета е важна част от поддържането на добро здраве и може да ви помогне да се чувствате най-добре.

Балансираната диета означава да ядете голямо разнообразие от храни в правилните пропорции и да консумирате точното количество храна и напитки, за да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло.

Ръководството на Eatwell показва колко от това, което ядем като цяло, трябва да идва от всяка група храни, за да се постигне здравословна, балансирана диета.

Пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са жизненоважен източник на витамини и минерали и трябва да съставляват малко над една трета от храната, която ядем всеки ден.

Нишестени храни

Нишестените храни трябва да съставляват малко над една трета от всичко, което ядем. Те са чудесен източник на фибри и витамини


общност

Фасул, варива, риба, яйца, месо и други протеини

Всички тези храни са добри източници на протеин, който е от съществено значение за тялото да расте и да се възстановява. Те също така са добри източници на редица витамини и минерали.

Мляко и млечни продукти

Млякото и млечните храни като сирене и кисело мляко са добри източници на протеини. Те също така съдържат калций, който помага да запазите костите си здрави.

Захар

Имаме твърде много захар

Твърде много захар може да причини натрупване на вредни мазнини. Тази мазнина може да причини сериозни заболявания в бъдеще, като:

  • Качване на тегло
  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Някои видове рак

Кариес

Твърде много захар може да причини кариес.

Кариесът на зъбите е неизбежен и можете да помогнете за поддържането на здрави зъби, като практикувате добра дентална хигиена и намалите приема на захар.

Добра зъбна хигиена

Мийте зъбите два пъти дневно в продължение на две минути всеки път с флуоридна паста за зъби. Моля, вижте страницата ни за дентално здраве за допълнителна информация.

Скрити захари

Много пакетирани храни и напитки съдържат изненадващо големи количества свободни захари. Безплатните захари са всякакви захари, добавени към храни или напитки или естествено намерени в мед, сиропи и неподсладени плодови сокове.

Намалете:

  • Захарни газирани напитки
  • Захарни зърнени закуски
  • Бисквити
  • Алкохолни напитки
  • Торти
  • Сладкиши
  • Пчелен мед
  • Сиропи
  • Плодови сокове нектари

https://www.nhs.uk/sugar-smart/home

BeeZee тела

Ако имате нужда от ръка за помощ с хранителните навици на вашето семейство, BeeZee Bodies може да ви помогне! Спечелената им награда програма BeeZee Families подпомага семействата в Хартфордшир да научат повече за храненето, активността и по-здравословния начин на живот.

Екипът от семейни диетолози са експерти по ангажиране на децата около здравословно хранене и забавни упражнения и могат да ви помогнат да превърнете един здравословен избор в добър навик за живота!

BeeZee Families е безплатна услуга за деца на възраст между 5 и 15 години, които са над идеалното тегло, и тяхното семейство. Има опции за 1-1 поддръжка, групова поддръжка и онлайн поддръжка.

BeeZee Bodies също поддържат безплатната услуга HENRY (Здраве, упражнения и хранене за истински младите) в подкрепа на родители на възраст под 5 години.

Блогът BeeZee е чудесно място за намиране на здравословни рецепти, най-добри съвети за родители и идеи за забавни занимания също! Можете да получите най-добрите битове, изпратени директно във входящата ви поща, като се регистрирате в техния месечен бюлетин. Щракнете тук, за да се абонирате.

Change4Life - вътрешни дейности и рецепти

Активирайте се у дома - много идеи за деца и семейства можете да намерите тук.

Прости рецепти за семейства можете да намерите тук.

Британска фондация за хранене

БНФ също е полезен уебсайт за здравословен начин на живот и включва някои рецепти и идеи. Повече информация можете да намерите тук.

Щракнете тук за най-добри съвети за здравословно хранене!

Щракнете тук за информация относно безплатни уроци по здравословен начин на живот за деца и техните родители в Хертфордшир и тук за да видите уебсайта.

Моля, щракнете тук за някои примерни менюта и рецепти за деца на възраст 6 - 9 месеца.

Моля, щракнете тук за някои примерни менюта и рецепти за деца на възраст 10 - 12 месеца.