Споделете тази статия

Изненадващи причини, поради които не отслабвате

Наблюдавате ли какво ядете, но все още се борите да отслабнете? Одра Уилсън, RD, клиничен диетолог в Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване на Северозападната медицина в болница Северозападна медицина Делнор, казва, че може да саботирате загубата на тегло с тези шест клопки.

клопки

Сокът почиства

Почистващите сокове са с много високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини. Повишеният прием на захар може да причини наддаване на тегло, а недостигът на протеини може да доведе до разграждане на мускулите. "Силното ограничаване на калориите също може да доведе до преяждане в дългосрочен план", казва Уилсън. „Вашето тяло се прочиства чрез черния дроб и бъбреците, така че не е необходима или ефикасна допълнителна помощ.“

„Спестяване“ на вашите калории

Въпреки че може да си мислите, че пропускането на няколко хранения ще намали общия ви прием на калории, това обикновено води до преяждане при следващото ви хранене или до по-голяма закуска през целия ден. „Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви, което е противоположно на това, към което се стремим при загуба на тегло“, казва Уилсън. „Яденето на храна или закуска, съдържаща протеин на всеки четири или пет часа, може да помогне да поддържате метаболизма си тананикащ и гладен.“

Модни диети

Модните диети са точно това: прищявките. Те влизат и излизат от мода, но механизмът обикновено е един и същ - ограничаване на общия прием на калории. Ако тези диети работят, резултатите са краткосрочни. В момента, в който излезете от диетата, ще върнете килограмите. „Внимавайте с всяка диета, която ви инструктира да изключите цяла категория храна“, казва Уилсън. „Това може да ви попречи да получите всичко, от което се нуждаете. По-добра стратегия би била да работите с диетолог, за да разработите план за намаляване на калориите, като същевременно отговаряте на всичките си хранителни нужди. "

Забъркана математика

Според Уилсън хората обикновено подценяват приема на калории с около 30 процента. Тези допълнителни калории могат да се добавят бързо: Това са допълнителни 600 калории на ден за човек, който яде 2000 калории дневно. „Приложенията за смартфони могат по-точно да проследяват броя на калориите и да ви помогнат да направите по-добър избор при пазаруване на хранителни стоки или хранене навън“, казва Уилсън. Проследяването на калориите, които приемате всеки ден, също може да ви помогне да бъдете по-внимателни към избора, който правите. Отделянето на допълнителен момент за спиране и обмисляне на храната, която ще ядете, може да ви тласне в по-здравословна посока.

Закуските са маскирани саботьори

Ядете по пет портокала на ден, за да предпазите от грип или закусвате нискокалорични гевреци между храненията. Страхотен план, нали? Може би не. „Като диетолог съм изненадан да установя, че много от моите пациенти не осъзнават, че плодовете са въглехидрати“, казва Уилсън. „Въглехидратите са необходима част от здравословната диета, но преяждането с което и да е хранително вещество може да доведе до наддаване на тегло.“ Храни като гевреци и бисквити са преработени въглехидрати, които бързо ще повишат и след това ще понижат кръвната Ви захар, което води до интензивен глад. Вместо това изберете леки закуски с високо съдържание на протеини, като кисело мляко и нискомаслено сирене, както и леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорични, като зеленчуци. Много по-трудно е да преядете броколи, отколкото пуканки или плодове!

Не сте си задали важен въпрос

Всъщност гладен ли си? Или просто ядете, защото е „време за ядене“ или пред вас седи храна? „Ние сме бомбардирани с храна навсякъде в нашата култура и тя може да се обърка с глада и ситостта ни,“ казва Уилсън. „Следващият път, когато посягате към това лакомство след вечеря, помислете за тази мантра: Ако сте гладни, яжте ябълка. Ако не искате ябълката, не сте гладни. " Шансовете са, че ако една ябълка не ви звучи добре, гладът не идва от нуждата на тялото ви от повече храна, а по-скоро от навик или емоционална нужда.

Центърът за метаболитно здраве и хирургично отслабване в болница Северозападна медицина Delnor спечели национална акредитация като цялостен център по Програмата за акредитация и подобряване на качеството на метаболитната и бариатричната хирургия (MBSAQIP®). Програмата предлага многобройни ресурси за промяна на поведението и текуща мотивация, включително медицински контролирани класове, групи за подкрепа, планове за хранене, програми за упражнения, услуги за психично здраве и годишни медицински посещения.