Професор Дейвид Камерън-Смит разкрива някои научни прозрения за това как да се поддържа дългосрочна загуба на тегло.

отслабнете

17 септември 2017 г. • 3 минути четене

Отслабването не е лесна задача. С упорита работа и жертви най-накрая постигате целта си, само за да я върнете обратно (понякога дори повече).

За щастие учените от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) са събрали данни на стойност 23 години от над 10 000 души, всеки от които е загубил средно по 30 килограма (и го е запазил за повече от 5 години). Това водещо изследване даде някои отлични прозрения за начина на живот, метаболизма и, разбира се - как да намалите теглото си завинаги.

1. Разберете, че отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта

С всяка изминала година скоростта на метаболизма пада само за малка част. Това означава, че ще ви е необходим по-нисък прием на енергия, за да балансирате по-ниския енергиен изход и всичко допълнително се съхранява (главно като мазнини).

Въпреки че учените не са определили точно защо това се случва, знаем, че има много общо с мускулната маса и движението. Мускулите използват по-голямата част от ежедневната ни енергия и с напредването на възрастта мускулната маса бавно намалява. Поддържането на фитнес и сила помага да се поддържа мускулна маса, която запазва скоростта на метаболизма.

Освен това спонтанната мускулна активност намалява с възрастта. Дори и с ежедневни упражнения, уверете се, че се трепвате, тревожите, дори скачате из стаята (просто за удоволствие). Цялото това движение ще бъде насочено към запазване на метаболизма.

2. Фокусирайте се върху здравословни, устойчиви промени

Как отслабвате има значение. Каквато и да е стратегията за отслабване, същността е проста. Намалете енергията и поддържайте или увеличавайте енергията. Теглото е по-вероятно да остане настрана, когато стратегията е практична, здравословна и устойчива. Данните от NWCR преобладаващо показват, че макар подходите им за отслабване да варират, хората биха могли да поддържат загубата на тегло, ако промените в начина им на живот не са трудни за поддържане.

Това е ключова промяна в реалността - диетите и отслабването не са мимолетна мода - здравословните, устойчиви промени трябва да станат новото ежедневие и да заменят старите хранителни и заседнали навици.

3. Приемете, че никой не е съвършен

Интересното е, че проучването показа, че тези, които държат теглото си, са разработили стратегия за управление на лош ден или седмица. Всяко препятствие и проблем бяха посрещнати с размисъл, учене и решение.

Това мислене също така улеснява оценяването на лакомствата във важни моменти, като тържества. Трябва да се насладите и да се насладите на специални поводи.

4. Спете повече!

Преобладаващите изследвания показват, че спането по-малко часове - независимо дали сте нощна бухал или имате нередовен режим на сън - прави отслабването по-трудно. Недостатъчният сън разрушава хипоталамуса, главния мозъчен регулатор на метаболизма. Умореният хипоталамус поражда желанието за ядене, променя метаболизма, за да съхранява повече мазнини и потиска желанието за движение.

5. Започнете деня си правилно

Въпреки че няма научни доказателства, според които закуската засилва ежедневния ви метаболизъм, започването на деня ви с питателна закуска ви помага да се ориентирате в клопките на закуските в средата на сутринта или ненаситния обяд. Почти всеки човек в проучването започва деня с планирана, целенасочена закуска, а не с лека закуска в бягство.

6. Движете се всеки ден

Самото упражнение няма да измести тежестта, но е много ефективно за поддържане на теглото. Простото преместване е изключително важно; ходенето и стоенето могат да изгорят изненадващо голямо количество дневна енергия. На всичкото отгоре, активността и структурирането всеки ден, за да включва планирано упражнение, ще помогне да се запази това тегло - завинаги.

Професор Дейвид Камерън-Смит е здравен експерт и настоящ председател по хранене в Института Лигинс, Университет в Окланд.