Как окситоцинът помага да ви предпазим от емоционално хранене.

Публикувано на 27 февруари 2014 г.

начина

Често, когато ядем, ядем по причини, различни от глад. Храним се по емоционални причини. Не мисля, че това е изненада за никого. Но докато правех някои изследвания за последния ми пост за окситоцина (и книгата, която пиша), попаднах на нещо необикновено. Мозъчната верига за хранене се припокрива с мозъчната верига за междуличностни отношения. Невробиологията предполага, че подобряването на социалните взаимоотношения може да ви помогне да отслабнете. Може дори да има няколко начина да подведете мозъка, за да постигнете същия ефект.

Както посочих в последния си пост, невротрансмитерът, отговорен за близки отношения с доверие, е окситоцинът. Окситоцинът се освобождава чрез физически контакт и поддържащи взаимодействия с други хора. Освобождаването на окситоцин увеличава чувството на доверие и щедрост. Също така намалява чувството на стрес и безпокойство. Удивително е, че актът на хранене всъщност освобождава окситоцин (Kendrick 1988). Всъщност яденето освобождава окситоцин в богатите на допамин мозъчни области, което помага да се обясни защо храненето може да бъде успокояващо и приятно. По този начин, част от причината, поради която сме привлечени от емоционалното хранене, е, че храненето имитира същите чувства на комфорт, които изпитваме от близки приятели и семейство.

Други доказателства за припокриването на хранителни вериги и социални вериги идват от експерименти върху плъхове. Окситоцинът всъщност причинява загуба на тегло при плъхове с наднормено тегло (Morton 2012). Още по-скорошни доказателства при хора показват, че окситоцинът всъщност помага за намаляване на закуската (Ott 2013). Това проучване установи, че окситоцинът особено намалява дъвченето на шоколадови бисквитки. Мога лично да се свържа с това, защото през цялото градско училище, когато бях стресиран след часове самотно седене пред компютъра си, щях да си направя бисквитка. Може би просто търсех социална подкрепа.

Така че, ако се опитвате да намалите закуската и да отслабнете, опитайте да увеличите окситоцина си. И най-добрият начин да направите това е да подобрите качеството и близостта на отношенията си със семейството, приятелите и значимите други. Това не е ли просто предложение? Да, знам, че проблемите с тези взаимоотношения често често предизвикват емоционално хранене. Така че като временна мярка, докато работите върху връзките си, има няколко начина за повишаване на серотонина, които не включват закуска.

1. Направете си масаж. Физическият контакт с друг човек е най-сигурният начин за повишаване на окситоцина. Ако не сте във връзка, може да е трудно да постигнете това. Ако имате връзка, тогава да, вашият партньор е чудесен източник на окситоцин, но не разчитайте да получавате целия си окситоцин от един човек. Получаването на масаж освобождава големи количества окситоцин и ще ви помогне да се освободите от стреса и да бъдете най-доброто от себе си (Lund 2002).

2. Кажете или направете нещо хубаво за приятел. Когато други хора се доверяват и разчитат на вас, това повишава вашия окситоцин (Zak 2005). Показването на подкрепа за някой друг помага това да се случи.

3. Погладете куче. Поглаждането на куче, независимо дали е ваше или чуждо, може да помогне за увеличаване на окситоцина. Всъщност косматите домашни любимци като цяло могат да повишат окситоцина. Част от тях е тяхната космена топлина, а част от тях, особено при кучетата, е тяхното доверие към вас (Odendaal 2003). Да имаш доверие помага да се увеличи окситоцинът, независимо дали е човек или куче.

ОСНОВИТЕ

4. Прегърнете приятел. Попитайте приятел за дълга прегръдка или ги попитайте дали биха искали прегръдка. Прегръдките, особено дългите, освобождават окситоцин. Всъщност честите прегръдки не само повишават окситоцина, но и намаляват кръвното налягане (Light 2005)

5. Водете разговор (лично или по телефона). Човешкият глас може да освободи окситоцин по начини, по които писмената (или текстовата дума) не (Seltzer 2012).

6. Изпийте топла чаша чай, увит в одеяло. За да изясним, вие сте увити в одеялото, а не в чая. Физическата топлина помага да се насърчат чувствата на доверие и щедрост (Williams 2008).

Kendrick, K. et al, 1988. Brain Research.

Light, K. et al, 2005. Биологична психология

Morton, G. et al, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. и Meintjes, R., 2003. Ветеринарният вестник.