Когато загубата на тегло е името на играта, проследяването на вашия напредък е абсолютно ключово. Когато обаче говоря за проследяване, не говоря за скачане на кантара всеки ден. Всъщност това може да бъде напълно разрушително и да доведе до нездравословна фиксация върху това, което е просто число.

Не ме разбирайте погрешно; Определено не съм против хората да претеглят тук и там, тъй като мисля, че това може да бъде чудесен инструмент за отчетност. Но твърде много хора забравят, че това е само една част от картината.

Когато влизаме във форма, подобряваме здравето си, настроението си, състава на тялото си и никой от тях не се измерва на кантара. Например, виждал съм много хора да тонизират мускулите и да изгарят значителни количества мазнини, което напълно променя външния им вид, но кантарът се променя само с един или два килограма.

Имайки това предвид, ето списък с любимите ми начини за проследяване на цялостния ви напредък, без да стъпвате на кантара:

1. Водете си дневник

Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, воденето на дневник е чудесен начин да сравните напредъка си от първия ден до следващия по следата. Опитайте се да отбележите дневните си енергийни нива, колко добре спите и как се чувствате след всяка тренировка и имайте това предвид, когато сте готови да нулирате целите си. Така че, ако притискането в тази тренировка след работа е работило за вас, добре: придържайте се към нея. Разпознайте моделите и навиците, които са работили добре за вас и тези, които не са.

отслабването
Снимка: предоставена

2. Следете своите 28-дневни цели

Що се отнася до отслабването, винаги казвам, че 28 е магическото число. Това наистина е идеалният начин да структурирате целите си, тъй като те няма да изглеждат твърде далеч за постигане. Така че, дори ако тепърва започвате, ако проверявате целта си да разбиете пет HIIT тренировки седмично във вашия 28-дневен блок, тогава знаете, че сте на прав път.

3. Правете снимки на напредъка

Толкова често не забравяме промените в собственото си тяло, въпреки че го виждаме всеки ден. Правенето на снимка, когато започвате да предприемате здравословно пътуване, е страхотен начин да сравните напредъка си, без да сте фиксирани с цифрата на кантара. Когато сте готови да сравните, ще бъдете изумени да видите физическите промени в тялото си и това може да действа като сериозен мотиватор, за да се натиснете още повече.

4. Използвайте приложения

В наши дни има приложение или притурка за абсолютно всичко и когато става въпрос за отслабване, има много неща, които можете да използвате добре. За хранене, изберете приложения като My Fitness Pal, които ви казват хранителната стойност на това, което ядете. Приложението за здраве на iPhone също е страхотен начин да следите ежедневната си активност.

Снимка: iStock

5. Отразете се

Погледнете назад към ежедневните си задачи и как се чувствате като ги изпълнявате в сравнение с първия ден. Подобрило ли ви се настроението? Тичаш ли след децата в парка, без да останеш без дъх? Ако напредвате, най-вероятно ще намерите тези ежедневни задачи много по-лесни за изпълнение. Поставете си напомняне да мислите за напредъка си седмично или на всеки две седмици.

6. Проверете дрехите си

Проследяването на вашия напредък може да бъде толкова просто, колкото да забележите как стоят дрехите ви. Ако тези дънки се плъзгат по-лесно от обикновено или любимата ви тениска е доста широка, вие сте на прав път. Нищо не поставя усмивка на лицето ми повече от нахален коментар от един от моите 28-годишни, казвайки: „Сам, трябва да ми купиш изцяло нов гардероб!“ Не се чувствайте така, сякаш трябва да изхвърлите везните изобщо. Просто не позволявайте вашите претегляния да се превърнат в мания и ги ограничавайте на всеки 28 дни. Повярвайте ми, след като спрете да фиксирате числото на везната и проследите напредъка си с моите съвети, можете да се съсредоточите върху промяната на тялото си и това ще даде възможност.