запек

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Фибрите са вид сложни въглехидрати, които човешкото тяло не може да усвои. Той има многобройни ползи за човешкото здраве. Хората обикновено получават фибри от храната, но хората могат да приемат и добавки с фибри.

Много храни съдържат фибри, но особено добрите източници на фибри включват:

  • цели зърна
  • бобови растения
  • плодове
  • зеленчуци
  • ядки

Споделете в Pinterest Човек може да консумира добавки с фибри, като ги добавя към напитки.

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. И двата вида фибри могат да бъдат от полза за човешкото здраве.

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и това помага на храната да премине през храносмилателната система. Неразтворимите фибри могат да помогнат за насърчаване на редовното движение на червата. Храни като кафяв ориз, бобови растения и краставици съдържат неразтворими фибри.

Разтворимите фибри се разтварят във вода. Този тип фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола. Храни като овесени ядки, леща, боровинки и ябълки съдържат разтворими фибри.

И двата вида фибри могат да помогнат за редовността на червата, но те също така могат да осигурят ползи за здравето на хората, които имат или имат риск от развитие, следните условия:

Фибрите също могат да помогнат за отслабване. Изследване от 2011 г. на British Journal of Nutrition установи, че добавките с фибри, особено в комбинация със здравословна диета, насърчават загубата на тегло, намаляването на ИТМ и намаляването на телесните мазнини след 12 седмици.

Фибрите също така осигуряват на тялото пребиотици. Пребиотиците са вещества, които хранят „добрите” бактерии в червата.

Според Харвардското училище за обществено здраве препоръчителният дневен прием на фибри на ден е 20–30 грама (g). Въпреки това, много хора в САЩ консумират само около 15 g. Добавката с фибри може да помогне на хората, които се затрудняват да ядат повече фибри. Въпреки това, добавките с фибри не са заместител на балансираното хранене.

Тук ще разгледаме някои от най-добрите добавки с фибри. Моля, обърнете внимание, че авторът на тази статия не е опитвал тези продукти.

Benefiber Original

Benefiber е 100% добавка от естествени влакна, направена от пшеничен декстрин. Декстринът от пшеница е екстракт от пшенично нишесте и е вид разтворими фибри.

Benefiber Original е:

  • без глутен
  • без захар
  • без вкус

Хората могат да добавят 2 чаени лъжички (чаена лъжичка) Benefiber в 4-8 унции течност 3 пъти на ден. Хората могат също да купят Benefiber в предварително измерени сашета за еднократна порция. Това може да улесни хората да вземат със себе си, ако отиват на работа или някъде другаде.

Garden of Life Сурови органични влакна

Garden of Life Суровите органични влакна са естествени и органични добавки от фибри. Според уебсайта на продукта добавката може да помогне:

  • облекчаване на случайни запек
  • поддържат здравословен баланс на чревната флора
  • поддържайте редовно движение на червата
  • поддържат здравето на сърцето
  • поддържайте здравословна кръвна захар
  • поддържайте нивата на холестерола в рамките на вече здравословни граници

Тази добавка за фибри съдържа органични:

  • ленено брашно и кълнове
  • амарант кълнове
  • квиноа кълнове
  • семена от чиа и кълнове
  • просо кълнове
  • кълнове от елда
  • кълно боб гарбанцо
  • леща кълнове
  • adzuki боб кълнове
  • кълнове от слънчогледово семе
  • кълно от тиквено семе
  • сусамово семе кълнове
  • кокосово брашно
  • Bacillus coagulans
  • сурова органична стевия (листа)

  • без аромат
  • без глутен
  • подходящ за веганска, палео или кето диета

Той също така съдържа съставки, които могат да са от полза за червата и цялостното здраве, включително пробиотични бактерии и омега-3 мастни киселини.

Garden of Life Суровите органични влакна не съдържат псилиум, така че може да е подходящ вариант за тези, които са чувствителни или алергични към псилиум.

Heather’s Tummy Fiber Acacia Сенегалска торбичка

Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal Pouch е разтворима добавка от фибри, която съдържа органична акациева пудра или арабска гума. Според уебсайта на продукта, добавката:

  • увеличава полезната чревна флора
  • няма да причини и може да намалее подуване и газове
  • е безопасно за деца и ежедневна употреба през целия живот

Уебсайтът на продукта препоръчва на хората да започнат с приемане на малка доза от този продукт и постепенно увеличаване на дозата с течение на времето. Това може да помогне за облекчаване на храносмилателния дискомфорт, който може да възникне от внезапно увеличаване на фибрите.

Fibercon

Fibercon може да помогне за облекчаване на запек и да помогне за поддържане на редовното движение на червата. Според етикета на продукта, хората обикновено ще изхождат 12–72 часа след приема на Fibercon.

Fibercon съдържа калциев поликарбофил (CPC), синтетично съединение, което действа като образуващо насипно състояние слабително в организма. CPC абсорбира водата и пътува през тялото неразграден, добавяйки насипно състояние и влага към изпражненията.

Неактивните съставки на Fibercon включват:

  • карамел
  • кросповидон
  • хипромелоза
  • магнезиев стеарат
  • микрокристална целулоза
  • полиетилен гликол
  • силициев диоксид
  • Натриев лаурил сулфат

Fibercon не съдържа химически стимуланти или консерванти. Хората не трябва да приемат този продукт за повече от 7 дни, без да се консултират с лекар.

Fibercon идва с предупреждение за задавяне. Хората ще трябва да приемат всяка доза с 8 унции вода и да избягват приема на продукта, ако хората имат затруднения с преглъщането.

Metamucil без захар портокалов гладък прах

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder е безглутенов, оранжев аромат на прах, съдържащ влакна от люспи на псилиум. Хората могат да добавят 1-2 чаени лъжички прах към 8 унции вода. Приемането на продукта без достатъчно течност може да причини задавяне.

  • псилиум обвивка
  • малтодекстрин
  • лимонена киселина
  • естествен и изкуствен вкус на портокал
  • аспартам
  • жълт 6

Според уебсайта на продукта и данните, събрани от проучване на Metamucil сред 291 души, използващи техните продукти, добавката може да помогне:

  • контролират апетита
  • поддържайте здравословна кръвна захар
  • понижава холестерола

Проучване от 2011 г. установи, че добавянето на добавка на люспи от псилиум към диета с високо съдържание на фибри спомага за намаляване на телесните мазнини, холестерола и инсулина при възрастни с наднормено тегло.

Metamucil обаче съдържа псилиум, така че всеки с алергия или чувствителност към псилиум трябва да избягва продукта.

Vitafusion Fiber Добре прилягащи гуми

Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Vitamins може да бъде добра опция за фибри за хора, които имат затруднения с преглъщането на прах или капсули. Гумите са без захар и глутен с естествени аромати на праскова, ягода и горски плодове.

Гумите съдържат желатин, така че може да не е подходящ за вегетарианци или вегани. Vitafusion Fiber Well Fit Gummies също съдържа:

  • полидекстроза
  • вода
  • ксилитол
  • по-малко от 2% смес от масла (кокосово, палмово или и двете) с пчелен восък или карнаубски восък или и двете
  • цветове (екстракт от анато, концентрати от боровинки и моркови, концентрат от лилав морковен сок)
  • ябълчена киселина
  • естествени вкусове
  • сукралоза
  • дървесни ядки (кокос)

Една порция, която е две гуми, осигурява 5 g фибри, заедно с шест B-витамини:

Според уебсайта на продукта, разтворимите фибри в гумите помагат:

  • поддържат чревната флора
  • подпомагат храносмилателното здраве
  • поддържайте редовно движение на червата