21 януари 2020 г./Мелани Маклеод/0 коментар

защо

Ние сме научени да документираме напредъка си във фитнеса, било то чрез отслабване, вземане на измервания или щракване на снимки, но може ли анализът на промените да ни пречи? Личният треньор и автор Тали Рай мисли така.

За първи път попаднах на личния треньор Тали Рай преди година, когато взех един от нейните часове по спин в спин студио Digme. Излязох, чувствайки се приповдигнат, позитивен и готов да поеме света. Тя раздели спринтовете с насърчителни думи и ни напомни, че сме избрали да бъдем там, и този път трябваше да се наслаждаваме, а не да се наказваме. Веднага я погледнах в Instagram и видях, че тя е част от концепцията за „интуитивно движение“ (която след това погледнах и аз - ако това ви накара да се чувствате добре, исках още).

Подобно на интуитивното хранене, интуитивното движение по същество е слушане на това, което тялото ви иска. Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да отидете във фитнеса или да се наложи да направите определено упражнение, става въпрос за това, което се чувства добре за тялото ви - да отидете на йога, ако искате малко пространство, а не да се чувствате като да правите HIIT клас защото това е част от някаква идеална цел на тялото.

„Интуитивното движение се отнася до вродената способност на тялото ви да комуникира как, кога, колко и колко често да се движите“, обяснява регистрираният диетолог и интуитивен консултант по хранене Лора Томас. „Това ни отдалечава от гледането на упражненията и тренировките като средство за контролирайте нашето тяло и към начин за заземяване и съществуване на нашето тяло. "

Вярвам в действителното проследяване на важното: физическия, осезаем напредък И цялостното щастие, увереност и благополучие на всеки човек

29-годишната Тали, една трета от момичетата, която печели фитнес влиятелни, израства, вярвайки, че упражненията са нещо, което правите, за да отслабнете или да компенсирате това, което сте яли. Това не беше самообслужване, това беше необходимост, домакинска работа, която трябва да се изтърпи, без да се радвам. Тя ще проследява храната си натрапчиво и необходимостта да се упражнява чисто, за да я отработи, става всепоглъщаща. Да бъдеш в социалните медии, за да популяризираш нейната работа, не помогна. „Социалните медии бяха създали идеален за фитнес тяло, което чувствах, че не отговарям“, обяснява тя в новата си книга „Тренирай щастливо: Интуитивен план за упражнения за всяко тяло“.

С фотосесия, която предстои за уебсайта й с Girl Gains, тя диетира в продължение на 12 седмици. "Когато издънката се търкаляше по тялото ми всъщност не се беше променила и не можех да не се сравня с другите момичета и да се чувствам непълноценна."

Нещата щракнаха, когато тя откри книгата „Интуитивно ядене“ £ 9.03 от диетолозите Евелин Трибол и Елис Реш и започна да се отказва от необходимостта да се обуе в идеята на някой друг за перфектното тяло и да се довери на собствените си инстинкти. „Техните 10 принципа са неразделна част от пътуването ми към самоприемането“, пише тя. "Впоследствие откриването на интуитивно движение също отвори съвсем нов начин за подхождане към фитнеса."

Сега фитнесът е важна част от живота й и начина, по който се грижи за физическото и психическото си здраве, но вече не е наказателен. "Очаквам с нетърпение тренировките си като форма на самообслужване. Обичам храната и тя вече няма власт над мен - не знам какво тежа и не ми пука."

Ключова част от интуитивното движение е загубата на фокуса върху това как изглеждате отвън - и вие, което харесваме в книгата на Тали, е, че тя прави упражненията наистина приобщаващи. Ще видите упражненията й, демонстрирани от всички типове тяло. Това са най-освежаващите оптимистични и практични ръководства за фитнес, които сме виждали. Няма да намерите снимки на напредъка „преди и след“, така обичани от знаменитости с видеоклипове за тренировки, които да популяризирате. Всъщност според Тали снимки като тази, съчетани с традиционно претегляне и измерване, служат за засилване на красивата култура на тялото, която тя намира за толкова вредна.

Тук тя обяснява защо е време да изхвърлите везните, да приберете iPhone и да разкъсате рулетката и да проследите напредъка си по "неутрален" начин.

Интуитивно упражнение: защо е време да спрете да претегляте, измервате и правите снимки на напредъка

"Традиционно диетичната култура ни казва да проследяваме напредъка, като стъпваме на кантара, тестваме процента на телесните мазнини, правим измервания и снимки на напредъка. Но това постоянно затвърждава идеята, че упражненията не са валидни, освен ако не отслабнете и не трансформирате външния си вид.

"Ето как функционира голяма част от фитнес индустрията - в ориентирана към теглото парадигма, която счита" резултатите "за загуба на тегло и загуба на мазнини. Но ние знаем, че става дума за много повече от това! МОЖЕТЕ да имате подобрения във фитнеса, силата, баланс и гъвкавост, без да се променя броят на кантара. Най-разочароващото е, че често се пренебрегва напредъкът в силата, издръжливостта и издръжливостта, тъй като броят на инчовете или загубата на тегло изглежда имат по-голяма стойност.

„Човек може да е преминал от възможността да прави нулеви притискания до възможността да извърши пет притискания с пълна телесна маса и въпреки това, ако теглото му остане същото, за него това все още може да се почувства като провал! В моите очи, че подобряването на силата е истинското постижение, с което да се гордеем и честваме. Вярвам в действителното проследяване на това, което има значение: физическия, осезаем напредък И цялостното щастие, увереност и благополучие на всеки индивид. "

Моите 3 „неутрални спрямо теглото“ начини за проследяване на напредъка

1. Записвайте тренировките си, а не теглото си

"Избирам да записвам всички тренировки на моите клиенти за PT в книга, където записваме изпълненото упражнение, използваното тегло и колко повторения. Това е доста просто, но седмица след седмица се стремим да прогресираме програмираните упражнения чрез увеличаване тегло или брой повторения. Това означава, че можем да проследим напредъка в силата и всеки нов PB (на всяко упражнение) се отбелязва с петица и звезда в книгата! Дневниците са на моите клиенти, така че те могат да ги актуализират, когато не си с мен и погледни назад, за да видиш докъде са стигнали. "

2. Вземете оценки за фитнес, които се фокусират върху вашия PB

Това може да включва поредица от упражнения, които се тестват на всеки четири до осем седмици в зависимост от програмирането. Например, общ тест може да включва брой притискания „до отказ“, времеви пълен планк до отказ, времеви престой на стената до отказ и колко време отнема да гребе 500 метра. В ръководството за тренировка, включено в моята книга, включвам личен най-добър тест на седмици пет и десет, където изпълнявате същото избрано упражнение и се стремите да подобрите или да съответствате на вашия PB. Надявам се до края да разберете докъде сте стигнали и да отпразнувате своето подобрение, независимо колко голямо или малко. "

3. Водете си дневник на настроението

"Като започнете тренировката си, отбележете как се чувствате в тялото си, в ума и духа си. Може би това е да се отбележи как се чувствате преди и след индивидуална тренировка. Или може би това е журналиране за това как нараства фитнесът и силата с течение на времето са повлияли положително на вашето самочувствие и самочувствие. Също толкова важно е да сте наясно с подобренията в щастието и благосъстоянието, тъй като това е истината. "

Алтернативни фитнес цели, включващи тегло

Сила: Това може да бъде увеличаване на силата на телесното тегло, например, завършване на пълни притискания, държане на дъска или завършване на пълно изтегляне и т.н. Може също така да се увеличи количеството вдигнато тегло и/или броят на повторенията за всякакви базирани на съпротивление упражнение.

Издръжливост: В рамките на избраната от вас дисциплина като бягане, гребане, плуване, колоездене или туризъм и т.н. вижте колко далеч можете да изминете на разстояние. Можете също така да вземете предвид колко дълго можете да поддържате определено темпо за определено разстояние.

Скорост: Колко бързо можете да направите нещо в рамките на избраната от вас дисциплина - спринт на 200 метра? Или да гребете на 400 метра? Можете също така да комбинирате скоростта със силата, за да се съсредоточите върху силата като фитнес цел и бихте могли да помислите за това в контекста на плиометрията, например, измервайки колко високо или далеч можете да скочите?

Баланс: Можете да се съсредоточите върху подобряване на баланса в практики като йога, с фокус върху това колко дълго можете да задържите предизвикателни пози.

Гъвкавост: Работата по удължаване на мускулите и подобряване на мобилността ще увеличи вашата гъвкавост. Може да забележите подобрения във всекидневните функционални движения или с упражнения като клякане над главата, мъртва тяга или способността за достигане на нови нива в дисциплини като йога или пилатес.

Мобилност. Увеличеният обхват на движение е най-забележим в области като глезените, бедрата, гърба и раменете. Можете да се стремите към неща като увеличена дълбочина на клекове и лекота на движение в упражненията за раменна преса например.

Координация: Това често е специфично за спорта. Помислете за подобряване на ловкостта и рефлексите, за да станете по-добри в избрания от вас спорт, например тенис или нетбол.

Радост: Този няма конкретна цел, която да достигне, или събитие, за което да се подготвите, но е постоянно нещо, което можете да почувствате.

Но, обрат на сюжета! - не е нужно да имате конкретна цел, ако не искате.

Наясно съм, че някои хора процъфтяват да работят за конкретни цели и да проследяват напредъка, а други просто се радват да движат тялото си, защото това ги кара да се чувстват добре. В различни моменти от живота си може да имаме конкретни цели по лични причини, като например събиране на пари за благотворителност или кауза, близка до сърцето ви, като се обучавате и провеждате маратон. Но практикувайки интуитивно движение, можем да работим с телата си и да решим кое е най-доброто за нас, тъй като всяка нова година идва и си отива.