От Nagina на 24 юни 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване

Мисля, че откриването на протеинов прах беше повратна точка в помагането ми да отслабна, което сякаш НИКОГА няма да изчезне. Винаги съм го мислил като нещо, което само наемните културисти са използвали преди. Но направих някои изследвания, които ми показаха, че най-добрият суроватъчен протеин за отслабване всъщност е чудесно средство за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини.

Сега има много чудесни възможности за протеинов прах. Можете да прочетете повече за различните видове в моя пост за най-добрия протеин на прах за отслабване. Тъй като суроватката е млечен продукт, някои хора не могат да го понасят. Ето защо е страхотно да имате толкова много други вегански или не-млечни опции.

Суроватъчният протеин на прах обаче е добре известен с причина. В тази публикация ще ви кажа

  • Какво прави суроватъчния протеин на прах (в сравнение с други протеинови прахове) толкова мощен за отслабване?
  • Какво да търсите на етикета на суроватъчен протеин на прах
  • 6-те най-добри суроватъчни протеини за марки за отслабване

Какво е суроватъчен протеин и защо е полезен за отслабване?

Суроватката е течността, произведена по време на производството на сирене. Тази течност се улавя и се превръща в сух прах с много протеини, аминокиселини, витамини и минерали, които поддържат чист мускулен растеж и изгаряне на мазнини. (1)

Технически все още е млечен продукт, но съдържа по-малко от 1% от захарта в млечните продукти, наречена лактоза. Ето защо някои хора с непоносимост към лактоза всъщност могат да се насладят на суроватъчен протеин без проблем. (2)

Суроватката съдържа специфична аминокиселина, наречена левцин. Левцинът е аминокиселина с разклонена верига, която е особено добра за изграждане на мускули за изгаряне на мазнини. (3)

Левцинът помага на мускулите да се възстановяват по-бързо от тренировките, така че е по-лесно да се придържате към план за упражнения и да се чувствате чудесно. (4) Суроватката е известна още като „пълноценен протеин“, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини, за да помогне за изграждането на чиста мускулатура и възстановяването. Изграждането на чиста мускулатура е ключово за изгарянето на мазнините.

Имам МНОГО страхотни идеи за храна и здраве, които да ви помогнат да увеличите максимално изгарянето на мазнини. Ето само няколко!

Какво да търсите в най-добрия суроватъчен протеин за отслабване

  • С високо съдържание на протеини - 20-30g (Поддържа ви доволни, за да не ядете повече, отколкото ви трябва)
  • Ниско съдържание на въглехидрати - по-малко от 5 грама на порция (Твърде много въглехидрати могат да отменят всичко добро от протеиновия прах. Нуждаете се от повече идеи с ниско съдържание на въглехидрати? Вземете 7 лесни рецепти и ястия със саксии с ниско съдържание на въглехидрати (здравословни и с високо съдържание на протеини))
  • Ниско съдържание на захар - по-малко от 3 грама на порция (Малко захар може да се изгори, но твърде много да се превърне директно в мазнини)
  • Бонус - Хранене на трева (с високо съдържание на омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, болките в ставите, помагат за подобряване на съня и са полезни за вашата кожа!) (5) (6) (7) (8)

Съставки, КОИТО ИЗБЯГАТЕ във вашия суроватъчен протеин на прах

  • 1. Йонен обмен (разгражда аминокиселините, така че да не получите ползи за здравето) (9)
  • 2. Биоактивни пептиди (те могат да бъдат преработени прекомерно и да създадат свободни радикали, които ви състаряват и дори могат да бъдат свързани с причиняване на рак) (10)
  • 3. Изкуствените подсладители (като Splenda, аспартам и Stevia) всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-гладни и да отмените ползите от протеиновия прах.
  • 4. Декстроза, малтодекстрин, малтоза и сукралоза (това са подли имена за захар)

Най-добрият суроватъчен протеин за отслабване

Може да разпознаете първите три избора от първата ми публикация за най-добрия протеинов прах за отслабване. Моите читатели поискаха повече опции за суроватъчен протеин, затова добавих към списъка си по-долу!

най-добри

Най-добрият суроватъчен протеин на прах за отслабване

Суроватъчният протеин е пълноценен протеинов източник, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини. Левцинът е една от тези аминокиселини, която помага за възстановяване на мускулите.

Най-висок протеин:

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% Whey Protein Isolate - Сервиращ размер 1 лъжичка = 100 калории, 25g протеин, 0g въглехидрати, 0g захар

Гол хранителен тревен суроватъчен протеин на прах - Сервиращ размер 2 лъжички = 120 калории, 25g протеин, 3g въглехидрати, 2g захар

Най-чистите съставки:

Говорете за плюсове при избора на протеинов прах с по-малко съставки - по-малко обработени, по-малко възпалителни. Венците и пълнителите понякога ви карат да се чувствате сити за по-дълго, защото са трудни за смилане от тялото ви. (11)

Tera’s Whey Simply Pure Whey Protein, Bourbon Vanilla - Сервиращ размер 2 лъжички = 110 калории, 21g протеин, 4g въглехидрати, 3g захар

Сурова сурова суроватка, студено преработена, подхранена с трева, без аромат - Сервиращ размер 5 супени лъжици = 97,5 калории, 21g протеин, 2g въглехидрати, 2g захар

Natural Force Organic Grass-Fed Whey Protein, Unflavored - Сервираща лъжичка с размер 1 (лъжичката е голяма) = 100 калории, 20g протеин, 2g въглехидрати, 0g захар

Natural Force Organic Grass-Fed Whey Protein, Vanilla - Сервиращ размер 1 лъжичка (лъжичката е голяма) = 110 калории, 20g протеин, 1g въглехидрати, 1g захар

Не правите млечни продукти? Вземете моите препоръки за други протеинови прахове, включително яйчен белтък и вегански опции в тази публикация: Най-добрите протеинови прахове за отслабване

Кажете ми, ако опитате някой от тези суроватъчни протеини на прах за отслабване и какво според вас е най-добрият суроватъчен протеин на прах за отслабване!