Ето го отново! Време за новогодишна резолюция.

цели

Много хора смятат, че е моментът да започнете нов живот, да се откажете от лошия навик, да се присъедините към фитнес зала и да започнете да правите нови задачи, за да постигнете различни цели. Ето няколко препоръки, които ще ви гарантират резултати, ако напредвате всеки месец в нов свят на здраве и уелнес. Тази статия е за тези от вас, които са се провалили през предходни години с цел „да се оправят отново“ или „да влязат във форма тази година“.

Вместо да затрупвате ума и тялото си този месец с множество едновременни промени, опитайте да разделите целите си на увеличения и промени, които се случват ежемесечно. Опитът да добавите фитнес рутина, здравословно хранене и нарушаване на лоши навици като пушене, ядене на бърза храна и пиене много може да доведе до перфектна буря от неуспех.

Опитайте тези стъпки всеки месец:

Януари - Просто започнете да се движите. Ако сте нов във фитнеса, отделете 20-30 минути на ден за упражнения и добавете ходене и разтягане. Ако обичате да вдигате или правите гимнастика, добавяйте тренировки през ден на умерено ниво, за да не се счупите и да изпитвате прекомерна болка след тренировка. Ходенето 10 минути след всяко хранене е начало. Това е напредък! Вижте 45-дневния план за алтернативи.

Февруари - Просто добавете вода. Добавяйте вода през целия си ден и започнете да замествате захарните напитки, които обикновено консумирате (сода, сокове, енергийни напитки, дори сода за диети). Вземете възможно най-естествено. Ако се нуждаете от кофеин, вземете го от несладък чай или основно кафе с малко захар - избягвайте кремовете за бич, карамела, шоколадите и други висококалорични добавки. Намаляването на захарните напитки и замяната само с вода може да помогне на повечето хора да свалят 20-25 кг. след година.

Март - яжте по-добре. Досега тялото ви ще жадува за повече плодове и зеленчуци, добри протеини като постно месо, пиле, яйца или риба. Фокусирайте се върху избягването на бързо хранене и преработени храни този месец. Яжте истински храни - нищо пържено. Снек с ядки или плодове вместо бисквитки и други сладкиши. Някои опции могат да бъдат намерени в плана за наклоняване.

Април - Научете се да дишате. Дишането за намаляване на стреса е лесно да се направи и трябва да се практикува по всяко време на годината. Големи вдишвания - големите издишвания, докато се отпускате, могат да забавят сърдечната честота и могат да помогнат на тялото ви да се освободи от стреса от труден момент или дълъг ден. Дълбокото дишане преди сън също може да ви помогне с по-здраво и по-бързо заспиване. Научете се да премахвате стреса.

Май - Сменете го малко. Ако искате да се движите повече с настоящия си фитнес план, помислете за ново програмиране, като присъединяване към фитнес зала с машини за тежести, гири, TRX и кардио машини. Ще откриете, че фитнес залата не е толкова претъпкана, както през януари (изпълнена с новогодишни резолюции) и влизането с фитнес основа от няколко месеца ще ви даде повече увереност да изпробвате нови класове, оборудване за тежести и кардио машини. Приключенски този месец!

Юни - Откажете се от още един лош навик. Погледнете ежедневните си навици. Какво не успявате всеки ден? Пушенето? Пиене на газирани напитки? Изпиване? Изхвърлете това, което смазва плана ви за хранене. Опитайте се да го замените с нещо друго. Вода или вода със селцер с плодове, несладки чайове, дъвка или други могат да ви помогнат да се справите с навика постоянно да захранвате устата си с вредни течности, храни или дим.

Юли - Опитайте се да премахнете захарта. Захарта е едно от нещата в живота ни, което ни убива. Играли сте си наоколо ограничаващ захар, бял хляб, готвене с брашно, пържени храни и прости зърнени храни. Сега се опитайте да се отървете от тях. Подарете си мамят ден в седмицата, в който си позволявате малка част от нещата, които може да обичате, като чаши от фъстъчено масло на Рийс (моя радост). Ще откриете чрез строго ограничаване или премахване на захарите, много от вашите здравни показатели ще се подобрят и ще имате по-малко кухини. Научете повече за инсулиновата резистентност.

Август - Станете по-умни. Трябва да прочетете няколко тетрадки, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Вземете личен тренировъчен клас или семинари и научете на какво се обучават треньори и спортни учени. Това е вашето тяло. Трябва да знаете как работи и реагира на различни видове протоколи за обучение. Някои идеи биха били Националната асоциация за сила и кондиция или Американски колеж по спортна медицина за сертифициране, онлайн обучение или конференции, на които можете да присъствате.

Септември - Споделете знанията си, Наемете приятел или член на семейството. Досега трябва да сте съвсем различен човек от този през януари - по-здрав, по-здрав, по-уверен и силен начинаещ във фитнеса. Помогнете на някой да преодолее тази гърбица. Дайте пример за другите и накарайте хората, на които държите, да се преместят отново. Не забравяйте - бебешки стъпки! Подготовката е за ежедневен ангажимент и промяна в начина на живот. Помогнете им с първия навик за движение и скоро ще имате нов партньор за тренировка.

Октомври - Пазарувайте. Или ще ви трябват нови дрехи, които ви подхождат, или вече можете да се поберете в дрехи, които не сте носили от години. Потърсете нови инструменти, които можете да добавите към вашата фитнес раница. Помислете за TRX система за окачване на окачване, жилетка за тежести, комплект дъмбели или кардио машина за вашия дом.

Ноември - Отразете се. Оценете напредъка си или липсата му. Какво бихте могли да направите по-добре? Вижте слабите и силните си страни. Има ли проблеми с наранявания, които могат да ви накарат да пренаредите тренировъчната си програма с алтернативни асансьори или кардио опции без удар Имате ли нужда от повече енергия, за да тренирате, ако изтласквате лимитите си в изпълнението? Някакви нови цели? Ако е така, Започни сега! Няма нужда да чакате Нова година. Всъщност ноември и декември са трудни за диетата и графика за упражнения - останете на върха с тези съвети.

Декември - Обмислете вашите възможности. Сега е подходящ момент не само да продължите да тренирате, тъй като празниците могат да нарушат добрите навици в рамките на няколко седмици партита, бонбони, пътувания и големи ястия. Погледнете къде искате да отидете с фитнеса си. Искате ли да опитате нещо ново? Може би да се включите в бягащо състезание? Триатлон? Състезание с препятствия? Или може би дори вдигане на сила. Нещото, което трябва да запомните е, че "фитнесът е постоянно пътуване - не дестинация

Успех тази година. Последователност плаща!

Продължавайте да мислите, да се храните и да се движите по пътя си към по-добро здраве и ефективност всеки ден от годината, а не само януари.