Облекчете болката в гърба и увеличете обхвата си на движение с тези движения.

6 най-добри упражнения за оправяне на крилата лопатка

мускул

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Спрете да го крилите

Страдате от чудовищна ракла, която закръгля горната част на гърба Ви, причинявайки симптоми на „Скапуларно крило“? Или може би просто постоянно сте в състояние на лоша стойка и не удряте правилните упражнения, за да върнете лопатките си под контрол. „Крилата лопатка“, белязана от появата на вътрешната граница на лопатката, която пламва отзад (като крила на ангел), може да възникне по различни причини и да причини болка, дискомфорт и липса на обхват на движение за цялото горната част на тялото. Приписва се главно на това, че има слаби мускули на Serratus Anterior и Lower Trapezius, което му пречи да остане стегнат и близо до горната част на гърба. Въпреки че не е задължително причината, често преумората на вашите печи и горни капани може да добави към проблема, ако не отделяте достатъчно време за работа на мускулите, които действат върху самата лопатка. Трябва да се отбележи обаче, ако имате сериозна болка или загуба на функция в горната част на гърба и рамото, отидете първо да видите доктора си, за да се уверите, че вашата самодиагностика е правилна. - трябва ли да кажем това?

Настройте деня на гърдите си

Първо, за всички упражнения за пек, като преса с дъмбели и летене на пек, преувеличавайте крайния обхват на движение, като закръгляте горната част на гърба, излизайки от пейката, и допълнително протягате ръце през раменете си. Направете обратното за горната част на гърба (изтегляне на лат и редове) и упражнения за капан (свиване на рамене), като прибирате (дърпате лопатката си) лопатките си преди и по време на движението. Тези корекции ще помогнат за балансиране на мускулите на лопатката. Освен това добавете следните упражнения към вашата рутина и не забравяйте да наблегнете на скапуларното движение. Ето шест хода, които ще ви отведат по правилния път.

Скапуларна опора

В позиция на лицеви опори просто приберете и издърпайте лопатката за повторения, като държите торса си в права линия за всяко повторение. Направете 3-4 серии от 10-12 повторения.