Естествено обемистите телета могат да бъдат както благословия, така и проклятие, в зависимост от гледната точка. Мъжете културисти обикновено имат проблеми със стимулирането на прасците си да растат, докато повечето дами всъщност не се радват да имат големи прасци, които едва се побират в любимите им чифт тесни дънки. И дори да не споменаваме, че носенето на поли или рокли, които не покриват големите ви прасци, е сигурен начин да се откроите сред тълпата. Ужасяващото е, че все повече жени, които не са доволни от размера на прасците си, сериозно обмислят операция за намаляване на прасците, която да им помогне да получат краката, които искат. Това наистина ли е необходимо? Всъщност не, защото има и други, по-малко инвазивни и болезнени методи за отслабване на прасците, които ще разкрием в тази статия.

отслабване

За да отслабите прасците си, трябва да извършвате високи повторения с леки тежести. Ето упражненията:

# 1. Сумо кляка

Изправете се с крака по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката трябва да са обърнати навън. Спуснете се надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода, поддържайки гърба си неутрален, и се забийте обратно през петите. Изпълнете 20 повторения, за да загреете краката си.

# 2. Сумо приклекнали телета вдигат

Изолирайте прасците, като застанете на пръсти и приклекнете надолу и нагоре от позицията сумо клек с крака, по-широки от ширината на раменете. Стискайте силно прасците си по пътя нагоре. Изпълнете 20 повторения.

Сумо приклекнали телета вдигат

# 3. Бягане

Забелязали ли сте, че бегачите винаги имат наистина тънки крака? Това е така, защото бягането с издръжливост е един от най-добрите начини да се дефинирате, тънки прасци. За най-добри резултати го изпълнявайте в продължение на 30 минути с умерено темпо, три пъти седмично.

# 4. Скейтър хмел

Спуснете тялото си към пода, леко свити колене, след това скочете от левия крак. Приземете се на десния крак, повдигайки левия си крак зад себе си, след това скочете отдясно наляво, повдигайки десния крак зад себе си. Продължавайте да подскачате така, докато не завършите 15 повторения от всяка страна.

# 5. Теле се вдига

За това движение ще ви трябва висока платформа или някакви стълби. Застанете изправени с широко раздалечени крака, пръстите са насочени или изправени (равен акцент върху всички мускули на прасците), навътре (акцент върху вътрешните прасци) или навън (акцент върху външните прасци) и повдигнете петите си от пода, докато издишвате от свиване на прасците. Задръжте горната позиция за секунда, след това се спуснете надолу. Изпълнете 30 повторения.

# 6. Разтягания на прасеца

Разтяганията на прасеца ще удължат мускулите на прасеца и ще ги направят да изглеждат по-тънки. Изберете стена и подпрете теглото на тялото си в стената с ръце. Поставете единия крак напред и сгънете коляното на 90 градуса, като държите другия крак назад и изправен. Натиснете задния крак надолу, като натиснете петите в земята. Дръжте прасците на задния крак опънати така за 30 секунди, след което сменете краката.