Искате по-големи оръжия? Със сигурност си. Ето как да ги получите.

най-добри

Ако преследвате чифт мускулести, разкъсващи ръкави ръце, има вероятност вече да сте включили здравословна доза бицепсови къдрици във фитнес сесиите си.

Но ако наистина искате да увеличите размера на ръката, трябва да усъвършенствате триглавите мускули в задната част на ръцете си - трицепсите. В края на краищата трицепсите ви заемат огромен 60 до 70 процента от горната част на ръката ви, казва Марфред Суазо, C.S.C.S., съсобственик на Superiior Fitness в Ню Йорк. Изградете мускули в триса и ръцете ви автоматично ще изглеждат по-големи.

За да добавите по-голяма част от ръцете си, опитайте рутинните трицепси на Suazo. Тези четири хода удрят различните глави на трицепса под различни ъгли, което е ключов фактор за увеличаване на общия размер на мускулите.

Тренировката
1) Бенч преси с близко сцепление, 2-3 серии от 10 повторения (загряване), 4-5 комплекта от 6-10 повторения (работни комплекти)
2) Натискане на въжета за трицепс, 5 серии от 12 повторения
3) Натискане на EZ бар трицепс (супиниран захват), 4 серии от 10 повторения
4) EZ бар трошачки за череп (прониран захват), 6 серии от 10 повторения

За да получите наистина тази хубава мускулна помпа, поддържайте почивката между сетовете кратка (15-20 секунди). Изпълнете всички сетове за едно упражнение, преди да преминете към следващото.

1) Бенч преси с близко сцепление, 2-3 серии от 10 повторения (загряване), 4-5 комплекта от 6-10 повторения (работни комплекти)
2) Натискане на въжета за трицепс, 5 серии от 12 повторения
3) Натискане на EZ бар трицепс (супиниран захват), 4 серии от 10 повторения
4) EZ бар трошачки за череп (прониран захват), 6 серии от 10 повторения

За да получите наистина тази хубава мускулна помпа, поддържайте почивката между сетовете кратка (15-20 секунди). Изпълнете всички сетове за едно упражнение, преди да преминете към следващото.

Започнете да лежите по гръб на пейка, като щангата е поставена директно върху гърдите ви. Мряната трябва да бъде поставена на такава височина, че да можете да я разтоварите от куките, докато лежите плоско на пейката.

Хванете щангата с ръце на ширината на раменете. След това извадете щангата от куките и я издърпайте надолу към гърдите си, като държите лактите близо до гръдния кош.

Леко почукайте щангата на гърдите си точно под гръдната кост, след това я натиснете обратно, докато ръцете ви са напълно изпънати. Трябва да усетите акцента в трицепса си.

Дръжте краката, дупето, раменете и главата си в постоянен контакт с пейката и земята.

Прикрепете въже към високата ролка на ролка. След това хванете единия край на въжето във всяка ръка.

Наведете се леко напред и дръпнете двата края на въжето право надолу към пода, докато ръцете ви са напълно изпънати, държейки ръцете си близо до тялото. За да ударите наистина трицепса, отворете въжето, докато стигнете дъното на движението.

Наведете се в лактите, за да се върнете в изходна позиция, като спрете, след като ръцете ви достигнат 90 градуса.

Прикрепете EZ шина към високата ролка на ролка. След това вземете EZ лентата с ръкохватка; ръцете ви трябва да са на ширина на раменете.

Наведете се леко напред и натиснете EZ бара право надолу към пода, докато ръцете ви са напълно изпънати, като държите лактите плътно до тялото.

Наведете се в лактите, за да се върнете в изходна позиция.

Започнете да седнете на ръба на пейка и хванете EZ лента на гърдите си с надхват. Придържайки щангата близо до гърдите си, внимателно легнете на пейката.

Натиснете лентата право нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. След това се наведете в лактите, за да спуснете бара бавно към челото.

Изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.