Дял

упражнения

Укрепването на сърцето ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. И както знаете, най-добрият начин да укрепите сърцето си е да спортувате. Всъщност, ако не тренирате, имате повече от два пъти по-голяма вероятност да получите сърдечно заболяване, отколкото някой, който го прави. Ако имате анамнеза за сърдечни заболявания или просто се притеснявате за здравето на сърцето си, трябва да разработите редовна рутинна тренировка. Експертите препоръчват да прекарвате поне 150 минути в умерени упражнения на седмица.

Но дали всички упражнения са създадени равни? Ето най-добрите упражнения за укрепване на сърцето.

1. Разходка

Да, може да изглежда малко прекалено лесно. Но ходенето, особено бързото ходене, е чудесен начин да укрепите сърцето си. Бързото ходене ще ускори сърдечния ритъм и е по-лесно за ставите, отколкото други видове упражнения. Можете да ходите навсякъде по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е чифт поддържащи обувки. Направете кратка разходка по време на обедната почивка или по-дълга разходка през уикенда. Можете да слушате музика, подкаст или да се разхождате с приятел. Гъвкавостта на ходене улеснява всеки да прави - и да продължава да го прави.

2. Тренировки с тежести

Вземете сърцето си здраво днес!

Всички наши LiVe Well Center предлагат упражнения за подобряване на здравето на сърцето

3. Плуване

4. Йога

Въпреки че може да не изглежда така, йога е чудесна за здравето на сърцето ви. Правенето на йога ще ви помогне да укрепите и тонизирате мускулите си. Някои видове йога наистина могат да ускорят сърдечната Ви честота, като същевременно осигуряват спокойствието, което ще понижи кръвното Ви налягане.

5. Интервално обучение

Интервалното обучение - което редува кратки изблици на упражнения с висока интензивност с по-дълги периоди на активно възстановяване - е чудесен начин да получите тренировка в пълен размер за кратък период от време. Например можете да го направите, като бягате една минута и три минути вървите, след което повтаряте цикъла. Повишаването и понижаването на сърдечната честота помага за изгарянето на калории и подобрява функцията на кръвоносните съдове.

6. Колоездене

Скачането на вашия мотор може да направи нещо повече от това да ви отведе от едно място на друго. Доказано е, че колоезденето помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Той използва вашите големи мускули в краката, което помага да се повиши сърдечната честота. Бонус: Доказано е дори, че колоезденето подобрява вашето психично здраве.

Независимо дали решите да посещавате йога три пъти седмично, да ходите с приятел или да плувате всяка сутрин, редовните упражнения са от съществено значение за грижата за сърцето ви. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.