Върнете си тренировката mojo обратно с тези доказани методи за мотивация.

тайни

Алармата ви от 5:00 сутринта звучи и вместо да се появи за сутрешното изпотяване, нещо друго превзема тялото и ума ви. Влизате в зоната за завъртане на тренировката - онези 60 секунди, в които заобикаляте погледа си чантата за фитнес и след това започвате да оправдавате защо абсолютно не е нужно да стигате дупето си до фитнеса днес. Къде отиде цялата ви мотивация от предната вечер?

Понастоящем се препоръчва американците да се занимават с поне 150 минути физическа активност всяка седмица (това е около 20 минути на ден), но в действителност около половината от възрастните американци не постигат тази цел. Възможно ли е някакъв вътрешен, демотивиращ диалог да е убил нашето фитнес моджо?

Вдъхновяващите цитати са добро място за възобновяване на ангажимента ни за фитнес, а музиката може да бъде мелодичен път за навлизане във фитнес улея. Дръжте ги и двамата в задния си джоб, когато имате нужда от мантра или песен, за да преминете през последните повторения. Но има и други доказани методи, които да ви помогнат да се уволните на първо място, казва д-р Дебора Фелц, изтъкнат професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет и автор на множество фитнес изследвания.

Направете тренировката си навик с тези шест научно и експертно подкрепени начина да получите (и да останете) мотивирани за дълги разстояния.

1: Вашите твърди и бързи правила бяха създадени, за да бъдат нарушени

Едно голямо препятствие, което трябва да прескочите, е да не си задавате твърдо или да задавате правила, като „Трябва да започна тренировъчната си програма в понеделник, иначе не мога да го направя.“

„Правейки това, лесно можете да се откажете от нещо“, казва Фелц. И ако просто се настроите дори за нещо много малко, като просто да се разхождате (дори и да не е понеделник), по-вероятно е да кажете „Това се чувства добре, мисля, че мога да отделя повече време.“

2. Малко приятелско състезание може да запали огън

Независимо дали искате да се приберете на първо място вкъщи или просто искате да отидете по-бързо от човека до вас на бягащата пътека, приятелското състезание има някои основни стимулиращи сили.

Дори и да не сте конкурентноспособен човек по природа, Feltz предлага да намерите човек или група, които са малко по-добри или по-бързи от вас. „Може да бъде полезно по отношение на малко състезание или просто по отношение на това, което наричаме съвместна задача“, казва тя. „Това е екипно усилие, но представянето зависи от това кой отказва пръв.“ С други думи, никой не харесва отказването, дори и вие.

3. Намерете приятел, който няма да ви отпусне

Някои хора предпочитат самостоятелни тренировки (повече сила за тях!), Но за тези, които се нуждаят от малко натискане в отдела за мотивация, планирането на редовни тренировки с приятел или група може да промени всичко. По-малко вероятно е да ударите дрямка или да се приберете за през нощта, ако знаете, че оставяте партньора си по тренировката.

„Знаем, че само за да излезете там и да се упражнявате, ако имате други хора или сте част от група, може да ви помогне да се измъкнете от дивана“, казва Фелц.

Също така може да ви развълнува отново за вашето фитнес пътуване.

„Наличието на други хора около мен с едни и същи цели винаги е вълнуващо“, казва Диана Митреа, сертифициран ACE личен треньор в Ню Йорк и съосновател на Stronger With Time. „Всички говорим за правилните неща и се натискаме един друг и честваме техните победи, както и моите.“

Дори да имате подкрепящ партньор, член на семейството или приятел може да бъде мотивиращо. Ако обявите, че ще участвате в предстоящо състезание, ще бъдете по-малко склонни да прекратите тренировките, ако знаете, че те ще бъдат там, за да ви развеселят.

4. Спрете да се упражнявате за това как изглеждате

„В момента, в който спрях да тренирам за външния си вид, станах по-мотивиран“, казва Митрея. "Когато упражненията са свързани с начина, по който изглеждате, и няколко пъти не отговаряте на очакванията си, в крайна сметка просто се отказвате."

Вместо да се фокусирате върху по-големи, неуловими цели (хей, шест пакета коремни мускули), опитайте да зададете микро цели, които ще ви помогнат да отпразнувате по-малки победи по пътя, като загуба на 5% от телесното си тегло, забиване на лицева опора за за първи път или бягане на една миля без спиране.

„Трябва да се чувствате невероятно от тези постижения и трябва да кажете на някого - инструктор или приятел - и да бъдете горди и гръмки“, казва Митрея.

5. Докоснете два пъти или маркирайте приятелите си в социалната мрежа, за да подобрите вашата фитнес игра

Социалните медии понякога могат да бъдат изключително поразителни (здравей, еднорог всичко), но това е добър лост, за да получите някаква мотивация за фитнес, а някои социални платформи дори могат да ви помогнат да отслабнете!

Здравословна социална конкуренция и подкрепа в социалните медийни платформи мотивират хората да излизат и да тренират повече, според доклад от 2015 г. от Университета на Пенсилвания Аненберг училище за комуникация.

„Използвайте социалните медии, за да се държите отговорни и да ви помагате да останете на път и да се подкрепяте един друг“, казва Митрея. „Основното нещо е да бъдете внимателни относно целите и кой имате като водеща сила и мотивация - вашите приятели трябва да се вълнуват от същите неща като вас.“

6. Заложете на упражнение и ще спечелите два пъти

Добре, така че ползите за здравето от упражненията не са достатъчни, за да ви събудят от леглото в зората, но ако част от вашата заплата е на линия, няма начин да пропуснете тази тренировка, нали?

Препоръчва се

Начин на живот YouTuber Джена Марбълс се оттегля, след като се извини за чернокожи, расови клевети

Приложенията за фитнес отчетност, като PACT и Diet Bet, позволяват на участниците да си поставят цел и ако тя не бъде постигната, участникът трябва да се раздели със студени пари. И тъй като изплащането е прикрепено към банковата ви сметка, идеята за отказ е много по-малко примамлива. От друга страна, ако все пак постигнете целта си, ще спечелите всичко обратно, а след това и някои! И това не е само хитър трик - проучване в медицинското списание JAMA установи, че хората, които спазват диета с финансов стимул, са по-склонни да се хранят правилно, да спортуват и да отслабнат.

Ще се видим утре, в 5:00 сутринта?

Получете повече мотивация за тренировка

  • Как да отслабнете, според личните треньори
  • „Как се научих да обичам тялото си чрез йога“
  • Защо да тренирате с тълпата презарежда вашата тренировка
  • Какво е да започнеш деня си с танцово парти
  • 9 начина за преодоляване на „ужаса от фитнеса“

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.