Ако имате някой от тези симптоми, трябва да направите промяна

предупредителни

Що се отнася до калориен дефицит, може да имате твърде много добро нещо.

Това означава, че има баланс, който трябва да намерите между твърде много и недостатъчно. Това се нарича сладко място за загуба на мазнини и е оптималният процент на загуба на тегло.

За повечето хора това е, когато те губят около 1% от телесното си тегло в килограми на седмица. Въпреки това, тя варира от човек на човек и вероятно ще трябва да се приспособите, докато отивате, за да го намерите.

В крайна сметка целта е да се намери скоростта, с която можете постоянно да губите мазнини възможно най-бързо, без да увеличавате негативните странични ефекти и жертвате мускулната си маса.

Често обаче не се случва това.

Вместо това, хората се насочват към пряк път, сривна диета, модна диета и се прекаляват твърде дълго. В резултат на това страничните ефекти от това, че сте в калориен дефицит, рязко скачат, напредват и те напускат, преди да са имали шанс.

В тази статия ще разгледаме защо диетата може да ви накара да се чувствате като глупости, преди да покриете 6 признака, че диете твърде трудно от твърде дълго време.

Когато се храните с калориен дефицит, вие не само отслабвате, но и предизвиквате верижна реакция на други процеси, които се конспирират срещу вас.

Вижте, когато ядете в калориен дефицит, умишлено давате на тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходима. Това го принуждава да използва съхранената ви енергия (мазнини и въглехидрати), за да функционира. Той също така го принуждава да започне да мисли как ще противодейства на това продължително намаляване на енергията.

Колкото по-дълго поддържате калориен дефицит и колкото по-голям е този калориен дефицит, толкова повече тялото ви се бунтува. Резултатът е загуба на тегло, но също така няколко хормонални и метаболитни промени, които, ако не сте наясно, могат да означат края на опитите ви за загуба на мазнини.

  • Вашето тяло увеличава производството на хормона на глада Грелин, карате да се чувствате по-гладни през повечето време (1)
  • В същото време тялото ви намалява производството на хормона на ситостта лептин, карате да се чувствате по-малко доволни след хранене (2)

Както можете да видите, тялото ви прави вътрешни промени, за да се опита да ви насърчи да ядете повече и тези два хормона, Грелин и Лептин, са отговорни за повишения глад, който изпитвате по време на диета.

Това обаче не спира до тук.

  • Вашето тяло също така намалява термогенезата на активността без упражнения (NEAT), което означава, че спестявате повече енергия, като намалявате дейности като ходене и въртене, което намалява общото изгаряне на калории (3)
  • И накрая, и най-важното, започвате да страдате от адаптивна термогенеза което е спадът на изгорените калории над и извън промените, очаквани от намаляващото телесно тегло и намаляването на активността (4)

Това означава, че не само се чувствате по-гладни през повечето време, но и сте по-малко активни (независимо дали го осъзнавате или не) и изгаряне на прогресивно по-малко калории дневно поради метаболитни промени в тялото.

Накратко, диетата е гадна, защото тялото ви работи активно срещу вас в опит да ви накара да ядете повече калории и да предотвратите загуба на тегло.

Колкото по-трудно диете и колкото по-дълго диете, толкова по-изразени са тези ефекти и те могат да се проявят по няколко начина, включително: