10-12 повторения

Тази публикация е на писателката на OYS Мелиса. Повече от публикациите й можете да прочетете тук.

Тонизиращите пръти за тяло са друго оборудване за упражнения, което можете да завъртите в тренировъчната си програма, за да смесите нещата и да работите по различен начин. Повечето фитнес зали ги мотаят в секцията за тежести или можете да изберете да си купите сами, за да имате вкъщи за около $ 30. Те се предлагат във всички различни диапазони на тегло, така че не забравяйте да изберете подходящото тегло за вас, което ще бъде предизвикателство, но не и невъзможно.

Баровете за тяло могат да ви помогнат с вашата рутинна тренировка за сила. Както при тренировъчните топки и ленти, бариерите ще работят с вашите мускули по напълно различни начини, отколкото гирите. Трябва да имате много повече контрол, когато използвате лента за тяло, тъй като тя е много по-дълга. Необходими са практика и координация, но наистина ще подобрят контрола ви, тъй като основните ви мускули наистина се включват в помощ. Както винаги, всяка малка промяна във вашата тренировка е добра, за да предотвратите скуката и да продължите да постигате желаните резултати.

Ключът към успешната тренировка в тялото на тялото е контролът. Трябва да изпълнявате тези движения с правилна форма, иначе лентата просто ще лети навсякъде и може да се окажете ранени. Както при изпробването на всяко ново оборудване, така ще се чувствате по-удобно с лентата, колкото повече я използвате.

Ето шест хода, които можете да направите с лента за тяло. Винаги се загрявайте с малко леко кардио и след това се охладете и разтегнете.

Ход # 1 - Обратен удар и навиване

Ако можете, направете това преместване на стъпало или стълба, за да увеличите трудността, но на равна повърхност също е добре. Застанете със събрани крака и дръжте щангата с две ръце пред себе си. Отдръпнете се с десния крак, докато навивате лентата нагоре към гърдите си. Върнете десния крак обратно в центъра, докато спускате лентата надолу. След това се хвърлете обратно с левия крак, докато навивате лентата нагоре. Стъпете заедно и намалете. Това е един представител. Направете 10-12 повторения.

Преместване # 2 - клякане и завъртане

Застанете с раздалечени крака и дръжте щангата близо до раменете си. Клякайте надолу и обратно. Докато излизате от клека, завъртете се на левия си крак, завъртете се надясно и завъртете лентата нагоре и надясно, така че да е вертикална. Спуснете лентата обратно надолу, когато се върнете в централен клек. След това излезте от клякането, завъртете се на десния крак, завъртете се наляво и завъртете лентата нагоре и наляво, така че да е вертикална. Това е един представител. Направете 10-12 повторения.

Преместване # 3 - Натиснете, дръпнете, плийте

Застанете с раздалечени крака и леко обърнати отстрани. Дръжте щангата зад гърба си. Натиснете щангата назад, след това я издърпайте нагоре по гърба, докато спускате в клек, като оставяте коленете си да излязат отстрани. Излезте от клека, докато спускате летвата и я връщате обратно. Това е едно повторение. Направете 10-12 повторения. Важно е да държите задника си прибран и да клякате право надолу. Също така, вашите движения на ръцете ще бъдат малки, но го дръжте здраво.

Ход # 4 - Повдигане на външната част на бедрото

Дръжте щангата отстрани на десния крак и крак. Облегнете се на левия си крак и дръжте лявото коляно сгънато. Повдигнете и спуснете бавно десния крак встрани. Дръжте леко щангата с ръка и наистина оставете щангата да отпусне тежестта си върху бедрото ви. Направете 10-12 повторения отдясно и след това 10-12 отляво.

Ход # 5 - Вътрешни повдигания на бедрата

Изведете десния си крак леко напред. Дръжте щангата от вътрешната страна на десния крак и крак. Облегнете се на левия си крак и дръжте лявото си коляно сгънато. Повдигнете и спуснете десния крак наляво, някак пред левия крак, бавно. Дръжте леко щангата с ръка и наистина оставете щангата да отпусне тежестта си върху бедрото ви. Стискайте вътрешната част на бедрото, докато повдигате. Направете 10-12 повторения отдясно и след това 10-12 отляво.

Ход # 6 - Легнала гръдна преса и трицепс

Легнете на стъпало или друга повдигната повърхност със свити колене и стъпала на пода. Дръжте бара директно върху гърдите си. Натиснете лентата нагоре, стискайки гръдните мускули. След това сгънете лактите и донесете щангата надолу и назад към челото. Натиснете ръцете си нагоре право през трицепса. След това спуснете лентата обратно към гърдите си. Това е един представител. Направете 10-12 повторения. Помислете и за натискане на краката в пода и изстискване на глутеусите за допълнителни предимства на плячката.

Можете да видите повече упражнения тук.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Добре дошли!

Здрасти! Аз съм Тами. Добре дошли да се организирате кльощави!

Нека се свържем

Бъдете в течение

Абонирайте се, за да получавате всичко най-ново

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.

Преглед по категория

присъединете се към над 25 000 читатели месечно

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.