От Тайсън Ото, News.com.au

силвестър

14 март 2017 г. | 10:37 сутринта

Никой няма да удари толкова силно, колкото живота.

Сега знаем, че това беше много повече от емблематична крилата фраза за Силвестър Сталоун.

Звездата от филмовата поредица „Роки“ взе най-силния си хит, докато беше раздробен за „Роки III“ с безумна диета и упражнения.

70-годишната звезда на екшън филма разкри тайни подробности за подготовката си за третия филм „Роки“ и колко точно той отразява емблематичния си герой, докато снима своя кървав реванш срещу Clubber Lang, изигран от г-н T.

Сталоун казва, че диетата му е била толкова интензивна, че е бил принуден да прави стойки на ръце по време на паузи в снимките, за да се върне кръвта в главата му.

Сталоун направи редица страховити признания за физическото си състояние по време на снимките през 1981 г. в публикация в Instagram, включително:

  • По време на снимките той многократно става лек.
  • Той бил на изключително високо протеинова диета, която му липсвала физическа и психическа енергия.
  • Ежедневната му диета се състои от малки овесени ядки, кафяв ориз, риба тон и 25 чаши кафе с мед.
  • Процентът на телесните му мазнини спадна до „опасните“ 2,9 процента.

По-рано Сталоун каза, че целта му за „Rocky III“ е да работи върху дефинирането на мускулите в сравнение с по-ранните филми „Rocky“, където програмата му за упражнения е била фокусирана върху изграждането на повече мускулна маса.

„Исках да изглеждам като Тарзан - лъскав, стегнат, почти като котка“, каза той. „Исках да забравя по-голямата част и да отида за добре развити мускули.“

Изминаха 35 години от излизането на филма, а през следващите години Сталоун многократно натискаше тялото си до краен предел, за да се подготви за филмови продукции.

Звездата от филмовия франчайз „Рамбо“ наскоро разкри режима си на хранене и упражнения, когато заснема „Рамбо 4“ през 2007 г. и „Разходимите“ през 2009.

Сталоун каза пред Borntoworkout.com миналата година, че упражненията му през 2000-те включват четириседмични тренировъчни лагери преди снимките, които включват обучение два пъти на ден, шест дни в седмицата.

Понеделник, сряда и петък сутрин

Тренировка за гърди, гръб и корем:

  • Наклонна лежанка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Дъмбели мухи (4 серии, 10-12 повторения)
  • Бенч преса с близко захващане (5 серии, 6-8 повторения)
  • Широко захващане на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Редове с близко захващане (4 серии, 10-12 повторения)
  • Повдигнати крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Разширение в седнало положение (3 серии, 8-10 повторения)

Понеделник, сряда и петък следобедна сесия

Обучение за раменете, ръцете и корема:

  • Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)
  • Наклонени дъмбели-мухи (5 серии, 6-8 повторения)
  • Къдрици с щанга (3 серии, 8-10 повторения)
  • Наклонени къдрици с дъмбели (3 комплекта, 8-10 повторения)
  • Концентрационни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)
  • Лъже-вдигане на гири (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (3 серии, 8-10 повторения)
  • Издърпване на кабел (3 серии, 10 повторения)
  • Алтернативно вдигане на крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Отпадане на коремни преси (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наклонени хрускания (3 серии, 6-8 повторения)

Вторник, четвъртък, събота сутрин

Трениране на прасците и бедрата:

  • Повдигане на прасеца в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Повдигане на изправени телета (4 сета, 10-12 повторения)
  • Постоянно вдигане на щанга на прасеца (5 сета, 8-12 повторения)
  • Наклон на натискане на крака (4 серии, 8-10 повторения)
  • Клякания (4 серии, 8-10 повторения)
  • Удължения на краката в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Къдрици на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Удължаване на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Мъртва тяга на твърди крака (4 серии, 10-12 повторения)

Вторник, четвъртък, събота следобедна сесия

Трениране на задните делтоиди, капани и корема:

  • Повдигане на дъмбела отзад и делта (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни кросоувъри (4 комплекта, 10-12 повторения)
  • Обратни Pec-deck Flyes (5 серии, 8-12 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга отпред (4 серии, 8-10 повторения)
  • Прави щанги-редове (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни редове към врата (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Ab Crunch (4 серии, 8 повторения)
  • Наклонени хрускания (4 серии, 10 повторения)
  • Свиване на кабела (4 комплекта, 10-12 повторения)

Фитнес сайтът също така съобщи за диетата на Сталоун, докато тренира за последните си филмови роли.

Фокусът му върху високите нива на протеини и въглехидрати е подобен на диетите, използвани от културистите.

Предварителна закуска: Чаша течни аминокиселини

Закуска: Три белтъка, половин иго, ирландски овесени ядки, препечен хляб с пуперникел, прясна папая, малко смокини

Обяд: Печен летен скуош, пилешко пиле без кожа, салата, смокини или плодове

Вечеря: Салата, печена риба, препечен хляб с високо съдържание на фибри; от време на време яде телешко месо.