гимнастичката
Имам деветгодишна дъщеря, която току-що започна да се състезава истински в своята област на гимнастиката. Докато храненето е важно за всяко растящо дете, синовете и дъщерите, подложени на строгостта на този дългосрочен, страстен спорт се нуждаят от специални диети, за да осигурят нужните им хранителни вещества.

Израстването често е достатъчно, за да се облагат младите органи, така че родителите трябва да обърнат внимателно диетичните нужди и модели. Следват няколко съвета от треньора на дъщеря ми, съчетани с консултации с диетолог, който работи със спортна медицина, и някои общи предложения за диетичната програма на гимнастичките.

Гъвкавостта е ключова

Докато треньорът на Британи я държи гъвкава на постелката, аз гледам на това като на моя работа да оставам гъвкава с ястията и закуските си. Тъй като тренировъчният процес включва дни на почивка, както и периоди от време, когато срещите и състезанията са по-редки, за мен е от решаващо значение да й помогна да поддържа доброто си физическо състояние. Това означава, да й помагате да яде достатъчно, когато движението стане трудно и да коригирате плановете за хранене, когато тренировките не са толкова интензивни.

Обикновено на гимнастичките се казва, че трябва да ядат три пъти на ден с лека закуска преди тренировка. Включвам и добър мултивитамин, целогодишен, със специална ензимна капсула, която помага при възпалението, придружаващо интензивни тренировки. Въпреки че това може да е добро планиране за мнозина, Бретан не се справяше добре с него и предпочита няколко по-малки хранения през деня.

Разбивка на хранителните вещества

Вдигна се много шум за отрицателното въздействие на въглехидратите. Мога да се съглася, че за някои това е вярно. За дъщеря ми обаче нищо не може да бъде по-далеч от истината. Сложните въглехидрати са гръбнакът на диетата на всяка гимнастичка. Това означава пълнозърнести храни, листни зеленчуци и много други зеленчуци, както и пресни плодове.

Когато хората се оплакват от въглехидрати, те обикновено мислят за прости въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Но сложните въглехидрати се съхраняват в мускулните влакна като гликоген и са от решаващо значение за осигуряването на трайна, лесно достъпна енергия, от която се нуждае всеки гимнастик.

Останалите 40 процента от вашата диета за млади гимнастички трябва да се състоят от здравословни мазнини и протеини. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в храни като авокадо, ядки и семена и масла. Те обаче трябва да съставляват само около седем процента от дневния прием, а наситените мазнини трябва да се избягват стриктно. Протеинът може да се намери в много от същите храни, които съдържат здравословни мазнини и не е задължително да са само животински протеини. Яйцата, постно месо като птици и риба са най-добрият източник на пълноценен, постно протеин.

Бъдещи ястия

Тъй като наличността на храни и предпочитания ще варира, няма да определя конкретна диета. Освен това, в зависимост от метаболитните нужди на вашия млад спортист, това ще се промени и ще се промени през годината, за да отговори на повишената активност, ускоренията на растежа или времето за спиране. Също така е важно да се балансира, когато хранителните вещества се приемат заедно, за да се оптимизира храносмилането и употребата.

• Закуската трябва да включва пресни плодове, пълнозърнести храни и протеини в подходящи количества. Един пример за това е купичка пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, пресни плодове и кисело мляко. Друга възможност е да приготвите препечена франзела с фъстъчено масло, пресни портокали - по-добре от сок и млечни продукти.

• Обядът трябва да е тежък за зеленчуци и плодове, някои леки протеини, като кисело мляко. твърдо сирене, ядки или риба тон и препечен пълнозърнест хляб. Една лека закуска преди тренировка следобед обикновено ги прилива до вечеря и се състои от въглехидрати като мюсли с кисело мляко, които ще осигурят необходимия протеин, за да ги поддържат по време на строга дейност.

• Вечерята трябва да бъде с постни протеини, плодове и зеленчуци и пълнозърнест хляб или тестени изделия. Обичам всички различни идеи, които ми даде диетологът, като включването на гювечи и супи в семейния план за вечеря ни позволи да се храним заедно, с едно и също меню. По този начин Бретан се чувства част от семейното време и малките й братя не се оплакват, че получава специални ястия.
Диетата на гимнастичките е здравословна, пълна с основните материали и пресни храни, от които се нуждае, за да бъде успешна. Храните, богати на хранителни вещества, са важни, което означава да изберете портокал вместо поничка за закуска. Това по никакъв начин не е наистина ограничителен режим, а се фокусира върху пресни, пълноценни храни, висококачествени хранителни вещества и хранене, за да подсили движението на тялото. Всички бихме могли да научим няколко неща, като включим някои от тези възможности за избор на храна в нашите ежедневни процедури.