Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 14 юни 2018 г. 19:59 IST

които

  • Най-често срещаните състояния, пред които са изправени хората, е високият им холестерол
  • Добрият холестерол е от съществено значение за гладкото функциониране на тялото
  • 5 плода, които трябва да добавите към диетата си с холестерол

Знаете ли, че сърдечните заболявания са най-убийците в световен мащаб през 2016 г.? Когато става въпрос за сърце, от решаващо значение е да приемате съвети от надеждни източници. Едно от най-често срещаните състояния, пред които са изправени хората от днешното поколение, е това при високите нива на „холестерол“, което оказва влияние върху здравето на сърцето им. Това, което по-рано се разглеждаше като проблем, свързан със старостта, бавно открива пътя си и сред младите възрастни. Холестеролът се намира във всяка клетка на тялото и има важни природни функции за стимулиране на различни дейности в тялото, включително храносмилане на храни, производство на хормони и други. Има два вида холестерол. HDL (липопротеини с висока плътност) се класифицира като добър холестерол и е доста важен за гладкото функциониране на тялото. HDL холестеролът транспортира всички отпадъци и токсини обратно в черния дроб. LDL (липопротеин с ниска плътност), известен също като лош холестерол, е една от петте основни групи липопротеини, която транспортира всички мастни молекули в тялото ви. Лошият холестерол образува слой плака по стените на артериите, което затруднява изтичането на кръвта, което допълнително допринася за високо кръвно налягане и в по-лоши случаи дори инсулт.

1. Авокадо: Авокадото е силно препоръчително за пациенти с кръвно налягане. Те създават богат източник на антиоксиданти като витамин К, С, В5, В6, Е и мононенаситени мазнини, които помагат да се поддържа сърцето здраво и да се намали рискът от инсулт. В допълнение към това, авокадото може също да регулира нивата на LDL и HDL холестерол, както и триглицеридите в кръвта.

3. Ябълки: От здрава кожа до храносмилане, има много причини, поради които го наричат ​​плод, който държи лекаря далеч. Оказва се, че хрупкавите и вкусни плодове могат да ви помогнат да управлявате и нивата на холестерола си. Според книгата „Лечебни храни“ на издателство DK, пектиновите фибри, присъстващи в ябълките, с други съставки като антиоксидантни полифеноли, намаляват нивата на нездравословен LDL холестерол и забавят окисляването - което е рисков фактор за атеросклероза, състоянието, което е характеризиращи се с втвърдени артерии. Това не е всичко, благоприятните за сърцето полифеноли също така предотвратяват увреждането на свободните радикали на сърдечните мускули и кръвоносните съдове.

4. Цитрусови плодове: Цитрусовите плодове като лимони, лимонови портокали и грейпфрут също могат да направят чудеса, като се уверят, че нивата на холестерола ви са под контрол. Според книгата „Лечебни храни“ „цитрусовите плодове съдържат хесперидин, който може да намали симптомите на хипертония и пектин (фибри) и лимоноидни съединения, които могат да забавят атеросклерозата (втвърдяване на артериите) и да намалят„ нездравия “(LDL) холестерол в кръв. Антиоксидантните флавони също могат да намалят риска от инсулти при жените. "

5. Папая: Плодовете, богати на фибри, помагат за контрол на кръвното налягане и също така регулират нивата на "нездравословен" (LDL) холестерол в кръвта. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), един голям плод (около 780 грама) има около 13 до 14 грама фибри, което е прилично количество. Фибрите също така осигуряват по-гладко храносмилане, добавят насипно състояние към изпражненията и улесняват движението на червата

Добавете тези плодове към вашата диета и проверете естествено нивата на холестерола си. Преди да добавите каквато и да е храна към вашата диета, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.