менструация

Добре дошли в нашата серия Beat The Bloat, която изследва всички често срещани причини за подуване на корема и как можете да ги отстраните с лесни корекции и добри навици.

☝️ОПРОВЕРЖЕНИЕ☝️ Винаги се консултирайте с личен лекар, ако подозирате непоносимост към храна и преди да премахнете хранителните групи от вашата диета. Промените в хранителните навици трябва да се наблюдават от регистрирани здравни специалисти, които са квалифицирани да насочват пациентите към правилното прилагане и прилагане на медицински показани диети.

Днес ще обсъдим безвредните причини за подуване на корема, които са изненадващо често срещани и все още неподходящи теми за трапезата: непоносимост към лактоза, менструация и натрий.

Победете подуването: алкохол, пътуване със самолет и запек?

Преди да започнем, нека просто посочим някои интересни референтни точки за различните прояви на „чувство за голямо“, трябва ли да е хроничен проблем или да причинява толкова дискомфорт, че е необходимо посещение на лекар.

Тъй като подуването на корема е почти същото за нас, цивилните, но лекарите изискват прецизност в терминологията. И когато имате само 5–12 минути с доставчик на здравни услуги, добре е да го накарате да се брои.

За доставчиците на здравни услуги подуването на корема се използва за описване на обгазяване и усещане за пълнота около мидифа. Понякога това може да е повече от чувство: ако има измерим оток около червата, това се нарича коремно разтягане.

Победете подуването: дисбиоза, диетични фибри и FODMAP

Ако сте пропуснали предишните части на тази поредица, можете да щракнете върху връзките отдясно, за да научите повече за ABC на подуването. Ние изследваме вълнуващи теми като алкохол, пътуване със самолет и запек в първата част, последвана от множество газове, срещащи се с микробиоми, във втората част за дисбиозата, диетичните фибри и FODMAPS.

Мляко: не всеки го харесва

Начинът, по който тялото управлява лактазата, се определя отчасти от ДНК на човек. Човек може да бъде „толерантен към лактоза“, наричан от генетиците лактаза, устойчива, тъй като тялото произвежда този ензим през цялата зряла възраст.

Тази черта прави европейските популации и техните потомци в Северна Америка и Австралия, а руските популации до северния край на тихоокеанското крайбрежие са доста уникални. На други места е неравномерно и често се свързва с малки групи с наследство от животновъдството.

Повечето хора са непостоянни на лактазата, това означава, че телата им спират да произвеждат достатъчно лактаза след кърмене, което ги прави непоносими към лактоза след ранна детска възраст и през целия им живот. Най-разпространен е в Източна Азия, където до 90% от населението има тази генетична черта.

Производството на лактаза не е напълно прекъснато, а просто не е достатъчно за смилане на млякото. Това обяснява защо някои чувствителни към лактоза хора все още могат да консумират някои нива на млечни или култивирани млечни продукти като сирене, кисело мляко и кефир, тъй като бактериите разграждат лактозата по време на процеса на ферментация, като по този начин намаляват нивата на тази захар.

Симптомите на непоносимост към лактоза се появяват в рамките на 30 минути до 2 часа след консумация на млечни продукти. Те включват подуване на корема, метеоризъм, коремна болка и диария.

☝️ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТОYouАко подозирате, че може да имате непоносимост към лактоза, свържете се с Вашия лекар. Междувременно си водете дневник за храна и симптоми, за да сравните изяденото и появата на симптомите. Това ще бъде невероятно удобен инструмент за идентифициране на всички други потенциални задействащи фактори и намиране на най-ефективното решение за управление на храносмилателния ви дискомфорт.

Менструация: това е много загадъчно

Преди да влезем в това, не си струва нищо, че в продължение на много векове науката е била доминирана от бели мъже на определена възраст, които предполагат, че изучаването на физиологията на подобни бели мъже на определена възраст ще намери отговори, приложими за всичко. Излишно е да казвам, че не са имали опит от първа ръка да карат памучното пони.

Жените са склонни да не си взаимодействат, образованието на жените е посветено на управлението на домакинствата и като цяло не е подходящо да се обсъжда леля Фло никъде, да не говорим за масата за вечеря. В резултат на това тайните на лейди градината бяха очертани с широки движения и наистина привличат вниманието сега.

Репродуктивно активно женско тяло претърпява менструален цикъл, в който яйцеклетката се освобождава (овулация), остава неоплодена и в крайна сметка се разпада и се изхвърля заедно с лигавицата на матката или матката. Някои яйца са оплодени, но това е друга история.

Всички тези дейности се управляват от точен процес на хормонални вариации, които предизвикват физиологични промени, доминирани от естроген и прогестерон. Последният (и вероятно други) е свързан с предменструалния синдром и неговото подуване.

Като цяло научната общност е разделена по отношение на естеството на менструалното подуване, независимо дали е причинено от задържане на течности или нещо друго. Преглед от 2011 г. на предменструалния синдром от 3 MDs подчерта липсата на наддаване на тегло при участниците в предишни проучвания с тежко подуване на корема. И обикновено, ако задържате вода, също трябва да тежите повече.

Мета-анализ от 2018 г. на 35 проучвания по темата за приема на алкохол и ПМС разкри умерена връзка между пиенето и риска от предменструален синдром, като най-вероятно е пиенето на алкохол. Това обаче не е изненада, тъй като вече знаем от първия Beat The Bloat, алкохолът причинява подуване на корема и махмурлукът кара хората да са мръсни (в най-добрия случай).

Едно малко проучване на задържане на предменструална течност проследи 60 жени в продължение на една година. Авторите заключават, че подуването на корема всъщност достига своя връх на „първия ден от потока“, противоречащо на общата теория, че то е симптом на предменструален синдром. Те също така не откриха корелация с нивата на естрадиол или прогестерон.

Интересното е, че резултатите от задържане на течности при бегачите са почти два пъти по-високи от тези на нормално активните жени (39 срещу 23). Въпреки това, въпреки че няколко параметъра са измерени от изследователите, проучването не оценява активно задържането на течности. По-скоро жените участници са били попълнени в менструален дневник, където са се самоотчитали подуване на скала от 1 до 4.

Авторът се консултира с редица изследвания по темата за ПМС, много от които са неубедителни и търсят исторически слаби доказателства за кауза. Това хвърля светлина върху това колко още остава да се научи по табуираната тема за женската менструация.

☝️ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТОИзползвайте приложение, за да проследите цикъла и симптомите си. Докато натрупвате данни за личните отговори на тялото на женския цикъл, можете да разработите стратегии за минимизиране на дискомфорта. Пийте много вода, избягвайте алкохол, прекомерна консумация на сол и газообразни фибри в началото на седмицата на акулите.

Сол: минералът за ядене или лечение

Това е така, защото солта има способността да балансира течностите в тялото, привличайки вода в кръвта и около клетките. Ето защо се използва за лечение на дехидратация и като обемно средство за добавяне на обем към циркулиращата кръв, ако човек е претърпял тежък кръвоизлив в извънболнична среда, като автомобилна катастрофа.

Както всичко останало по света, това идва с рискове и в този случай ние се фокусираме върху подуването на корема. Въпреки че е добре да запомните, че наистина прекомерната консумация на сол, обикновено поради преработени храни, може да натовари бъбреците.

Също така няма да обсъждаме връзката между солта и кръвното налягане, тема, която все още се разследва и може да засегне определени подгрупи от населението повече от други.

Ще се съсредоточим върху това какво да правим, когато сте имали храна за вкъщи или може би храна, организирана от тежък член на семейството, която ви оставя горещи, подути и ахнали за вода до късно през нощта. Всички сме били там и всички искаме това да приключи възможно най-скоро.

☝️ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТОRink Пийте вода, тя разрежда натрия в кръвта и интерстициалните течности, което ви кара да отделяте излишния натрий, което от своя страна намалява задържането на течности. Това може да изглежда неинтуитивно да консумирате повече вода, за да се отървете от излишната вода, но това е ефективен начин за балансиране на нивата на натрий и минимизиране на задържането на вода. О, и спрете да поръчвате от това изнасяне!

В заключение

Благодарим ви, че започнахте това вълнуващо изследване на теми, които предпочитате да не обсъждате с приятелите си. Може да е трудно да натъпкате всички тези знания в толкова малка мозъчна кухина, затова подготвихме полезно резюме за вас по-долу.

Ако сте взели ДНК тест Atlas Biomed, можете да проверите генетичната си предразположеност към непоносимост към лактоза, като използвате връзката по-горе.

☝️ Запомнете:

1. Алкохолът ви кара да пикаете повече, причинявайки задържане на течности на следващия ден.
2. Въздушното пътуване причинява комбинация от подуване на корема и задържане на течности.
3. Запекът поради диети с ниско съдържание на фибри оставя храната във вас за по-дълго.
4. Дисбиозата може да доведе до неконтролирано производство на бактерии в стомаха .
5. Увеличаването на приема на фибри увеличава краткосрочното производство на газ.
6. FODMAP са диетични фибри, които някои хора по-трудно смилат.
7. Непоносимостта към лактоза се причинява от намаляване на секрецията на лактазен ензим.
8. Менструацията причинява подуване на корема и/или задържане на течности.
9. Излишъкът от сол може да увеличи обема на кръвта и е свързан с преработените храни.