успех

Една от причините, поради която много от нас се провалят при отслабване, е, че се опитваме да използваме краткосрочен подход за решаване на дългосрочен проблем. Тайно вярваме, че можем да започнем диета, да отслабнем и след това да възобновим всички стари лоши навици.

Не успяваме да осъзнаем, че управлението на теглото е предизвикателство за начина на живот, което не може да бъде постигнато без постоянни промени.

Няма магически лек. Загубата на тегло и неговото изключване изисква ангажиране на време и енергия.

И така, как можете да увеличите максимално шансовете си за успех и да направите това последната диета, от която се нуждаете, за да отслабнете и да го спрете?

1. Поемете ангажимент: Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква ангажимент за цял живот. Изисква концентрация, време и усилия. Уверете се, че сте готови да направите необходимите постоянни промени и че го правите по правилните причини. Никой друг не може да ви накара да отслабнете. Всъщност външният натиск - често от най-близките ви хора - всъщност може да влоши нещата.

Трябва да искате да направите промени в диетата и упражненията, за да се харесате. Докато планирате да стартирате нови промени в начина на живот, свързани с теглото, опитайте се да разрешите всички други проблеми, които може да са в живота ви. Необходима е значителна умствена и физическа енергия, за да промените навиците си. Затова се уверете, че не сте разсеяни от други важни проблеми в живота си, като брачни или финансови проблеми.

Имайте предвид, че колкото и подготвени да сте, понякога ще преяждате или ще ядете храни, които трябва да избягвате. Вместо да оставите неуспехът да провали вашите усилия, приемете, че това се е случило и се върнете на правия път. Не очаквайте да бъдете перфектни.

Мотивирайте се, като се фокусирате върху всички предимства на отслабването, като например да имате повече енергия и да подобрите здравето си.

2. Използвайте подкрепата на другите: В крайна сметка само вие можете да си помогнете да отслабнете, така че трябва да поемете отговорност за собственото си поведение. Но това не означава, че трябва да правите всичко сами. Потърсете подкрепа от съпруга, семейството и приятелите си.

Идеален човек за подкрепа може да бъде някой, който също участва в програма за отслабване. Някои хора се справят по-добре с професионална подкрепа, например от диетолог или личен треньор.

3. Поставете реалистични цели: Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото, като основното ви мерило за успех. Когато обмисляте какво очаквате от новия си план за хранене и упражнения, бъдете реалисти. Поставете си седмични или месечни цели и проследете напредъка си. Не забравяйте, че сте в това за дълги разстояния. Всичко, което предприемете твърде интензивно или твърде енергично, бързо става твърде тежко, така че е по-вероятно да се откажете.

Освен това направете целите си „целите на процеса“, като например да се храните по-добре и да се упражнявате редовно, а не „цели на резултата“, като например да загубите 50 килограма. Уверете се, че целите на процеса ви са реалистични, конкретни и измерими. Например: Ще ходя по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

4. Научете се да се наслаждавате на по-здравословни храни: Течните ястия, хапчетата за отслабване и необичайните комбинации от храни не са сребърният куршум за дългосрочен контрол на теглото и по-добро здраве. Вместо това научете как да се храните с разнообразни здравословни храни. Приемането на нов начин на хранене, който насърчава здравословното тегло, трябва да включва намаляване на общия прием на калории. Но намаляването на калориите не трябва да означава намаляване на вкуса, удовлетворението или дори лекотата на приготвяне на храната.

5. Променете начина си на живот: Не е достатъчно да ядете здравословна храна и да спортувате само няколко седмици или дори няколко месеца. Трябва да включите това поведение в живота си. За да направите това, първо трябва да промените поведението, което ви е помогнало да напълнеете.

Промените в начина на живот започват с честен поглед върху хранителните ви навици и ежедневието. За да оцените хранителното си поведение, запитайте се дали сте склонни да ядете, когато сте отегчени, ядосани, уморени, тревожни, депресирани или социално притиснати. Вижте стила си на хранене и техниките за пазаруване и готвене. Учиха ли ви да чистите чинията си? Ядете ли твърде бързо? Ядете ли, докато гледате телевизия? Вижте дали се появяват някакви модели, за да идентифицирате възможните задействащи фактори за преяждане.

След като оцените личните си предизвикателства за отслабване, опитайте да изработите стратегия за постепенна промяна на навиците и нагласите, които саботираха вашите минали усилия. Простото признаване на собствените си предизвикателства няма да ви изкара напълно. Но това помага при планирането как ще се справите с тях и дали ще успеете да отслабнете веднъж завинаги.

6. Празнувайте победите си: Поставете малки постижими цели и възнаградете себе си, когато стигнете до там. Може да си купите ново устройство за проследяване на активността или да се поглезите с масаж. Или си купете нов роман или книга на касета и се навийте с него.

Няма повече оправдания, модни диети или нездравословна храна. Регистрирайте се с картата за план за хранене днес и започнете да водите здравословен начин на живот