Сняг, дъжд, студени температури? Няма проблем. Останете активни целогодишно, като разпъвате вашите неща на закрито.

Да, наистина, веднага щом времето си сътрудничи, ще започнете (или ще се върнете) да правите редовни разходки, за да подобрите здравето си и да повишите настроението си.

съвета

Всичко, от което се нуждаете, за да приложите плана си в действие, е ледените зимни бури или порой от пролетен дъжд да изчезнат, нали? Тогава всичко ще бъде наред, поне за няколко месеца, докато пристигне лятото, увяхваща топлина и влажност.

Може би лошото време не е проблемът. Може да имате затруднения да намерите време за разходка навън, защото работният ви график се е променил или изискванията за домашен живот са се увеличили. Може би в близост до дома или работата ви няма тротоари, пътеки или безопасни пешеходни зони.

Решението: вземете вашата програма за ходене на закрито. Ще избегнете прекъсванията на времето и други предизвикателства при редовните упражнения. Елиминирането на тези препъни камъни ще ви помогне да поддържате последователност и да се доближите до постигане на препоръчаните 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни.

Ходете навсякъде, чувствайте се по-добре

Въпреки че „местоположение, местоположение, местоположение“ е лозунгът за успех в недвижимите имоти, това няма значение за здравословното ходене. Когато ходите с удобно бързо темпо в офис сграда, училище, фитнес център, търговски център или собствения си дом (ще научите как след минута!), Получавате същите предимства, както когато ходите на открито.

„Погледнете навсякъде, където се намирате, и попитайте:„ Как мога да бъда активен в тази обстановка? “, Казва Бригид Санер, директор по маркетинг и комуникации в Active for Life®, национален изследователски проект за фитнес в средата на живота, финансиран от безвъзмездна помощ от фондация „Робърт Ууд Джонсън“.

Има добра причина да се раздвижим. Физическата активност с умерена интензивност, като ходене, намалява общия риск на жените от смърт от всички причини. Разходките също така намаляват риска от развитие на диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и рак на гърдата.

Ами загубата на тегло? В комбинация с диета ходенето може да премахне излишните килограми, като същевременно изгражда вашата кардио-дихателна форма. Дори за хора със затлъстяване, които не достигат идеалното си тегло, подобна дейност - когато се прави редовно - намалява риска от влошаване на здравето.

Толкова много места, толкова малко време

Когато местата са удобни, ходенето на закрито се вписва лесно във всеки график. „Хората могат да си направят пешеходна почивка през деня“, казва Кит Келър, организатор на застъпническата група Wisconsin Walks. „Тенденцията е към сътрудничество, така че обществени сгради, училища и предприятия да могат да бъдат отворени за по-добри здравни цели.“ Окръжният технически колеж е свързал сгради, които служителите и учениците използват за разходки с упражнения, казва г-жа Келер, докато някои местни правителства поддържат обществени писти на закрито за насърчаване на ходенето през всички сезони.

В много региони училищата и колежите отварят своите закрити писти и други съоръжения за обществеността. Местният отдел за отдих в Уитленд, Ню Йорк, насърчава жителите да се разхождат по коридорите на гимназията Чили от Чили от 16:00. до 21 ч. през седмицата. Седем пъти около залите се равняват на една миля, според директора за отдих в града Даян Дженингс, която казва, че програмата е много популярна.

Работодателите предоставят повече възможности за ходене на закрито. Увеличаването на физическата активност означава по-здрави работници. A.G. Edwards & Sons, Inc., финансови консултанти, разполага с 1/3-километрова писта в седалището на фирмата в Сейнт Луис, която е на разположение на всички служители - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата.

Фитнес центровете и фитнес залите разполагат с бягащи пътеки и понякога писти за ходене на закрито. Тези места обикновено предлагат телевизори за гледане или музика за слушане, докато ходите, но членският внос може да струва скъпо и работното време може да не съвпада с графика ви.

Може да откриете, че просто няма място като дома за лесни, удобни, евтини и спестяващи време упражнения. "Ако имате голяма къща, можете да се разхождате много от стая в стая. [В по-малки къщи и апартаменти] можете също да марширувате на място, докато гледате телевизия", казва д-р Джеймс О. Хил, изследовател на затлъстяването в Център за здравни науки към Университета в Колорадо и съосновател и председател на America on the Move, национална програма, която помага на хората и общностите да постигнат здравословни промени.

За да направите разходките си вкъщи интересни и забавни, проверете в библиотеката, видео магазина или онлайн за разходки на DVD и касети. Когато ги включите, получавате музика за настройване на темпото, съвети относно техниката и рутинни разходки с разнообразни движения. Разхождането в къщата ви е безплатно, но можете да си купите и домашна бягаща пътека за около 500 долара и нагоре.

Маршируване на мола

Ако успеете да устоите на миризмата на топли канелени кифлички, които се носят във въздуха, може да се насладите на разходки в мола. Много затворени търговски центрове се отварят рано само за проходилки, а някои остават отворени малко по-късно по същата причина.

„Имаме проходилки през целия ден, по всяко време на годината“, казва Бетси Лейки, генерален мениджър на Adrian Mall в Адриан, Мичиган. Тя описва обикновените хора като „от хора с бебешки колички до много възрастни хора“. Две бримки около търговския център са равни на една миля, добавя тя.

Моловете привличат пешеходци, защото центровете са контролирани с температура и имат гладки подове, филтриран въздух, охрана, бани, лесно паркиране и - да - място за кафе или лека закуска след това. Тези удобства може да обяснят защо изследванията показват, че в сравнение с мъжете жените ходят по-бързо в молове, отколкото по традиционните писти. Някои молове са организирали пешеходни клубове, въпреки че много проходилки от моловете създават свои собствени социални мрежи без помощта на ръководството.

Съвети за ходене на закрито