Отговорът е да. Доказателствата се увеличават и резултатите от най-новите изследвания показват много положителна връзка между питейната вода и загубата на тегло.

ресурси

Пиенето на вода е може би най-лесното и евтино действие, което можете да предприемете, за да отслабнете.

Затова вземете чаша и отпийте, докато ви превеждаме през редица неотдавнашни изследвания, показващи, че отговорът на въпроса е да, питейната вода помага да се получат загуби на тегло в умерени, но значителни количества.

Как водата помага за отслабването?

Има редица теории сред учените, някои от които са подкрепени стабилно от изследванията, други са по-хипотетични.

Това изглежда са най-вероятните обяснения:

Усещане за по-пълнота

Проучванията на тестовото хранене показват, че пиенето на вода преди и по време на хранене повишава ситостта и промените в чувството за ситост са свързани с по-нисък общ прием на калории, което от своя страна води до загуба на тегло.

Повишаване на скоростта на метаболизма

Пиенето на вода може да осигури термогенно повишаване на метаболизма. По-бързият метаболизъм изгаря повече калории.

Мобилизиране на магазини за мазнини

Водата е от съществено значение за метаболизма на складираните мазнини в енергия, до такава степен, че метаболизмът на тялото може да бъде забавен дори от доста леки нива на дехидратация. Колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-трудно е да отслабнете.

Пиенето на по-малко калории

Колкото повече вода пиете, толкова по-малко имате нужда от напитки, които съдържат калории. Колкото по-малко калории консумирате, толкова повече килограми ще загубите.

Изследване на „предварително зареждане“ с вода преди основните ястия

Тези изследвания карат хората да пият половин литър вода преди всяко от трите основни хранения на ден.

Публикувано в септември 2015 г. в списание Obesity, беше проведено рандомизирано контролирано проучване с възрастни със затлъстяване, наети от общи практики в Бирмингам.

Участниците бяха разделени на две групи:

  1. Участниците бяха инструктирани да пият 500 ml вода 30 минути преди основното си хранене, 3 пъти на ден
  2. Участниците бяха помолени да си представят, че стомахът им е пълен преди хранене.

На двете групи беше дадена директна консултация за управление на теглото в началото и последваща телефонна консултация две седмици по-късно.

След 12 седмици хората, на които им е било наредено да пият водата, са загубили два пъти повече тегло от въображаемите на пълния стомах и 5 пъти повече от тях са загубили 5% или повече от телесното си тегло.

Друго проучване за предварително зареждане с вода, публикувано в Journal of Clinical and Diagnostic Research през 2013 г., проведе проучване върху млади жени с наднормено тегло. Това изследване показа сходни резултати по отношение на загуба на тегло, въпреки че изследователите смятат, че това се дължи главно на термогенния ефект на питейната вода, водещ до повишена скорост на метаболизма и следователно, повече изгорени калории.

Трябва ли да е вода?

Не е задължително. Заместването на никакви калорични напитки от всякакъв вид с напитки, съдържащи калории, води до по-нисък прием на калории, което води до загуба на тегло.

Рандомизирано клинично изпитване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през 2012 г., показва, че участниците, заместващи напитки, съдържащи калории, нито с вода, нито с диетични напитки са загубили повече тегло, отколкото тези, които са се опитали да отслабнат, като правят по-здравословен избор на храна.

Участниците в групата за заместване на напитки също са два пъти по-склонни да постигнат загуба на тегло от 5%.

По-късно проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2014 г., предполага, че диетичните напитки може да са дори по-добри от водата за хора, спазващи режим за отслабване.

В това проучване участниците следват същия план за промяна на поведението за отслабване.

Една група трябваше да пие 700 ml вода през деня, другата група пиеше 700 ml диетични напитки без калории.

В групата Вода 43% от участниците са загубили повече от 5% от телесното си тегло, докато 64,3% от участниците в групата на диетичните напитки са загубили повече от 5%. Групата с диетични напитки също отчита по-ниски резултати от глада.

WLR казва

Доказателството е, че пиенето на вода и евентуално други нулевокалорични напитки може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото ако разчитате само на здравословно хранене или ограничаване на калориите.

Количествата загубени килограми в тези проучвания са относително скромни, но все пак значителни. Загубата на тегло от само 5% може да окаже голямо влияние върху дългосрочното здраве.

Пиенето на повече вода е може би най-простата и най-лесна за спазване стратегия, която ще намерите, за да помогнете при отслабване. Той е безплатен (или поне евтин) и е лесно достъпен във Великобритания - всичко, което трябва да направите, за да започнете, е да включите крана!

За хора, които се опитват да отслабнат, препоръчваме:

  • Пиене на половин литър студена вода, половин час преди всяко основно хранене за деня
  • Пиене на вода или други безкалорични напитки по време на хранене
  • Замяна на напитки, съдържащи захар, с напитки без захар
  • Пийте достатъчно вода или напитки с нула калории, за да се поддържа добре хидратирана

Как да разберете дали сте добре хидратирани? Твоята дреха трябва да е с цвят на бледо слама.

Изгледи на успешни губещи

Ето няколко съвета за пиене на вода от членовете на WLR, които са отслабнали успешно:

"Пийте много вода, поне 2 литра на ден - важно е да поддържате тялото си правилно хидратирано, ако очаквате да работи правилно. По този начин то ще се справи с другите промени, които правите толкова по-добре." Член на WLR Стела (загуби 5 камъка 8 фунта)

"Пийте много вода - първоначално това е болка, докато бягате до тоалетната на всеки 20 минути! Помислете обаче за всички допълнителни упражнения, които получавате, като станете от мястото си, за да отидете! Намирам, че кожата ми е много по-приятна сега пия много вода. Не винаги се справям с 2л на ден, както трябва, но експериментирах в продължение на 1 седмица, пиейки по 2л всеки ден - и тази седмица загубих повече от 3 кг. Знам дали искам добро загуба за определена седмица, трябва да пия много вода! " Член на WLR Мишел (загуби 1 камък 9 фунта)

"Водата е вашият приятел - пия 3-4 литра (да три до четири литра!) На ден. Понякога слагам малко лимонова тиква в 750 мл бутилка вода. Вкусът е страхотен и все още е 99% вода." Член на WLR Гарет (загуби 6 камъка 11 фунта)

Питейна вода за отслабване?

WLR може да ви помогне да развиете навика за вода за отслабване, като ви позволява да наблюдавате какво пиете. Също така ви помага да промените хранителните си навици Опитайте безплатно за 24 часа.

Питейна вода за отслабване?

WLR може да ви помогне да развиете навика за вода за отслабване, като ви позволява да наблюдавате какво пиете. Също така ви помага да промените хранителните си навици Опитайте безплатно за 24 часа.