Правенето на положителни промени в начина ни на живот може да бъде трудно. Влизаме в лоши навици и промяната им отнема време. Ето няколко съвета, които ми помогнаха да променя диетата си, за да подобря не само физическото си здраве, но и психическото си здраве.

Обичам лакомствата си и изрязването на нещата напълно и бързо просто не ми върши работа. Скоро в крайна сметка жадувам

диетата
захар, въглехидрати и в крайна сметка отказване и преяждане. Бавно премахнах неща като глутен, млечни продукти и преработени захари. Също така не съм ги изрязал напълно, това е, защото вярвам, че малко от това, което обичаме, не е лошо - става въпрос за баланс.

Опитайте се да планирате храненето си. Намирам за много по-лесно, ако планирам какво ще имам през следващата седмица, включително закуски. Ако мога да готвя партида, например, ако приготвям спагети болонезе, правя голяма партида и след това я порционирам и замразявам. Това помага да се спестят толкова много време, особено за заети родители - и е по-евтино! Някои от моите ястия знам, че децата няма да харесат, така че може в крайна сметка да направя две различни ястия, но да го улесня, колкото можете, за да не е огромна задача (смее се на „наивна пред децата Сара“, която се закле, че децата й винаги ще го правят) яжте това, което направихме)
В момента съм голям фен на лесните сезонни пилета в торба, като „So Juicy“. Моите деца го обичат, имаме го със зеленчуци или салата, малко безглутенови тестени изделия и т.н., това е толкова лесно и бързо.

Явно не съм професионалист, но лично аз мисля, че малко от това, което харесвате, не е лошо. Ако сте прекарали трудна/добра седмица и искате да депресирате/празнувате с любимата си храна, защо не? Става въпрос за баланса, не можем да живеем със захар, мазнини и въглехидрати за всяко хранене през деня, но от време на време не е лошо. Не се чувствайте виновни, че имате нещо от това, което обичате.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Опитвам се половината ми чиния да се напълни с пресни плодове или зеленчуци. Като заета майка понякога получавам замразено смесено зеленчуци, моркови, грах, сладка царевица, фасул - дори можете да вземете някои, които поставяте в микровълновата за 2 минути - така че дори времето да е натиск, пак можете да ядете зеленчуци Винаги съм се оправдавал и подобни неща могат да помогнат. Нарязването на салата всъщност не отнема толкова дълго, дори ако не мога да се притеснявам, винаги се радвам, че го направих след това.

Останете хидратирани

Пийте много вода, това е толкова важно. Лятото идва, така че не забравяйте да увеличите приема на вода. Дехидратацията може да ви направи летаргични и да повлияе на концентрацията, а също така ми създава ужасно главоболие, ако не пия достатъчно, така че не забравяйте да се хидратирате.

Единствените две упражнения, на които някога съм се радвал истински, са плуването и коремните танци. Отказах се от плувните си сесии, когато станах тийнейджър, и се отказах от страстта си към коремните танци, когато забременях и се уплаших по време на бременността си. Никога не го взех обратно поради безпокойството си (въпреки че съм решен да започна отново!) Бях в отборите по нетбол и хокей в училище, които бяха забавни, но не бях влюбен в тях.
Упражненията винаги ми се струваха малко скучни. Миналата година започнах да посещавам фитнеса, не знам дали беше часът на мира далеч от децата или фитнеса, който ми хареса, но беше страхотно. Винаги се чувствах невероятно - ами психически невероятно, физически бях като желе! Упражненията обаче могат да бъдат лесни, ходенето е лесно и безплатно, а чистият въздух може да направи чудеса. Присъединете се към клас с приятели или направете нещо като DVD у дома. Има много различни неща, които можем да направим и да се впишем в нашия ден, просто е време да го направим.

Колкото и да ме боли да го кажа, сядането около яденето на чийзкейк не е чудесно за психичното здраве. Добре е да го правите от време на време, но не всеки ден. Да бъдем активни, да останем хидратирани и да се храним добре, наистина ни помага както физически, така и психически. Не забравяйте, че всичко е свързано с баланса, намерете здравословен баланс, който работи за вас.

Ако имате нужда от медицински, професионален съвет, свържете се с местния лекар или медицинска сестра. Можете да прочетете информативна, професионална статия за диетата тук на уебсайта Mind.

Какво намирате за помага? Споделете вашите съвети по-долу