весела

Празниците са прекрасно време от годината, където можете да прекарвате времето си в догонване със семейството и приятелите си. Това е и време, в което много се фокусира върху храната, което може да бъде много стресиращо, ако имате диабет. Искате да се насладите на празниците и да ядете вкусна храна, но управлението на диабета може да създаде предизвикателства. С някои усъвършенствани планиране и подготовка, все още можете да се насладите на любимите ваканции, без да нарушавате целите на кръвната захар. Прочетете за съвети, които да ви помогнат да се подготвите за щастлив, здравословен празничен сезон.

1. Време на хранене

По време на празниците може да се окажете да се отправяте към семейни празници или партита в нечетен момент. Например, празнични вечери могат да се сервират в 15 или 16:00. Планирайте предварително как ще се справите с извършването на промени, ако вашето хранене не е в съответствие с редовния ви график на хранене. Ако приемате инжекции с инсулин или хапче, което понижава кръвната захар, може да се наложи да закусите по време на обичайното си хранене, за да предотвратите реакция на ниска кръвна захар. Говорете с вашия доставчик на грижи за диабета преди празниците, за да можете най-добре да планирате как да се справите с промените във времето за хранене през целия празничен сезон.

2. Бъдете физически активни

Тъй като храната е центърът на празничното внимание, много хора забравят да се движат! Опитайте се да поддържате редовната си физическа активност. Ако сте заобиколени от семейство и приятели по време на празничния сезон, тогава започнете нова традиция, която включва раздвижване, като например разходки след вечеря, активни празнични събития или дори включете музиката за малко танцово парти.

3. Планирайте закуските си

По време на празниците можете да се отправите към парти, където трябва да изчакате малко преди да бъде поднесена храната. Консултирайте се с домакина, за да видите кога ще бъде сервирана храната и дали ще има здравословни предястия, на които да хапнете. Ако предварително знаете, че опциите ще бъдат пържени във фурна и висококалорични, помислете дали да не опаковате малка закуска за себе си (като няколко парчета нискомаслено сирене) или да предложите здравословно предястие, което да споделите, като поднос с сурови зеленчуци с това здравословно Спанак кисело мляко Dip.

4. Бъдете избирателни

Много традиционни храни, сервирани по време на празниците, са с високо съдържание на въглехидрати. Например традиционната празнична тарифа включва картофено пюре, сладки картофи, пълнеж, рула за вечеря, сос от червена боровинка, пай от тиква и други десерти. Не забравяйте, че не трябва да вземате проби от всичко, което се предлага. Фокусирайте се върху ястия, които са по-„специални“ или които имате само по това време на годината. Например, картофено пюре или руло за вечеря може да са неща, които ще ядете по всяко време на годината; прескачането на тези може да направи място за известния гювеч от сладки картофи на вашата леля или парче тиквен пай.

5. Яжте по-малки порции

Повечето празници са изпълнени с храни, базирани на въглехидрати. Въпреки че можете да опитате няколко, като внимавате за порциите, може да ви помогне да управлявате по-добре кръвната си глюкоза. Ако не можете да решите как да ядете една или две храни с въглехидрати, използвайте „Правилото на две супени лъжици на Тоби“, което включва проучване на всичко, което е на разположение (винаги можете да попитате домакина какво ще се сервира). След това вземете „проби“ от две супени лъжици от любимите ви. Но имайте предвид, че дори на малки порции тези неща могат да се добавят. Не забравяйте, че за да поддържате кръвната глюкоза в нормалните граници, искате да поддържате общия си прием на въглехидрати подобен на обичайния ден.

6. Не забравяйте зеленчуците си

По време на празниците изборът на зеленчуци обикновено е ограничен. Само няколко прости зеленчукови ястия обаче могат да добавят красиви цветове (и хранителни вещества) към масата. Предложете да донесете зелена салата или страна на пара или печени зеленчуци подправени с вкусни билки или подправки. Ако решите да донесете зеленчуково ястие, изберете зеленчуци без нишесте (като карфиол, броколи или спанак), които са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Това ще ви помогне да се заситите и да улесните намаляването на порциите от други висококалорични, богати на въглехидрати и богати на мазнини храни, които се предлагат.

Пожелавайки на вас и вашето семейство щастлив, здравословен празничен сезон!