сайръс

Хората определено не са съгласни с начина, по който Майли Сайръс е избрала да привлече вниманието във фазата си след Хана Монтана - „скандално“ е често използвано прилагателно, както и „скандално“.

Ако има нещо, с което повечето хора могат да се съгласят, то това е, че звездата е в доста феноменална форма. Не само че тя танцуваше своя път около сцената на VMA, променяйки се на Робин Тик по време на неговото изпълнение "Размити линии", но тя се съблече до нищо, освен ботуши в последното си видео, "Топка за разбиване".

Може да е скандално, но е доста впечатляващо от гледна точка на фитнес. Опитвали ли сте някога да се дърпате повече от няколко секунди? Всъщност е доста трудно. Необходима е невероятна сила на крака, за да се върти толкова дълго, колкото и тя. Така че, ако искате да се дърпате като Майли, ето какво трябва да направите.

Преси за крака

За да ви даде силата, която ви е необходима, за да разклатите тази плячка, качете се на машината за натискане на крака и натиснете. Това упражнение се фокусира предимно върху вашите четириъгълници - мускулите в предната част на бедрата. Ще удари и глутеусите ви, като ви дава много повече „разтърсваща“ сила. С няколко комплекта от 20 до 25 повторения (ниско тегло) ще увеличите издръжливостта на краката си, което е идеално за по-разклащащо действие.

Повишаване на прасеца с 3 позиции

Майли Сайръс може да е носила чифт тенис обувки във VMA-тата, но най-много повдигане се случва в нощните клубове - където всички сте облечени в чифт токчета и LBD. Правейки това упражнение, ще се съсредоточите върху прасците си - мускулите, които вършат голяма част от работата, докато се въртят. Ще улесните удобното движение в петите.

Клякам Пли

Този тип клек се прави от танцьори по целия свят и се фокусира върху изгарянето на мускулите към вътрешната страна на бедрата. Тези мускули контролират бедрата ви и ви помагат да блестите като суперзвезда. Направете няколко комплекта от тях и ще бъдете изумени колко добре можете да разклатите бедрата си като Шакира.

Накланяния за кучета надолу

Вие не просто искате да имате силни крака, вие искате да сте сигурни, че вашето ядро ​​може да се справи с тях. Тази форма на лицеви опори е насочена към ръцете и горната част на тялото, но принуждава мускулите на сърцевината и седалището да задържат свиването за дълго време. Направете няколко комплекта от тези лицеви опори и ще бъдете готови да се наведете и да разклатите плячката!

Разширения на задните крака

Задната част на бедрата и дупето са частите на тялото, където мазнините и целулитът обикновено се натрупват, но те също са мускулите, които трябва да бъдат силни, ако ще се изправиш като Майли. Това упражнение е с прав крак, което раздробява мускулите на задната част на бедрата ви, отслабва задната част и го прави по-силно за онези моменти, когато не можете да устоите на желанието да тръшкате.

Обратни удари

Това упражнение определено ще даде на краката ви силата, от която се нуждаете, за да разклатите, и ще помогне и за повишаване на издръжливостта на мускулите ви. Малко е неудобно да правите тези удари на заден ход, но това ще промени упражнението и ще му помогне да се съсредоточи върху задната част на краката ви - мускулите, които правят много от твърдия "twerk".

Анди Пелокин се е борил с проблеми със загубата на тегло през целия си живот. За да преодолее това, той започна да учи фитнес и сега е в процес на ставане на сертифициран професионален фитнес треньор. Той спортува седем дни в седмицата и е развълнуван да сподели своите земни знания за упражнения и фитнес.