След като обучи някои от най-големите имена в киното, Дейвид Кингсбъри предава своя опит, за да ви подготви за блокбъстър.

Ако сгъването на мускулите спечели Оскари, Мерил Стреп щеше да се подуе и Скалата щеше да има нужда от по-голяма мантия.

човека

Докато разкъсаната шест опаковка очевидно има своите предимства, естетиката ще ви отведе дотук само в Холивуд. Просто попитайте Дейвид Кингсбъри. След като е обучил някои от най-големите имена на киното от фитнеса си в Pinewood Studios, работата му не е само да се сдобие с A-listers absboard, а да изгради функционалност за изпълнение, като постави основите на, да речем, Джейк Гиленхал да се ориентира в космически кораб, поставен на ролки с висока тел, или за Дженифър Лорънс да извади нападатели с летящи ритници, вземете след дублиране. Голяма част от най-добрите му творби остават невиждани.

"Това, което много киномани не осъзнават, по-голямата част от обучението на актьора се прави за спектакъл, а не за коремните пера. Това са много рядко статични роли."

Тук Кингсбъри споделя няколко съвета за фитнес, които биха могли да ви помогнат.

1. Боксът може да бъде много удобен

Малко актьори са ме впечатлили повече от Майкъл Фасбендър. Той е съсредоточен, има невероятна работна етика и никога не е пропускал сесия, когато сме работили заедно по Assassin’s Creed. Нашата цел на този филм беше да развием силна атлетична физика, като ММА боец, която има функционални мускули, но не и мускули заради това.

Имаше много бойни сцени, включително много работа с мечове, така че направихме много тренировки по бокс, тъй като това беше фантастичен начин за влизане в кардио, но също така много полезен и за хореографията. Повечето гимнастически салони имат уроци по бокс, но ако само вие и ваш партньор удряте подложките, опитайте сесии по време, хвърляне на различни комбинации и повтаряне. И ако сте сами, винаги можете да правите щанцоване с торба, 45 секунди във времето, което също е добра тренировка.

2. Не можете да победите съспенса

През 2016 г. тренирах Джейк Гиленхал, Райън Рейнолдс и Ребека Фъргюсън за научно-фантастичния трилър „Живот“. Той е разположен в космоса, така че да изглежда безтегловност, докато лети около кораб, те биха действали по жици цял ден, така че ние се фокусирахме върху основната сила и издръжливост.

Имах момчетата да правят конвенционални тренировки с тежести и упражнения с швейцарски топки, за да помогнат за баланса си. Но най-добрата основна работа беше извършена с помощта на TRX; по-специално фантастично упражнение, наречено Fallout, където държите дръжките и изпъвате ръцете си изправени.

Запомнете, колкото по-нисък е ъгълът, толкова по-трудно става. Fallout ви дава друго измерение на движението, увеличаване на стабилността, разтягане на подколенните сухожилия, гърба - долната част на гърба, средния гръб, горната част на гърба - и седалищните прешлени. Страхотен е за сърцевината и цялото тяло.

3. Формата следва функция

Когато работех с Джесика Частейн в The Huntsman: Winter’s War, нейната ключова цел беше да се представи и да изглежда като воин. Имаше много повдигане, участващи в нашите упражнения и това помогна при работата й с лък и стрела. По същия начин работих и по Тим БъртънФилмът "Дъмбо" наскоро и тренираше Ева Грийн, който играе художник на трапец. Разбира се, тя не е имала 10 години циркови тренировки, за да изглежда ролята, така че за да получим вид на акробат за кратко време, сдвоихме тренировки в стил трапец с по-традиционни тренировки за съпротива и тежести. Набиранията работиха особено добре поради силата на сцепление, която предлагаха. Това упражнение работи и на гърба. Много хора, включително актьори, могат да бъдат виновни за прекалената тренировка на натискащите мускули - гръден кош, трицепс на раменете - и недостатъчната тренировка на мускулите на гърба.

4. Тренировките с ниска интензивност могат да бъдат изключително полезни

По време на отслабването му тренирах Хю с кардио с ниска интензивност. Той не се нуждаеше от същата сила на волята, която бихте искали за тежък сеанс и това помогна да балансира правилно енергията му, докато тялото му се справяше със стреса от бързата загуба на тегло. Но дори и да сте с напълно нормално тегло, има полза от случайната сесия с ниско тегло. Ако имате странен ден, в който ударът във фитнеса изглежда сложен, намаляването на повторенията, но постепенното увеличаване на вашите сетове може да бъде само трик.

Когато върнахме тежестта отново с Хю, този основен слой, който беше създал с тренировки с ниска интензивност, наистина се отплати.

5. Колоезденето с въглехидрати може да ви помогне да изградите мускули

Когато се събрахме обратно, Хю работеше в диапазона 8-12 повторения. Започнахме с ниска, тежка работа с 1-5 повторения, след което преминахме към по-високите схеми за повторение. Чрез увеличаване на силата с ниски повторения, той също увеличи капацитета си с по-високите повторения. Най-важното е, че той се хранеше чисто през целия филм и имаше въглехидрати в дните за тренировки с тежести, а в дните на почивка беше с ниско съдържание на въглехидрати. Наричаме го колоездене с въглехидрати и работи много добре, за да помогне за постигането на целта, която искахме (въпреки че се радвахме на няколко големи бургера, когато всичко беше направено). Можете да получите задълбочени програми за обучение на моя уебсайт.

6. Не можете да тренирате диетата си

Друг път, когато трябваше да работя с актьори, преминаващи през загуба на тегло, беше на Рон Хауърде в сърцето на морето. Целта ми като треньор беше да се уверя, че актьорският състав - минус Крис Хемсуърт, който имаше свой треньор - можеше да отслабне безопасно и ефективно. Прекарахме ранната част на филма в изграждане на сила, преди да намалим телесните мазнини и мускулите надолу с диета с ограничен калории.