Публикувано: 3 септември 2016 г. Последна актуализация: 10 януари 2020 г.

Лека нощ храни за добра нощна почивка.

храни които

Препъвате ли се в зашеметяване? Липсата на zzz ви оставя зомбирани? Можете да помогнете на тялото си да спи по-добре, като изберете храни, които естествено поддържат здравословното затваряне на очите. Дайте на тялото си тези 6 вечерни храни за по-добър нощен сън.

Сънят е често пренебрегвана част от нашия зает начин на живот. Многобройни проучвания свързват лошия сън със сериозни състояния, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и диабет. Липсата на сън е свързана с по-висок риск от автомобилни инциденти, които могат да застрашат вас и тези, които обичате. (Лошият сън дори е замесен в ядрената авария на остров Три мили през 1979 г. в Пенсилвания, както и в петролната катастрофа Exxon Valdez [1].) Хроничната липса на сън също разрушава сексуалното ви желание и влияе на вашите отношения.

Някои жени са по-склонни към проблеми със съня от други. Имате по-висок риск от хроничен лош сън, ако работите на смени или ако имате ADHD, астма, депресия, сънна апнея, епилепсия, множествена склероза или фибромиалгия. Ако имате едно от тези или друго състояние, което влияе на съня, говорете с Вашия лекар и яжте тези храни за по-добър сън, за да можете да живеете най-добре.
1. Сьомга и риба тон

Тези риби включват витамин В6, компонент на производството на мелатонин. Мелатонинът е естественият сънлив хормон на организма. Добавете храни за по-добър сън като Риба тон на мандарина и Плъзгачи на сьомга на скара към менюто за вечеря.
2. Сладък черешов сок


Дайте на тялото си естествен стимул за мелатонин с тази напитка. Изследванията показват, че пиенето на тръпчив черешов сок, който съдържа мелатонин, облекчава безсънието и увеличава общото време за сън [2].
3. Банани

Подобно на сьомгата и рибата тон, бананите са богати на витамин В6, който помага за производството на мелатонин. Поглезете се с Бавен мед с бавна печка или Бананов крем за здравословен вечерен десерт.
4. Бадеми

Тези здравословни ядки са богати на магнезий, естествен мускулен релаксант и помощник за съня. Когато имате нужда от вечерна закуска, която поддържа съня, опитайте 3-съставка бадемово масло Dip или се наслаждавайте Бадемово масло и бананови сандвичи.
5. Тиквени семки

Яжте тези малки лакомства за триптофана! Да, същият индуктор на Деня на благодарността, който получавате от пуйка, може да се намери и в тиквените семки. Тиквени семки с подправка с чили и лайм са вкусна опция за лека закуска; или опитайте нашите 4 най-добри рецепти от тиквени семки.
6. Пуканки

Подобно на тиквените семки, пуканките съдържат триптофан. Тази закуска предлага и здравословни въглехидрати, които помагат на мозъка да усвои предизвикващото дремене вещество. Изберете обикновени пуканки с въздух или се отдайте Карамел Тиква Подправки Пуканки и Здравословни рецепти за пуканки.

Нахалните тела започват със здравословни рецепти! Открийте идеите за хранене за отслабване, като харесате страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Не пропускайте най-новите вкусни ястия от SkinnyMs. кухня. Абонирайте се за нашия бюлетин днес!

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Оставете коментар в раздела по-долу за тази статия или нещо друго, което искате да видите на сайта.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!