Прочетете всичко за най-новите фитнес зали, здравословни събития и фитнес тенденции в нашия два пъти седмичен уелнес бюлетин.

здравословни

Когато жадувате за допълнителен час сън и се събуждате късно, определено няма време за приготвяне на закуска. Мъфините са лесен вариант за тези забързани сутрини, но често са пълни с рафинирани въглехидрати и купища преработена захар. За да избегнете катастрофата на захарта, направете кифли хранителни с пълнозърнесто брашно, ядки, естествени подсладители и плодове. По-долу, нашият списък с 14 здравословни рецепти за кифли, които ще ви държат енергизирани през цялата сутрин.

Идеалната кифла за тези, които спазват диета без глутен, тези кифли са направени почти изцяло от ядки и семена. За допълнителен вкус изпечете предварително съставките.

2. Шоколадови кифли
чрез Да, аз съм веган

Благодарение на здравословното брашно, приготвено от смлени бадеми и овес, дори шоколадовите кифли могат да бъдат хранителни. Помага, че тези кифли са без масло и са подсладени с фурми и банани.

Тази рецепта използва варена киноа и пълнозърнесто брашно за пшеница за доза пълнене на пълнозърнести храни. Не сте фен на ягодите? Суб във всякакъв вид замразени плодове.

Ако не можете да намерите паста от ванилови зърна, екстрактът от ванилия работи също толкова добре. Опитайте да замените кленовия сироп или мед с ксилитол или други подсладители, за да запазите тези кифли възможно най-необработени.

5. Черешови кифли с тиквички
чрез The Foodie и The Fix

Тази рецепта използва тиквички, за да добави допълнително хранене, като същевременно поддържа кифлите влажни. За усещане за упадък, направете по желание глазура от гръцко кисело мляко, кокосово масло и нискомаслена извара.

6. Кифли с лимонова малина
чрез The Free From Kitchen

Изработени от мляко без лактоза и брашно без глутен, тези кифли са идеални за тези с диетични ограничения. Тестото също дава само шест кифли, така че контролът на порциите ще бъде малко по-лесен.

За сутрешен енергиен тласък опитайте тази рецепта. Мъфините са заредени с пресни моркови, ядки, подправки и стафиди.

Фенове на кокосовите орехи, чуйте. Тази палео рецепта използва кокосово брашно - което осигурява обилно количество фибри без опаковане на въглехидрати - както и кокосов крем и кокосово масло.

Слънчевите протеини на прах правят тези кифли пълнища закуска или ефективна закуска след тренировка. Не се колебайте да добавите малко допълнително сушени или пресни плодове в тестото.

Тези здравословни кифли използват брашно от лешник вместо брашно, като ги запазват без глутен. Опитайте да си направите сами, като изпечете лешници, отлепете кожата и ги разбиете в кухненски робот.

В тази рецепта авокадото замества маслото. Тъй като тази рецепта е доста основна, проявете креативност и добавете своя избор от плодове и ядки.

Тази рецепта изисква протеинов прах, така че ако вашият е подсладен, използвайте по-малко кленов сироп, за да компенсирате. За да запазите кифлите свежи, съхранявайте ги в хладилника или фризера и яжте по-късно.

Класическият мъфин с боровинки е изсветлен с пълнозърнесто брашно, кокосово масло и гръцко кисело мляко. В зависимост от личните предпочитания може да се използва или кокосово масло, или зехтин.

Пълнозърнестото брашно и овесените трици добавят голямо количество фибри, докато морковите, ябълките, ядките и стафидите осигуряват хранителни вещества и здравословни мазнини. Не забравяйте да добавите течната смес към сухата смес и не разбърквайте прекалено.