Основни неща за отслабване - Независимо дали сте нови или стари в оптимизирането на храната, този списък е чудесен за всеки, който следва плана за отслабване и е вашето място за рецепти, планове за хранене, съвети, рецензии и списъци за пазаруване.

основни

След като прочетете за Slimming World, може би се чудите дали онлайн или групата за Slimming World е най-добрата за вас. Този пост на Ползата от световните класове за отслабване може да отговори на всички въпроси, които имате.

Може би сте членували известно време или сте чели за бързи храни и сте объркани как да ги включите в храната си. Разгледайте постовете ми Ползата от бързите храни и Бързина преди безплатни храни.

Може би разглеждате това, след като отпадате от плана и трябва да се върнете в релсите. Боже мой 10 съвета за повишаване на мотивацията в света за отслабване може да е точно това, от което се нуждаете.

и ако имате нужда от помощ при планирането на храненето, има какво да избирате в моя Световни планове за отслабване

Боже мой ПЪЛЕН ИНДЕКС НА РЕЦЕПТИТЕ с над 500+ вкусни рецепти за отслабване (не забравяйте да маркирате тази страница, тя ще ви спаси живота, когато става въпрос за намиране на определена рецепта. Можете да търсите по вид на хранене, стойност на синхронизацията, съставки и т.н.

Ако сте с ограничен бюджет. Препоръчвам ви да проверите моя 20 съвета за пазаруване с ограничен бюджет.

Ако току-що стартирате Slimming World или може би търсите някои нови идеи за скоби, които да добавите към вашата кухня, добре, това Essentials на Slimming World е просто публикацията за вас.

По-долу е даден списък на основните храни, за които винаги се уверявам, че имам в шкафа, фризера и хладилника си.

Очевидно има неща, които понякога купувам извън този списък и ще видите такива артикули в връзките за продукти за отслабване на света по-долу.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Ябълки (любимите ми са сортовете Jazz, Fuji, Pink Lady’s и Lady Alice)
  • Банани
  • Грозде
  • Диня
  • Портокали/лимони/лайм
  • Плодове - ягоди, малини, къпини и боровинки
  • Сезонен плод
  • Лук (червен и бял)
  • Чесън
  • Джинджифил
  • Домати (сортове рома и череша)
  • Тиквички/Тиквички
  • Гъби
  • Чушки (червени, зелени и жълти)
  • Листа от салата (обикновено румен или бебешки спанак/бебешки листа)
  • Кейл
  • Пресни билки (босилек и кориандър/кориандър са моите основни, понякога италиански магданоз)
  • Картофи (сладки и бели)
  • Скуош от Butternut
  • Спагети скуош
  • Пащърнак
  • Рутабага (швед)
  • Краставица
  • Смес от слани от броколи (чудесно при пържени картофи)
  • Sugar Snap Peas (любимата ми бърза закуска и безплатна закуска)

ПЕКАРНА

  • Покълнал зърнен хляб (HEb)
  • Пълнозърнест хляб (HEb)
  • Английски кифли от пълнозърнеста пшеница (само САЩ/Канада) (HEb)

МЛЕЧНИ/СВЕЖИ

  • Яйца
  • Масло (син)
  • Гръцко обикновено кисело мляко
  • Кварк
  • Крем сирене с ниско съдържание на мазнини
  • Моцарела (HEa)
  • Чедър (HEa)
  • Пармезан (HEa)
  • Фета
  • Мляко (HEa)

МЕСО/РИБА

Винаги се грижа да имам добър запас от месни/рибни продукти. Често купувам големи опаковки и след това ги порционирам и замразявам, по този начин мога да извадя това, от което се нуждая, без никакви загуби.

По-долу са предмети от месо/риба, които обикновено винаги имам в хладилника или фризера:

  • Скариди/скариди
  • Филета от сьомга
  • Екстра постно говеждо месо/пуйка/агнешко
  • Задушаване на говеждо месо
  • Свински филета
  • Пиле (гърди, бедра и бутчета), както и цели пилета също са полезни
  • Агнешки слабини
  • Тилапия
  • Филета от лаврак
  • Печени свинско рамо
  • Ниско син колбаси
  • Канадски бекон
  • Шунка
  • Варено пиле

ЗАМРАЗЕНИ ПРЕДМЕТИ

Полезно е да имате запас от замразени зеленчукови торбички, така че винаги да можете да приберете тази бърза храна в чинията си, в моменти, когато трябва да съберете нещо бързо.

Винаги имам запаси от хранителни продукти с по-ниска скорост във фризера си, тъй като те могат да бъдат много полезни, когато имате нужда от някои бързодействащи храни:

  • Броколи на цветя
  • Цветно карфиол
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Спанак
  • Замразени плодове
  • Разбъркайте пържени зеленчукови смеси

Понякога, ако имам лук и чушки, които са близо до разваляне, ги нарязвам на филийки и замразявам в торбички с фризери. Можете да направите това за цяла купчина зеленчуци и е чудесна идея за домашен чипс на фурна (проверете връзката за това как да подготвите тези за замразяване) също. Също така добавям прясно лют червен пипер, цели луковици чесън и обелен корен от джинджифил в торбички с цип и замразявам, тъй като никога не знаете кога може да имате нужда от малко.

а след това и следното:

  • Сладка царевица
  • Градински грах
  • Едамаме боб (чудесно за закуска)

СЪХРАНЯВАНЕ НА СЪСТАВКИ ЗА КУБОРД

  • Ориз (различни видове, кафяв, арборио, жасмин)
  • Паста (пене, спагети, лазаня)
  • Бульони/Картонени кутии (Предпочитам тези пред кубчета, по-свеж вкус и по-чисти съставки)
  • Кус-кус
  • Булгур Пшеница
  • Киноа
  • Леща (кафява, зелена и червена)
  • Сушен боб (нахут, боб, фасол и др., Супер евтин за закупуване и удобен за евтини ястия)
  • Weetabix (Heb)
  • Обикновена овесена каша (Heb)
  • Кокосово масло (Syns)
  • Гхи (син)
  • Зехтин (син)
  • Спрей масло (аз подбирам сортове, при които съставките са 100% масло, без консерванти и т.н.
  • Печен боб
  • Нахут
  • Butterbeans
  • Соев сос (тамари за безглутенови или кокосови аминокиселини за соеви)
  • Рибен сос
  • Сусамово масло (син)
  • Кокосово мляко, консервирано (syns)
  • Тайландски пасти (syns)
  • Мирин (син)
  • Табаско
  • Оризов оцет
  • Органична захар Turbinado (syns)
  • Балсамов оцет
  • сос Уорчестър
  • Пасата
  • Нарязани домати
  • Доматена паста
  • Marmite
  • Скъпа (син)
  • Кленов сироп (syns)
  • Чай и кафе
  • Arrowroot прах (Syns)
  • Царевично нишесте (син)
  • Брашно от тапиока (син)
  • Бакпулвер (син)
  • Сода за хляб (Syns)
  • Бадемово брашно (син)
  • Кокосово брашно (Syns)
  • Универсално брашно (syns)
  • Риба тон
  • Сардини
  • Консервирана сьомга
  • Избор на сурови ядки и сушени плодове (HEb избор)
  • Неподсладено ябълково пюре
  • Тъмен шоколад с добро качество (syns)
  • Бадемово масло (син)
  • Фъстъчено масло (syns)
  • Sweet Freedom Choc Shot (syns) - чудесно за choc fix и само 0,5 syns на чаена лъжичка
  • Sukrin Gold - естествен подсладител тип кафява захар, без послевкус
  • Sukrin: 1 - гранулиран подсладител без послевкус

ПОДПРАВКИ

Прекалено много, за да мога да ги изброя, о, момче, трябва да видите моята колекция. Моят съвет би бил да започнете с основите и всяка седмица или две седмици да купувате нова, докато не създадете добра селекция. Подправките са това, което добавя целия този прекрасен вкус към вашата храна.

Ето основите, които наистина препоръчвам да получите:

  • Морска сол
  • Черен пипер
  • Кимион
  • Кориандър
  • Чили пудра
  • Червен пипер
  • Смесени билки
  • Канела

Започнете с тях и отидете от там. Можете постепенно да добавяте към тях, когато започнете да готвите моите рецепти.

СНАКОВЕ

За закуски от типа закуски се опитвам да имам селекция от неща около знака 100 калории (5 синхронизации), което означава, че мога лесно да се лекувам в рамките на дневната си синхронизация. Ето някои от любимите ми

  • Зърнени барове (syns)
  • Пуканки (син)
  • Безе (syns) - смесете с плодове и кисело мляко за десерт
  • Pizzelles (syns) това са италиански вафли, чудесни за заливане с плодове
  • Ароматизирани оризови торти (syns) - отново чудесни за заливане с плодове или фъстъчено масло за лека закуска
  • Също така понякога ще купувам ароматизирано кисело мляко, което не е без мазнини (по-добър вкус, а някои не са твърде лоши в синхрон)

Също така, вижте моя Syn Free/Low Syn Snacks пост за още много идеи.

Мястото, където са създадени всички рецепти за отслабване.

По-долу е даден списък с полезни кухненски артикули, които имам:

Очевидно е, че не е жизненоважно да имате всеки отделен елемент тук, но това са нещата, които притежавам и използвам редовно.

По-долу се съдържат някои партньорски връзки. Можете да разберете кои са те тук

  • Тигани с добро качество (Обичам чугуна, но имам и някои керамични тигани/незалепващи тигани, които са жизненоважни за готвенето в Slimming World)
  • зеленчуков спирализатор (Обичам моя Падерно, но белачката с жулиен ще работи добре)
  • Белачка - идеален за белене на пудинги, моркови, ябълки и др.
  • тенджера с дълбоко капаче (Обичам моята чугунена холандска фурна)
  • тави за печене
  • уок
  • малък тиган за яйца
  • бракониер с яйца
  • грил тиган
  • Дробилка за картофи
  • Везни (за претегляне на здравословни екстри и т.н.)
  • мерителни чаши и лъжици
  • мерителна кана
  • преса за чесън
  • ренде
  • различни дървени лъжици, шпатули, прибори
  • добър избор на дъски за рязане
  • добър избор на ножове
  • мини кухненски робот и комплект ръчен пасатор
  • пълен размер пасатор и кухненски робот
  • добър избор на ястия на фурна
  • друшляци
  • смесителни купи
  • бавна печка
  • Тенджера под налягане
  • Хоросан и пестик (Обичам ума за смесване и смилане на подправки за моите рецепти)
  • actifry (не е от съществено значение, но аз обичам моето)
  • лidded контейнери за остатъци
  • пергаментова хартия
  • алуминиево фолио
  • Контейнери за приготвяне на храна - чудесно за периодично готвене
  • Чанти за замразяване Ziplock - Би трябвало да имам акции в тях, да ги обичам за замразяване на всякакви неща.

  • Сърдечни за отслабване САЩ приятелски хранителни продукти

Следвате света за отслабване в Канада? Това е само публикацията за вас. Намерете продукти за отслабване в света тук за канадски хранителни магазини.

ако обичате извозване на хранителни стоки, това е връзката за вас, тук споделям някои от моите заведения за хранителни стоки на продукти за отслабване в света.

Закрепете или запазете този удобен малък списък по-долу за някои от моите препоръчани основи за отслабване: