• 5:50 ET, 12 март 2020 г.
  • Актуализирано: 12:45 ET, 12 март 2020 г.

Всички сме го изпитали - онези няколко часа след обяд, когато всичко, за което можете да мислите, е пътуване до автоматите.

правилния

Или когато сте седнали пред телевизора и гледате филм и сте обхванати от принудата да изядете цяла вана на Ben & Jerry's.

За някои тези интензивни желания за захар пораждат повечето дни - което може да бъде особено вредно, ако се опитвате да отслабнете.

Както казва най-добрият диетолог Сузи Бърел: „Често сладки по природа, интензивният глад за храна може да види как нашите диетични цели летят през прозореца, тъй като сме напълно победени от желанието да ядем храни с високо съдържание на мазнини, калории, сол и/или захари.

"Въпреки че гладът може да ни каже много за нашето основно хранене, също така е важно как да реагираме на апетита си, тъй като яденето на повече от това, което жадувате, всъщност може да влоши апетита."

Тук експертът, базиран в Сидни, ни превежда през няколко прости стратегии, които да ви помогнат да поемете контрола над желанието си за захар и да увеличите максимално загубата на тегло.

1. Отидете на разходка

Правейки нещо различно по това време, обикновено бихте закусили или похапнали, като ходене на бърза разходка, е чудесен начин да ограничите апетита за захар.

Не само ще ви отдалечи от храната, която жадувате, но и ще помогне да се освободят ендорфините - химикалите „се чувстват добре“ в мозъка ви - които могат да помогнат за изключването на жаждата.

Пишейки в своя блог Shape Me, Сузи казва: „Гладът е до голяма степен поведенчески и лесно може да бъде нарушен, когато работим за промяна на невронните пътища, които сме установили преди това“.

Проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че значителен брой участници изобщо са загубили желанието си за шоколад, когато е трябвало да се разходят, преди да могат да се отдадат.

2. Избягвайте големи порции

По-слабите трябва да се опитват да избягват големи порции интензивни захари и храни с високо съдържание на мазнини като шоколади, бисквити и сладолед - тъй като това ще бъде практически невъзможно да се спрете от преяждане.

Сузи призовава хората да отидат за отделни порции сладолед или шоколад, за да не можете физически да ги преяждате.

3. Практикувайте комбиниране на храни

Сузи препоръчва да практикувате изкуството да комбинирате храни - и да слагате богати на протеини храни с нещо сладко, за да балансирате вкусовете, на които се излагате.

Тук ще избегнете неистовото хранене, което може да се случи, когато ядете бързо сладки храни, като същевременно задоволявате нуждата от нещо сладко.

Сузи казва: „Храните с по-високо съдържание на мазнини - хумус, сирене и фъстъчено масло ще ви дадат усещане за богата уста, която търсите, както и предлагане на протеини, които също ще ви помогнат да се заситите.

„Някои от любимите ми комбинирани храни включват - резенчета ябълка или целина, потопени или намазани с фъстъчено масло, гръцко кисело мляко с горски плодове, нарязани ядки и лъжица мед (това може да се направи и в замразено кисело мляко, или оризови сладки или царевични сладки, гарнирани с фъстъчено масло и банан. "

4. Спрете да ядете до определено време

Всички сме виновни, че в края на деня посегнахме към бисквитената форма или хапвахме шоколадово блокче, за да ни даде тласък.

Сузи обаче призовава слабите да определят време, когато спират да се хранят, за да се уверят, че не се наслаждават на сладки лакомства.

Тя казва: „Стремете се да спрете да ядете до определено време и измийте зъбите си, за да помогнете да се измести желанието за сладка храна.

"Или ако гладът се задържи в средата на следобеда, опитайте се да ги предотвратите със здравословна закуска и дръжте под ръка ментови или зеленчукови пръчки без дъвка или захар, за да заменят сладките храни, когато искате безгрижно да похапвате."

5. Имайте един сладък вариант

Ако вземете предвид един сладък, но здравословен вариант всеки ден, това ще ви помогне да премахнете желанието, преди да ви завладее.

Може да имате една торта Jaffa, която съдържа 46 калории, или една KitKat с два пръста, която съдържа само 106 калории,

6. Яжте добре през целия ден

Гладът е една от най-големите причини, поради които хората изпитват глад.