Омръзна ли ви коремът ви да е по-голям, отколкото искате? Опитвали ли сте диети и упражнения, но нищо не кара корема ви да се свива?

мазнини

Не се отчайвайте! Нека ви разкажа за шестте вида коремни мазнини и как да се справите с тях.

Мазнините в корема ви могат да бъдат причинени от нещо, което изисква различен подход, отколкото просто намаляване на приема и упражняване на повече.

Кардиолозите предупреждават, че коремните мазнини са опасни, защото са свързани със сърдечни заболявания. Проучванията показват, че хората, които носят допълнително тегло и мазнини в областта на стомаха, са изложени на по-голям риск от инфаркти.

Нека започнем с коремната мазнина, която вероятно се отнася за повечето от нас ...

1) Стресирана коремна мазнина

Ако горната част на корема (точно под ребрата) се разлее по шортите или изпъкне, когато седите, може да имате стрес-корем.

Чувствате ли се задъхан или неудобно? Това са симптомите.

Напрегнатите коремни мазнини се причиняват от стрес (оттук и името) и липса на сън. Вашето изтощение забавя метаболизма ви и мазнините се утаяват в горната част на корема.

Как да го поправите:

1. Поемете контрола върху навиците си за сън. Легнете по-рано и спрете да използвате компютъра, таблета и смартфона си 30 минути преди лягане.

2. Яжте по-рано вечеря така че тялото ви да усвоява вечерята добре, преди да заспите.

3. Не е нужно да тренирате, докато не паднете, но малко йога с ниско въздействие ще помогне за релаксация и храносмилане.

4. Кажете не на кофеина вечер, за да може тялото ви да се отпусне за добър нощен сън.

2) Наредена мазнина на корема

Ако стомахът ви има два слоя - мазнина отгоре и след това още един слой мазнина близо до пъпа - имате многоетажна коремна мазнина. Обикновено има мазнини около корема И мазнини около бедрата.

Как да го поправите:

Наредената мазнина на корема може да бъде победена, като промените начина си на живот. Трябва да се движите повече.

1. Първо, без пушене, и консумацията на алкохол трябва да бъде умерена.

2. Наредените мазнини по корема се причиняват от недостатъчно изгаряне на калории. Участвайте в някаква форма на физическа активност.

Изберете нещо, което ви харесва. Не е нужно да бягате, докато не рухнете. Просто ходете, карайте, плувайте или каквото ви харесва.

Дори 20 минути на ден ще ускорят метаболизма ви.

3. Направете малки промени в диетата си, за да отслабнете.

Намалете мазните закуски и захарта. Малко тук и там е добре, но ключовата дума е „малко“.

Фокусирайте се върху постните протеини като риба и яйца. Яжте повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Прочетете етикетите, когато купувате закуски. Гевреците с ниско или без сол и пуканките са по-лесни за изгаряне от картофения чипс и пържените картофи.

Опитайте се да задоволите желанието за шоколад с квадрат или две черен шоколад. Можете да получите всеки десерт, който искате ... ако имате само няколко хапки от него.

Знам, че всичко е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има хора, които правят това и това е най-добрият начин да се отдадете, без да допринасяте за мазнините в корема. Или, ако нямате много сладкиши или закуски в продължение на 5 или 6 дни, можете да получите малко допълнително на 7-мия ден.

Разберете какво работи за вас.

Може да отнеме известно време, за да намалите корема си, но се придържайте към плана и ще успеете.

3) Мама на корема

Това е често срещано. По време на бременността тялото ви натрупва мазнини, за да защити плода. След раждането на бебето може да имате отпусната кожа и допълнителни мазнини под талията от мускулите, които се разтягат по време на бременност.

Как да го поправите:

1. Изчакайте един месец след раждането на вашето бебе, за да започнете упражнения за корема. Повдигането на краката е чудесен начин за укрепване и стягане на стомаха.

2. Кърмете, пийте много вода, разхождайте бебето си в количка и спете колкото се може повече (малко предизвикателно, но дрямка, когато бебето дреме) може да направи чудеса. Яжте храните, споменати в №3 от раздела „Наредени кореми“ по-горе; ако кърмите, ще бъдете допълнително мотивирани да ядете здравословна храна, така че бебето да получава всички правилни хранителни вещества в млякото ви.

Лекото вдигане на тежести също може да помогне с теглото след бременността. Някои майки използват бебетата си като тежести. Можете да легнете по гръб и да вдигнете бебето над себе си за „самолетни разходки“. Бебето ще го хареса!

И ако сега сте баба, но все още носите „коремче на мама“, тези съвети все още могат да работят също толкова добре сега!

4) Надут корем

Надутият корем се причинява от млечни продукти, глутен, пшеница, фруктоза и подобни храни, консумирани през деня. Газовете и течностите причиняват подуване на корема, тъй като тези видове храни се усвояват.

Ако коремът ви е плосък сутрин и подут в края на деня, вероятно това е причината.

Как да го поправите:

1. Пробиотична добавка трябва да помогне, ако се чувствате подути и неудобно.

2. Ако пробиотикът не свърши работа, уговорете среща с диетолог, който се справя със синдрома на раздразнените черва. Диетите с ниско съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) са ефективни и при подути кореми.

Ето част от списъка със заместители на диетолог, който ще ви помогне да избегнете ежедневното подуване:

  • Заменете пълнозърнест или многозърнест хляб с обикновен хляб без глутен
  • Разменете обикновеното брашно с брашно от елда
  • Разменете чесъна със зехтин, напоен с чесън
  • Разменете лука с зехтин, вливан в лук
  • Разменете зелето с зеле
  • Разменете праза за джинджифил
  • Разменете боровинките с ягоди
  • Разменете черешите с грозде
  • Разменете ябълките с драконови плодове
  • Разменете редовното краве мляко с мляко без лактоза
  • Разменете киселото мляко с кисело мляко без лактоза
  • Разменете бадемите с макадамия
  • Разменете кашу с фъстъци
  • Разменете меда с кленов сироп

5) Бира или винен корем

Кой не иска да изпие бира или чаша вино от време на време? Добре е, ако пиете само по една или две напитки на ден (като европейците, които сервират вино всяка вечер с вечеря) ... но ако се наслаждавате на повече от няколко бири или чаши вино всеки ден, коремът ви ще го покаже.

Алкохолът ще доведе до производството на висцерална мастна тъкан, която е най-лошият вид мазнина, тъй като тя се намира до коремната стена и улавя складираните мазнини. Висцералните мазнини също са опасни, тъй като се намират близо до важните ви органи.

Как да го поправите:

Ще се учудите как намаляването на консумацията на алкохол може да ви помогне да отслабнете.

1. Експериментирайте със създаването нискокалорични/здравословни моктейли.

2. Ограничете се до 1 или 2 напитки на ден. Тогава тялото ви няма да трябва да работи върху изгарянето на алкохолни калории, преди да започне да изгаря хранителните калории.

6) Кифла с мазнини

Кифлите с мъфини често са причинени от хормонални проблеми. Ако долната талия има меки мазнини, може да страдате от инсулинова резистентност и синдромът на поликистозните яйчници може да повиши нивата на инсулина.

Високият прием на въглехидрати и генетиката водят до развитието на коремните мъфини с напредването на възрастта.

Как да го поправите:

1. Изрежете колкото се може повече въглехидрати от вашата диета.

Най-лесните начини да намалите приема на въглехидрати са да избягвате сода и плодов сок, да намалите консумацията на хляб, да използвате естествени подсладители, да поискате зеленчуци в ресторантите, когато ви се предлагат картофи или хляб, да изберете брашна от кокосови и ядки вместо пшеница и пийте бадемово или кокосово мляко вместо краве мляко.

Имайте предвид, че морковите, цвеклото, сладките картофи, грахът, фасулът и царевицата са с високо съдържание на въглехидрати.

Изберете гръцко кисело мляко и сирене, когато ядете млечни продукти. Те имат по-малко въглехидрати от киселото мляко с вкус на плодове, замразеното кисело мляко и пудинга.

2. Изтеглете малко упражнение в графика си. Изберете нещо, към което ще можете да се придържате. Отново, дори 20-минутна разходка всеки ден ще помогне.

Ако искате да гледате телевизия или да слушате музика, докато тренирате, може да искате да вземете стационарен мотор и педал, докато гледате вашите предавания или се разхождате до някои мелодии.

3. Посетете вашия общопрактикуващ лекар или ендокринолог, за да проверите хормоните си и разберете какво препоръчва лекарят.

Както можете да видите, мазнините в корема ви могат да произхождат от няколко различни здравословни проблема. След като определите какво причинява мазнините в корема, можете да персонализирате подхода си, за да спечелите успешно битката срещу него.

Най-добрата диета за избавяне от мазнините по корема

Без значение какъв тип коремна мазнина имате ... поддържането на здравословна диета може да допринесе много за намаляване на мазнините в корема и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Така че, може би се чудите коя диета е най-подходяща за премахване на мазнините по корема. Кето? Палео? Веган? Южен плаж?

Според един лекар ... нищо от горното! Вместо това той препоръчва ...

Средиземноморската диета.

Д-р Стивън Масли, известен лекар с репутация, че помага на стотици негови пациенти да отслабнат, пише следното:

Според тези многобройни клинични проучвания, средиземноморската диета е еднакво ефективна за отслабване, както и планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати (като Paleo), и по-ефективен от стандартния план за хранене с ниско съдържание на мазнини. Плюс: при сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, последователите на средиземноморска диета показват повече подобрения в нивата на холестерола, кръвната захар и контрола на кръвното налягане, отколкото всеки друг диетичен план.

И така, проучванията показват, че средиземноморската диета често е НАЙ-ЕФЕКТИВНАТА за отслабване и премахване на коремните мазнини.

И в допълнение, тази диета е чудесна и за подобряване на вашето здраве. Д-р Масли продължи:

Дори за хората с диабет тип 2, средиземноморската диета се оказва най-добрият път за отслабване. В различен мета-анализ на девет рандомизирани диетични проучвания с над 1000 пациенти, изследователите стигат до извода, че когато средиземноморска диета се сравнява с диетата на Американската диабетна асоциация, диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати, отново средиземноморската диета показа отлични резултати за контрол на кръвната захар, загуба на тегло и промени в липидния профил.

Идеята, че можете да отслабнете с 10-22 килограма (и да запазите теглото си на разстояние), да подобрите профила на кръвната си захар и холестерола и да намалите системното възпаление, докато се наслаждавате на вкусна средиземноморска храна, звучи почти твърде добре, за да е истина.

Но ... вярно е!

Така че, ако искате да се отървете от упоритите си коремни мазнини ... без значение кой тип е ... опитайте средиземноморската диета!

Ето един съвет „Без тренировка“, който ще изгори повече от ВСЯКАКЪВ вид упорити коремни мазнини ...

Макар да е очевидно, че здравословната диета и някои упражнения наистина могат да помогнат да се стопят мазнините по корема ...

Съществуват и някои прости, доказани с изследвания начини да се отървете от мазнините по корема без да се изискват НИКАКВИ тренировки и НЯМА ограничени хранителни навици.

Какво е общото между всички тези неща?

Спете с по-малко дрехи, отворете прозорец през нощта или намалете термостата, преди да си легнете.

Ако предположихте, че всички тези неща ще ви помогнат да останете по-хладни през нощта, сте прав!

И проучванията показват, че когато сте по-студени, тялото ви работи по-усилено, за да ви стопли ...

Но ... колко студено трябва да бъде, преди наистина да започнете да виждате разлика в тялото си и изгарянето на мазнините?

[Тази публикация е актуализирана от Fit Trim Happy на 16 юли 2020 г.]