Важно е да се грижите за тялото си, за да ви помогнете да останете здрави и здрави толкова дълго, колкото можете. Съветите за грижа за тялото ви обаче са противоречиви и често объркващи. Може да е трудно да разберем кое е най-доброто. Много хора изоставят всякакви усилия да се грижат за себе си, защото е твърде трудно.

Само че това, че е сложно, не означава, че усилията не си струват. Здравият разум ни казва, че дори да правим малко повече упражнения или да спим малко повече и да не ядем тази втора филия торта, вероятно ще са от полза. Прилагането на малко наука и доста по-здрав разум може да допринесе много за това да ви помогне да разберете кое е най-доброто за вас и вашето тяло.

Защо трябва да се грижите за тялото си?

Грижата за тялото ви има смисъл. В крайна сметка вие получавате само едно тяло в този живот и искате то да продължи възможно най-дълго.

Въпреки това, ако погледнете настрана, грижата за тялото ви наистина има смисъл.

По света има нарастващ проблем с хроничните заболявания, свързани с начина на живот. Това са заболявания, които на практика се причиняват от начина, по който живеем живота си. Повечето, ако не всички, са свързани с не гледайки телата си. Много от тях са свързани с наднормено тегло и недостатъчно физическо натоварване или с влагане на грешни вещества в телата ни. Тези заболявания и състояния включват:

  • Възрастен диабет;
  • Сърдечни заболявания;
  • Високо кръвно налягане; и
  • Много форми на рак.

Разбира се, не можете да избегнете всяко заболяване или състояние. Много от тях не са свързани с начина на живот. Гледането на тялото ви обаче ще помогне по-дълго да живеете по-здравословно.

Рамка за мислене

Има проста рамка, която може да се използва за насочване на подхода ви за грижа за тялото ви. Това ще ви помогне да мислите за решенията си по-логично и да разберете защо може да искате да вземете конкретни решения. Също така ще ви помогне да обясните защо понякога може да е трудно да направите това, което знаете, че е правилното.

Рамка с три въпроса

Във всеки аспект на грижата за себе си има три въпроса:

  1. Какво искам да направя?
  2. Какво е най-доброто за мен?
  3. Какво ще правя?

Първият аспект е свързан с вашите емоции: става въпрос за това как се чувствате и какво искате да правите, дали за това какво ядете, кога лягате да спите или колко упражнения правите. Емоциите са много примитивни, но и много силни.

Вторият се отнася до причината за ситуацията, и пита какво мислите. Това означава да вземете това, което знаете, т.е. фактите, и да ги разгледате в светлината на ситуацията.

Накрая, трябва да балансирате тези два аспекта, и вземете решение за това какво всъщност правите във всяка ситуация. Изисква от вас да балансирате това, което искате, с това, което смятате, че трябва да направите в светлината на фактите.

Повече за този процес има на нашата страница на Разпознаване и разбиране на емоциите.

Ще има много пъти, когато това, което искате да направите, съвпада идеално с това, което знаете, че трябва да правите.

Може да искате да излезете на колело, защото грее слънце, или да си легнете рано, защото сте уморени.

Понякога ще откриете, че сте много изкушени да направите нещо, което знаете, че би било по-добре да избягвате.

Може да искате да изядете друга филия шоколадова торта например или да не се упражнявате, защото сте заети.

Важно е да запомните, че не винаги трябва да постъпвате правилно.

От време на време ще бъде добре да следвате инстинктите си и да ядете шоколад, или да мързелувате в леглото по цял ден. Но ако правите това твърде често, ще има последствия. Например, ако преядете и не се упражнявате достатъчно, вероятно ще получите наднормено тегло, което може да доведе до развитие на различни хронични заболявания, включително диабет.

По всякакъв начин си давайте почивка от време на време, но не позволявайте лошото поведение да се превърне в навик, защото навиците трудно се нарушават.

Грижа за тялото си: Три ключови области

Има три много важни аспекта за грижата за тялото си: достатъчно почивка и сън, пълноценно хранене и упражнения.

Почивай и спи

Учените са направили много изследвания за почивка и сън, но все още не знаем всъщност защо трябва да спим.

Знаем обаче, че редовните периоди на почивка и сън са жизненоважни за нашето лично благосъстояние. Лишаването от сън е опасно: ограничава способността ни да правим неща като шофиране и може да ни разболее.

Разбира се, нуждите на всеки от сън се различават леко. Маргарет Тачър, бивш британски министър-председател, твърди, че се нуждае от само четири часа сън всяка вечер, а напоследък сред изпълнителните директори има почти епидемия, претендираща за слава за ранно издигане. Учените обаче предполагат, че повечето хора се нуждаят от повече сън, отколкото си мислят. Това от своя страна предполага, че повечето от нас вероятно се опитват да се справят с твърде малко сън.

Важното е да сте наясно с личните си модели на сън и да гарантирате, че получавате достатъчно сън редовно, за да функционирате ефективно.

Храна, диета и хранене

Повечето от нас знаят, че съвременните диети могат да съдържат твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол и че трябва да ядем повече пресни плодове и зеленчуци като част от здравословната балансирана диета.

Затлъстяването, високите нива на холестерол, високото кръвно налягане и диабет тип II са често срещани проблеми в съвременния живот и често пряк резултат от лоши диети.

Но това, което се брои за здравословна диета?

Нашите страници на диета и хранене обяснете от какво се нуждае тялото ви и защо. Те също така показват как някои прости промени в диетата ви могат да доведат до големи промени в живота ви, включително увеличаване на енергийните нива, повдигане на духа и, може би, намаляване на вероятността да се разболеете.

На пръв поглед загубата и напълняването е доста просто уравнение:

Ако броят на приетите калории е по-голям от използвания брой, ще напълните.

Ако броят на калориите, които използвате, е повече, отколкото консумирате, ще отслабнете.

По-внимателното проучване обаче предполага, че ситуацията не е толкова проста.

Лесно е да отслабнете с диета. Много по-трудно е да се поддържа това отслабване дългосрочно. Вероятно се случват и други неща. Най-добрият подход е да се поддържа здравословно тегло и да се избягва диета, но това не винаги е възможно.

Сега много учени твърдят, че контролът на порциите е един от най-важните аспекти на здравословното хранене. Съществува и общо съгласие, че се нуждаем от балансирана диета - въпреки че не е чак толкова много съгласие за това как всъщност изглежда „балансираното“. Може би най-добрият подход е да се уверите, че получавате достатъчно от всеки основен „градивен елемент“ на диетата, а не прекалено много от който и да било.

Елементите на диетата

Протеин е съществена част от нашата диета; той е градивният елемент за всички клетки в нашите тела, органи, кости, мускули и кръв. На нашата страница има повече за различните видове богати на протеини източници на храна и как тялото ви ги използва, за да ви поддържа здрави Какво е протеин?

Дебел също е съществена част от нашата диета, въпреки лошата преса. Не можем да живеем без него и това е най-ефективната форма на енергия. В нашата страница има повече за мазнините и видовете храни, които ги съдържат Какво е Дебел?. Може да ви бъде интересно да прочетете и нашата страница ИТМ - Индекс на телесна маса.

За разлика от протеините и мазнините, въглехидрати (често съкращавани на въглехидрати) не са от съществено значение за диетата ни. Повечето от нас вероятно консумират твърде много въглехидрати. На нашите страници има повече за видовете храни с високо съдържание на различни видове въглехидрати и как приемът на въглехидрати влияе върху метаболизма ни Какво представляват въглехидратите?, Какво е захарта? и Захар и диета.

Храни с високо съдържание на фибри ни помагат да поддържаме здрава храносмилателна система и метаболизъм. Те помагат на тялото ви да работи по-ефективно.В Диетата с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да отслабнете и е полезна за сърцето ви, а за това има повече на нашата страница Какво е Fiber?

Витамини по дефиниция са от съществено значение за нашето здраве и има 13, от които се нуждаем, за да поддържаме тялото си здраво. Можете да прочетете повече за храни с високо съдържание на витамини, които може да пожелаете да увеличите в диетата си на нашата страница на Витамини.

И накрая, има някои минерали които са изключително важни в хранително отношение, като калций. Това се използва за изграждане на здрави кости и зъби. Можете да научите повече за основните минерали, включително за какво ги използва тялото и кои храни ги съдържат на нашата страница на Минералите като хранителни вещества.

Упражнение

Повечето хора са наясно със съветите, че трябва да се упражняваме редовно.

Но какво означава това и защо е важно?

Препоръките варират от 20 минути упражнения със средна интензивност (достатъчно, за да повишите сърдечната честота) на ден, до три по-дълги сесии с висока интензивност на седмица.

Много хора, може би изненадващо, стигат до заключението, че просто нямат време да разберат какво трябва да направят.

Разумното решение обаче е, че всяко упражнение е по-добро от нищо.

Въпреки че препоръките за количеството и интензивността на упражненията могат да се променят, все още никой не е стигнал до заключението, че упражнението е лошо за вас! Въпреки това, много интензивните упражнения за дълги периоди могат да имат някакъв вреден ефект.

Дори и да не можете да правите толкова упражнения, колкото се препоръчва, като малко упражнения ще ви свършат работа.

Важно е обаче да се улесните внимателно във всяка програма за упражнения, особено ако измина известно време, откакто сте се наложили да направите нещо, освен да вдигнете дистанционното на телевизора или да отидете до колата. Има риск от нараняване, ако прекалите, а също така можете да рискувате от инфаркт или други проблеми, ако помолите тялото си да направи твърде много.

Има редица програми като Couch to 5K, които могат да ви помогнат да започнете да упражнявате контролирано и да избегнете прекаляването.

умения

Допълнително четене от умения, от които се нуждаете

Въз основа на някои от най-популярното ни съдържание, тази електронна книга ще ви помогне да живеете по-щастлив, здравословен и по-продуктивен живот.

Научете как да се грижите за тялото и ума си: основните първи стъпки към личностното развитие.

Тази електронна книга, която вече е във второто си издание, с ново и преработено съдържание за 2020 г., е създадена, за да направи живота по-лесен и по-добър.

Правейки правилното нещо

Да знаеш какво да правиш и да го правиш, разбира се, са съвсем различни неща.

Грижата за тялото ви е като другите аспекти на „добротата“. Ако работите по развивайки своя ‘морален компас’, Тогава ще можете да го приложите, за да направите правилното нещо и за тялото си.

Да, разбира се, понякога емоционалният ви отговор ще спечели и няма да направите правилното нещо, но с практиката ще се подобрите, за да сте сигурни, че се грижите за тялото си.