Дебелото черво е дълго 5 фута, но колкото и да е голямо, ние сме склонни да му отделяме много малко внимание, докато не се появи проблем. Дебелото черво играе толкова важна роля в ежедневието ни и поради това не бива да ги пренебрегваме.

дебелото

Тези 7 начина, събрани от Светлата страна ще поддържа дебелото черво чисто и здраво.

1. Добавете витамин С към вашата диета.

Витамин С, намиращ се в много плодове и зеленчуци, може да помогне за прочистването на дебелото черво, според проучване през 2015 г. Пийте кейл от кале, броколи, ягоди и лимон за дебелото черво и цялостното здраве.

2. Използвайте пробиотиците, приятелските бактерии, които защитават дебелото черво.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и евентуално лечение на рак на дебелото черво. Тези „добри бактерии“ спират възпалението и подобряват консистенцията на движение на червата, 2 части от здравето на храносмилателната система, свързани с дебелото черво. Високи нива на пробиотици се откриват във ферментирали храни като гръцко кисело мляко, ябълков оцет, кимчи, мисо, комбуча и някои видове сирена.

3. Добавете по-устойчиви нишестета към вашата диета.

Устойчивите нишестета, намиращи се в растителни храни като картофи, ориз, бобови растения, зелени банани и зърнени храни, насърчават здравословното дебело черво чрез увеличаване на микрофлората на червата. Също така, преглед от 2013 г. на устойчиви нишестета установи, че те намаляват риска от рак на дебелото черво.

4. Пийте повече вода, за да регулирате храносмилането.

Ниският прием на течности е често срещана причина за запек. Така че пиенето на 1,5 до 2 литра вода дневно може да предотврати това. Друг начин да помогнете за задоволяване на нуждите от прием на течности е да включите плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица, тиквички, целина, домати, пъпеш и ягоди.

5. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на фибри.

Разследванията свързват високия прием на храни, богати на фибри, с намален риск от рак на дебелото черво. Освен това храненията с високо съдържание на фибри хранят „добрите“ бактерии в червата, които помагат за намаляване на възпалението на червата и подобряване на храносмилателните разстройства като синдром на раздразненото черво, болест на Crohn и улцерозен колит.


Някои храни с високо съдържание на фибри, които биха могли да зарадват дебелото черво, са малини, зелен грах, броколи, леща, боб и пълнозърнести храни.

6. Билковите чайове могат да помогнат за здравето на храносмилателната система чрез дебелото черво.

Казват, че билковите чайове са полезни за прочистването на дебелото черво. Според разследване, проведено от австралийски изследователи, има връзка между консумацията на билков чай ​​и по-ниския риск от рак на дебелото черво. Слабителни билки като псилиум, алое вера и корен от бяла ружа могат да помогнат при запек, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате тези билки, тъй като понякога те могат да бъдат вредни.

7. Опитайте със солена вода.

Проучване от 2010 г. доказа, че солената вода пречиства дебелото черво, когато се сдвоява с определени йога пози. Опитайте това: всяка сутрин, преди закуска, смесете 2 чаени лъжички морска сол/хималайска сол в чаша хладка вода. Изпийте го бързо и повторете процеса и вечер.

Пробвали ли сте някой от тези методи? Какво друго правите, за да прочистите дебелото черво? Споделете с нас в коментарите по-долу!