стълбата

Научете за упражнението „Стълба със сьомга“ и как да се подготвите да опитате.

През 2007 г. беше въведено упражнение, известно като Стълба от сьомга, като част от втория етап на японските състезания по Саске. Известен също като Ninja Warrior, Саске предизвиква конкурентите с поредица от препятствия на четири етапа. В първата си част от Ninja Warrior, Salmon Ladder нокаутира половината от шестимата останали състезатели, които успяха да се качат на второ ниво.

Стълбата на сьомгата получава името си от традиционна рибна стълба, която е предназначена да позволи на рибите да плуват покрай язовир или друга преграда, като скачат нагоре по редица стъпала. Упражнението се изпълнява чрез първо хващане за щанга, сякаш изпълнява изтегляне. Барът опира, но не е прикрепен към най-ниската от няколко стъпала между две вертикални стени или стълбове. След това, използвайки предимно сила и инерция на горната част на тялото, нинджата задвижва тялото си нагоре с достатъчно енергия и сила, за да скочи щангата до следващата стъпало и да се придвижи нагоре по стълбата. В Ninja Warrior краката не могат да докосват страните и разликата между последните две стъпала е по-голяма от останалите.

През 2007 г. беше въведено упражнение, известно като Стълба от сьомга, като част от втория етап на японските състезания по Саске. Известен също като Ninja Warrior, Саске предизвиква конкурентите с поредица от препятствия на четири етапа. В първата си част от Ninja Warrior, Salmon Ladder нокаутира половината от шестте останали състезатели, които успяха да се качат на второ ниво.

Стълбата на сьомгата получава името си от традиционна рибна стълба, която е предназначена да позволи на рибите да плуват покрай язовир или друга преграда, като скачат нагоре по редица стъпала. Упражнението се изпълнява чрез първо хващане за щанга, сякаш изпълнявате Издърпване. Лентата опира, но не е прикрепена към най-ниската от няколко стъпала между две вертикални стени или стълбове. След това, използвайки предимно сила и инерция на горната част на тялото, нинджата задвижва тялото си нагоре с достатъчно енергия и сила, за да скочи щангата до следващата стъпало и да се придвижи нагоре по стълбата. В Ninja Warrior краката не могат да докосват страните и разликата между последните две стъпала е по-голяма от останалите.

Това е експлозивно движение, предизвикващо гърба ви, за да издърпате тялото си нагоре, сърцевината ви да поддържа стабилност и захвата ви, за да държите бара.

„Координацията и сръчността са нещо като последни части от пъзела, когато става въпрос за обединяване на движението на стълбата на сьомгата“, каза личният треньор и терапевт по наранявания Бен Тротие от 360 Fitness. „Всъщност трябва да създадете„ kip “и да преминавате през тялото си, докато правите издърпването.“

"Определено е трудно. Необходима е малко координация [ръка-око], но също така е необходима и слепа вяра, за да можеш да се качиш на стъпало", каза Брендън Аянбадехо, бивш бекбек на НФЛ, фитнес фанатик и собственик на два филиала на Orangetheory Fitness в Сан Франциско. "Това не е за никого и не е естетическо движение. Ако сте във фитнеса, защото искате хубав гръб и рамене, това не е за вас."

С тегло 230 килограма, Аянбадехо изпълни упражнението с лекота. Преди шест месеца той публикува това видео в профила си в Instagram:

Аянбадехо каза, че при първия си опит пропуснал стъпало, счупил устна и почти избил зъб. Той каза: "Това не е твърде опасно, но винаги има шанс обикновеният човек да се нарани. Но ако работите върху производителността, експлозията, бързото потрепване или тренировката с препятствия, трябва да опитате."

„Не е толкова трудно да се постигне физически, колкото психически“, каза експертът по калистеника Кори Хол, собственик на Кори Хол Фитнес. „Вярвам, че най-голямото предизвикателство за стълбата на сьомгата е преодоляването на страха от падане.“

Хол се затопля срещу опитите със стълба от сьомга, докато не сте натрупали достатъчно количество сила на горната част на тялото. Той препоръчва да работите по между 15 и 20 редовни (не подпомогнати) набирания в един комплект и оттам да предприемете по-експлозивно изтегляне (или "Мускулно нагоре"), като целите да постигнете 10-12 повторения в един комплект. Trottier предлага първо да добавите тежест към традиционното изтегляне, след това да интегрирате пляскане с набирания, където премахвате ръцете си в горната част на представителя и ги пляскате заедно над лентата. След като успеете да постигнете тези показатели, трябва да сте достатъчно силни, за да изпробвате стълбата на сьомгата.