Ясно е, че някои храни могат да разстроят пристъпа на суха кожа, но какви храни трябва да ядете, за да помогнете на кожата си да се възстанови? Кожата ви разчита на деликатен баланс на витамини и минерали, хранителни вещества, които понякога могат да бъдат получени само чрез вашата диета. Днес разглеждам 7 от най-добрите храни за суха кожа и как можете да включите повече от тях в диетата си!

25 септември 2017

Кои храни са полезни за суха кожа?

Страданието от суха кожа може да бъде сложно и понякога е трудно да се разбере кой всъщност е най-добрият начин за поддържане на кожата ви. Повечето от вас вероятно знаят, че пиенето на много вода е добра идея, но как иначе диетата ви може да помогне? Оказва се, че вашата диета може да бъде ключът към подпомагането на кожата ви да се възстанови от неприятен пристъп на сухота, тъй като разчита на деликатен баланс на хранителни вещества - витамини, минерали, антиоксиданти и омега мастни киселини.

И най-добрият начин за получаване на тези ценни хранителни вещества е чрез вашата диета! Така че днес ще разгледам 7 от любимите си храни за суха кожа, включително полезни съвети и съвети как да ги включите във вашата диета!

1 - Мазна риба

суха

Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са невероятно богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които могат да увеличат способността на кожата ви да задържа влага. Омега-3 също може да играе важна роля за укрепването на епидермиса ви, като предотвратява проникването на бактерии и други неприятни патогени във вашата чуплива кожа и навлизане в тялото ви. Мазната риба обаче не е един трик пони и съдържа цял набор от хранителни вещества, включително витамин D, витамини от група В и селен!

Витамините от група В са чудесни за насърчаване на здравословното храносмилане, докато селенът, често пренебрегван минерал, може да помогне за предпазване на кожните клетки от увреждане. Брилянтно за намаляване на възпалението, според NHS здравословната диета трябва да включва една порция мазна риба седмично! 1

2 - Авокадо

В тенденция и пълни с доброта, авокадото определено е в центъра на вниманието в момента и определено не се оплаквам от признанието, което най-накрая получават. Невероятен източник на здравословни мазнини, авокадото е естествено богато на витамин Е, усилващ кожата антиоксидант, който съдържа цял набор от ползи за вашата кожа.

Полезен за предотвратяване на увреждане на свободните радикали и намаляване на ефектите от ултравиолетовите лъчи, витамин Е не е единственото хранително вещество, което авокадото съдържа. Те също са богати на повишаващ колагена витамин С и бета-каротин, които могат да помогнат за подобряване на плътността на кожата ви и намаляване на признаците на преждевременно стареене!

Авокадото е изключително универсално, така че има много начини да ги включите в диетата си. Те се съчетават изключително добре с паширани яйца или пюре от пълнозърнести препечени филийки! Можете също така да ги добавяте към смутита за вкусна, кремообразна текстура!

Моите любими рецепти: Смути от краставици и авокадо

3 - Ленено семе

Ленените семена са известни с това, че помагат за подобряване на храносмилането ви, но също така са доста удобни и за суха кожа! Това отчасти се дължи на високото им съдържание на омега-3 мастни киселини и те са най-богатият източник на алфа-линоленова киселина в света! Те също така съдържат изобилие от фибри, магнезий и витамини от група В!

Отлично успокояващо симптомите на суха кожа, лененото семе обикновено се предлага под формата на масло, което можете да приемате вътрешно, въпреки че все още можете да си купите ленени семена и да ги смесите в ястия. Нашата сестра компания Jan de Vries предлага отличен набор от ленени масла и капсули, въпреки че аз лично бих препоръчал 100% органично златно ленено масло от Vridian's.

Ако искате да опитате да ядете повече ленени семена, бих препоръчал да ги поръсите върху вашата каша или да ги добавите към вашите смутита. Linwoods предлага различни ленени смеси, включително смляно ленено семе и бежи Годжи или смляно ленено какао, ягоди и боровинки!

4 - Сладки картофи

Сладките картофи определено настигат обикновените картофи по популярност и с основателна причина! Сладките картофи не само са отличен източник на магнезий, но също така съдържат тонове бета-каротин и антоцианин, спомагащи за намаляване на възпалението и предотвратяване на оксидативен стрес!

Те могат да помогнат за подобряване на тена ви и дори е известно, че подобряват еластичността на кожата ви, благодарение на съдържанието си на витамин С. Изцяло витамини, включително витамини А, С и Е, сладките картофи също са невероятно гъвкави и правят ниско ГИ алтернатива на картофите. Можете да ги добавяте към супи, да ги нарязвате на клинове или дори да печете вместо типичния си печен картоф.

5 - Кокосово масло

Вероятно вече сте наясно с ползите от кокосовото масло. През последните години популярността му скочи рязко, както като хранително олио за готвене, така и като чудесно, подхранващо, подобряващо кожата лечение. Невероятно омекотява грубата, твърда кожа и е естествен антибактериален агент! Това е може би най-гъвкавата храна в този списък, а също така е известна със своето богато съдържание на мастни киселини, по-специално лауринова и каприлова киселини, които могат да помогнат за подпомагане на имунната ви система и повишаване на енергийните нива.

Мастните киселини обаче не са единствената полза от кокосовото масло; веществото също е с високо съдържание на витамин Е и протеини, които могат да помогнат за насърчаване на възстановяването на тъканите и здравите кожни клетки. Има толкова много начини, по които можете да вземете този продукт - можете да го използвате вместо олио за готвене, да го добавите към вашите смутита или да го включите в печени лакомства като енергийни топчета или здравословни бананови питки.

Нашата сестра компания Jan de Vries предлага гама от отлични сурови, органични кокосови масла - любимото ми би трябвало да е кокосовото кокосово масло от кокосово масло!

6 - Аспержи

Вкусна алтернатива на традиционните броколи, аспержите са вкусни и пълни с хранителни вещества зеленчуци, пълни с фибри, витамини А, С, Е, както и неуловим витамин К! По отношение на антиоксидантите, това е един от най-добрите зеленчуци, което го прави отличен за борба със щетите от свободните радикали.

Той също така съдържа набор от витамини от група В, което го прави доста ефективен при регулирането на нивата на кръвната захар, предотвратявайки драстичен скок на инсулин, който може да насърчи възпалението. Аспержите също могат да бъдат доста прочистващи, като помагат за детоксикация на черния дроб, което в допълнение към високите нива на повишаващ колагена витамин С, го прави чудесна възможност за поддържане на здрава кожа.

Сезонен зеленчук, аспержите винаги се наслаждават най-добре през лятото и можете да го включите в широка гама от ястия или да го приготвите на скара като гарнитура!

Моята любима рецепта: Аспержи пържени картофи

7 - Краставици

Може да мислите за краставицата само като за водниста салата, която от време на време се появява във вашите сандвичи и ако е така, определено подценявате възможностите им. Всъщност, поради високото си съдържание на вода, краставиците могат да помогнат за овлажняване на кожата ви, а също така съдържат високи нива на хранителни вещества, като витамини А и С, както и калий.

Като естествено противовъзпалително средство можете да нанасяте краставици върху кожата си локално или да смесвате с други масла, за да образувате охлаждаща маска за лице. Аз обаче също подкрепям включването им във вашата диета и за щастие има много начини да направите това от приготвянето на освежаваща салата до включването им във вашите смутита!

Къде да закупите локално крем Bioforce

Ако имате нужда от нежен крем за успокояване на сухата, напукана и напукана кожа, тогава Bioforce Cream е идеален за вас!

Приготвен с помощта на множество успокояващи билки като невен, арника и градински чай, той е идеален за защита на уязвимата кожа.

„Мек, успокояващ мехлем, който наистина усеща, че лекува и подхранва кожата. Мирише и вкусно!”

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават крем Bioforce, просто напишете пощенския си код по-долу.