HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

откажете

Разбрахме: С толкова противоречиви съвети, които се носят около най-добрите диети за отслабване, не е чудно, че много от нас в крайна сметка са объркани какво трябва да ядем за оптимално благосъстояние и здравословно тегло.

Прочетете седем неща, които може да си мислите, че ви помагат да свалите килограми, но всъщност биха могли да саботират загубата на тегло и да навредят на здравето ви. Ако можете да се откажете от тези вредни навици, може просто да станете здравословен ядец за цял живот.

7. Пропускане на закуска. Около 10 процента от населението на САЩ, или 31 милиона американци, пропускат закуската, според проучване от 2011 г. Но според скорошно проучване от университета в Тел Авив, закуската наистина е най-важното хранене за деня - особено за хората, които искат да отслабнат. Изследователите са поставили 93 жени със затлъстяване в две различни групи и са им инструктирали да ядат хранително подобна диета с 1400 калории на ден. Единствената разлика беше, че едната група направи закуската най-голямото си хранене (на 700 калории), а втората група направи вечерята си най-голямото хранене (700 калории).

След 12 седмици групата, която е приготвила най-голямото си ястие, е загубила средно 18 паунда и три инча от кръста си, докато голямата група за вечеря е загубила само 7 паунда и 1,4 инча от талията си. Освен това, докато и двете групи отслабваха, тези в голямата група за вечеря всъщност са имали повишаване на нивата на триглицеридите, което е свързано със сърдечни заболявания, диабет, хипертония и висок холестерол, съобщава Medical News Today.

6. Отивате на сок почистване. Привържениците на сокоочистването твърдят, че ако се подложите на изцяло течна диета от пресовани зеленчуци, плодове и малко количество ядково мляко в продължение на дни или дори седмици, ще изчистите тялото си от токсини, ще ви помогнат да отслабнете и ще накарате кожата ви да заблести.

Не вярвайте на шумотевицата, предупреждава клиниката Майо. Въпреки появата на модни барове със сокове във вашия град и популярността на соковете за почистване сред някои известни личности, дългосрочните сокове за почистване са едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си, ако искате да свалите килограми за добро.

Причината? Докато дългосрочното прочистване ще ви накара да отслабнете, най-вече теглото на водата ще се върне обратно, след като възобновите нормалните си хранителни навици. И това може да предизвика и други здравословни проблеми, включително метаболизъм и раздразнителност.

Ако наистина харесвате усещането и вкуса на втечнени зеленчуци и плодове, тогава сок за храна тук или закуска там. Но не сочете изключително за дълги периоди от време и не забравяйте, че изцеждането на сокове отнема много храни от техните влакна и богати на хранителни вещества кожи, докато концентрирате захарта в плодовете, предупреждава д-р Глен Д. Браунщайн от медицинския център на Сидърс-Синай.

5. Попълване на диетични газирани напитки. Има смисъл. Газираните напитки ви карат да се чувствате сити, което може да помогне за потушаване на необходимостта от лека закуска. Но ако се обърнете към диетичните газирани напитки за вашето решение, тогава всъщност може да саботирате загубата на тегло.

Пиенето на сода за диети и други изкуствено подсладени напитки може да бъде свързано с наддаване на тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, според анализ на неотдавнашни проучвания върху изкуствени подсладители от университета Пърдю от 2013 г.

Причината? Тялото ви може да бъде объркано от изкуствени подсладители, според водещия анализатор Сюзън Е. Суитърс, д-р, професор по психология в Пърди и поведенчески невролог. Изследванията на Суитърс показват, че естествената способност на организма ви да управлява калории въз основа на дегустация на сладки неща се играе сериозно, благодарение на изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки. Вместо диетични напитки, опитайте обикновена газирана вода за това газирано пълно усещане.

4. Напълно изрязване на цели групи храни. Глутен. Въглехидрати. Захар. Месо. Няма магически куршум за отслабване, но за някои хора елиминационните диети изглеждат бърз и лесен начин да почувстват контрол над телата си. За съжаление, за тези, изложени на риск от нарушено хранене, някои елиминационни диети всъщност могат да бъдат просто маска за хранителни разстройства като анорексия и орторексия, според Yahoo! Блясък.

Клиниката Mayo определя орторексията като мания за „мания за„ ядене на храни, които ги карат да се чувстват чисти и здрави “, като избягва неща като изкуствени добавки, пестициди, генетична модификация и нездравословни количества мазнини, захар и сол.

Но изчакайте секунда! Не са ли всички тези съставки добри неща, които трябва да избягвате? Да - но някои хора с орторексия биха могли да станат толкова обсебени, че в крайна сметка „да се изолират и често да станат нетолерантни към възгледите на другите за храната и здравето“. Още по-лошо, те биха могли да пропуснат ключови хранителни вещества, особено ако се хвърлят в безглутенова или веганска диета, като се съсредоточат върху храните, които не могат да ядат, вместо да правят изследвания за хранителните храни, които могат да ядат.

Разбира се, хората, които са диагностицирали цьолиакия, трябва да избягват глутена, защото той уврежда тънките черва и не позволява на организма да абсорбира хранителни вещества. Когато хората с целиакия ядат глутен, те могат да страдат от хронична диария, повръщане, запек и загуба на тегло, според Националните здравни институти. Но бъдете предупредени: само защото храната е с етикет „без глутен“, не означава, че е здравословна за вас (вижте MensHealth.com за някои храни без глутен, заредени с мазнини и захар).

3. Избирането на версии с ниско съдържание на мазнини. Интуитивно има смисъл: Ако искате да се отървете от телесните мазнини, спрете да ядете мазнини. Но изследванията показват, че мазнините, които ядете, всъщност не са свързани с наддаване на тегло и заболявания, според Харвардското училище за обществено здраве. Вместо това общото количество изядени калории, както и „лошите“ мазнини като транс и наситени мазнини, открити в месото и преработените храни, изглежда са свързани със здравословни проблеми. HSPH отбелязва, че хората, които се подлагат на диети с ниско съдържание на мазнини, често в крайна сметка изрязват и добрите мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини, съдържащи се в зехтин и мазни риби.

Не само, че мазнините са полезни за вас в умерени количества, но етикети като „нискомаслени“ и „обезмаслени“ всъщност подвеждат хората да ядат повече, според проучване, проведено от лабораторията за храни и марки на университета Корнел. Изследователите установяват, че хората, които са виждали закуски с етикет „ниско съдържание на мазнини“, са яли до 50 процента повече от тези, които са яли от торбички без етикет. Ядящите също така подцениха съдържанието на калории в "М & М" с ниско съдържание на мазнини и мюсли, съответно с 48% и 50% - особено хората с наднормено тегло. Вместо да приемате, че нискомаслените или обезмаслените храни са автоматично по-добри за вас, първо прочетете хранителните етикети. Може просто да откриете, че версиите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всъщност съдържат повече захар или калории, отколкото храните с нормална мазнина.

2. Гладуване. За хората, които искат да отслабнат бързо, изпускането на твърде много калории всъщност може да бъде упражнение безсмислено.

Мета-анализ на 31 дългосрочни диети, които са средно 1200 калории на ден, установява, че докато хората отслабват, огромното мнозинство си възвръща всичко обратно в рамките на четири или пет години, съобщава RealSimple.com. По-добра стратегия би била да се изчисли общото количество калории, които използвате на ден, и след това да се обръсне малко количество от това число.

„Ако искате да отслабнете и да го задържите завинаги, имате нужда от умерено ограничение на калориите, което просто да продължите и никога да не спирате“, заяви диетологът Кристофър Гарднър пред RealSimple.com. Например, ако установите, че се нуждаете от около 2500 калории на ден (използвайки тази формула), простото изрязване на 250 калории на ден може да доведе до по-успешна, трайна загуба на тегло през годината, отколкото ако бяхте спаднали до 1200 калории на ден и бихте могли да се лишите само за, да речем, четири месеца.

1. Мислейки за това като за "диета" на първо място. Това е медицинската истина, която някои специалисти по отслабване се страхуват да признаят: По-голямата част от хората, които отслабват, няма да могат да го спрат окончателно.

Но за хората, които отдават приоритет на промените в начина на живот пред диетата, има надежда, когато става въпрос за дългосрочна загуба на тегло, според експерта по затлъстяване Шери Пагото, д-р. на Медицинското училище в Университета в Масачузетс. Пагото наскоро публикува редакционна статия, призоваваща за прекратяване на диетичните войни в списанието на Американската медицинска асоциация, посочвайки, че никоя диета не е по-добра или по-лоша, за да помогне на хората да свалят килограми.

„Диетата“, използвана при интервенция в начина на живот, може да бъде с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и т.н. Няма значение “, каза Пагото пред LiveScience. „Придържането е от ключово значение и начинът за унищожаване на придържането е принуждаването на храни към някой, който не харесва, не знае как да приготви или не може да си позволи.“

Колкото по-бързо разберете това, толкова по-големи са шансовете ви да направите малки, реалистични и устойчиви промени, които да продължите през целия си живот, за разлика от приемането на драматични, краткосрочни диети, които в крайна сметка могат да доведат до нездравословен цикъл на загуба и напълняване.